Se fai un 10x3, esempio stupido, già fai più volume.
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Si , non potendo giocare sul carico una valida soluzione sarebbe giocare sul volume nello specifico sulle serie esempio
3x3 -> 5x3 -> 7x3 -> 9x3 -> 4x4 ecc
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Stamattina
Alzate lat 10 10 10 15 15
Alzate front SS tirate al mento 4x8+10-12
Curl man seduto contrazione di picco 1" 4x8
Piegamenti stretti 12 10 8 8
Zottman curl SS curl cavo basso 3-4x10+10
Ercolina 2"+2" 4x10-12
Trazioni supine 4-5 serie
Addome
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Posto anche qua foto del back , non so posare ma pareri ?
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Si un po c'è ....
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Prova a rifare la foto stringendo i glutei e ruotando il bacino, risalta di più la schiena.Originariamente Scritto da tiem Visualizza MessaggioSi un po c'è ....Commenta
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Ok riproverò così allora , grazie !
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Oggi giornata da buttare dopo pizza di ieri sera sono rimasto
bloccato tutta notte finché alle 6 ho fatto 4 vomitate di quelle giuste
Sostanzialmte oggi non ho mangiato niente e poco fa ho misurato la febbre 37,9
paura immensa di perdere kg ����
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Oggi allenamento upper body molto blando dopo 4 giorni di influenza.
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Da settimana prox torno alla normalità
oggi
trazioni 1-2-3 / 1-2-3 / 1-2-3 / 1-2 / 1-2
lat commando 3x8 + 1x8-6-4-4(max)
low row con fermo 1-2" 3x10
alzate lat 4x10
lento avanti presa hammer 4x8
bicipiti tricipiti e addome
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Oggi
Croci inclinata pre-aff 3x10-12
Spinte manubri piana 8 8 6 10
JS - Spinte inclinata TC fermo in basso + Croci piana 4x8+10
Dip 3x6
Hammer chest press 3x6+6+6
Lat machine max all. 3x10
Trazioni 7x3
Rematore a 90 medi sugli 81 4x8
Come al solito un po di foam alla fine + streching
A causa del malessere di domenica -> martedi in cui sono stato totalmente a digiuno mi ritrovo a 84kg...
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Ah ordinate le pro da 2.2kg della pharmapure che stanno a 35 euro su MN grazie ad uno ulteriore sconticino sui prodotti pharmapure
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Oggi
Military 3x5
Alzate lat 12 10 10 8 8
Arnold SS alzate front 4x8+8-10
Curl bil 4x8
Piegamenti stretti 4x8-10
Zottman curl SS curl alla scott 4x10+8
Curl fune SS Push down con fermo 4x10+10
Addome
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Oggi non sapevo cosa fare quindi ho ripreso squat dopo praticamente 3 mesi
una cosa easy
5@40 5@50 5@60 5@70 5@80 3x3@85
poi un po' di good morning e leg ext 3-4x8-10
qualche serie di tricipiti e via
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