Chapstick Nation

[Cirius]

Il mio diario personale di cammino con il primo ciclo di Nolvadren documentando feelings e tutto...
Ogni giorno!

Stay Tuned...Si inizia da domani Giovedì 9 Giugno

[Cirius]

Buongiorno, la giornata è iniziata...E Anche il 1° Ciclo di Nolvadren...posterò ogni giorno alimentazione e wo verso sera dopo cena...

SUNTO SOMMARIO PARTENZA

Peso 95.9kg
Altezza 184 cm
4 Work Out a settimana
Alimentazione fino a 18 luglio 5 giorni Low Carb + 2 Giorni High Carb

A stasera!!

[Cirius]

High Carb - No Workout


High carb
Colazione 7:30
Nolvadren 2cps
Multivit + 1g vit c
180g muesli
500g ananas
Caffè americano
20g pro


Spuntino 10:00
60-70g pane integrale
10 Amino Complessi
Omega 3
Glucosammina 1.5g


Pranzo 12:30
Fegato liv52 2 cps
100g di pasta
400g di tonno
Verdure grigliate


Spuntino 16:00
60-70g pane integrale
10 Tab Amino Complessi


Cena 19:00
100g di riso basmati
400g di macinata
verdure miste

Dimenticavo Verso le 22:30 Melatonina 1.9mg 1 cps
e 2 cps di ZMC

Acqua 6 litri circa
3 caffè americani...


Prima giornata di Nolv andata alla grande...nessun strano feeling o altro...a domani! Low carb + Workout

[goku67]

che obiettivo hai ?

[Cirius]

Scendere ancora, verso gli 85kg

[Cirius]

Low Carb GOD DAMN IT!


Colazione 6:30
100g di bianchi d'uovo
3 uova intere
2 pesche
10 mandorle
5 mezze noci
2 cps nolvadren
Multivit
Vita C
1 caffè


Spuntino 9:30
Liv52 fegato
Glucosammina
10 mandorle
5 mezze noci
10 aminoacidi complessi


Pranzo 12:30
Omega 3
250g di pollo
Verdure miste




Spuntino 15:30
10 mandorle
5 mezze noci
10 aminoacidi complessi


Pre Wo 16:30
10 bcaa 8:1:1
1 mis C4 Cellucor
10g di glutammina


Wo - Back + Bic
Iperestensioni a terra 3x15
Stacchi 4x6
Lat machine 3x15


Curl bilanciere 4x4
Curl manubri 3x12
Curl bil 2x12


Crunch 6x30


Post Wo 17:30
10 bcaa 8:1:1
40g di maltodestrine
40g pro
1 banana
10g di glutammina


Cena 19:00
300g di scamone
150g di insalata


Acqua 3-4 L
3 caffè


Pre nanna circa 22:30-23
2 x zmc
1 melatonina


Feelings: ottimi mi sento bene workout alla grande buon pump...nessun dolore o altro!


Buona serata!

[Cirius]

Low Carb ma domani HIGH CARB o yeah!

Colazione 7:30
100g di bianchi d'uovo
3 uova intere
1 pesca
1 albicocca
10 mandorle
5 mezze noci
2 cps nolvadren
Multivit
Vita C
1 caffè solubile ( che schifo... Ho finito i filtri di quella Americana )

Spuntino 10:00
Liv52 fegato
Glucosammina
10 mandorle
5 mezze noci
10 aminoacidi complessi

10:30 pre wo
10 bcaa 8:1:1
1 mis C4 Cellucor
10g di glutammina

Workout Quadricipiti
Pressa 1x100reps per 100kg
4x4 di squat
3x10 affondi
2x8 step up

11:30 post wo
10 bcaa 8:1:1
40g di maltodestrine
40g pro
1 banana
10g di glutammina


Pranzo 13:00
Omega 3
250g di pollo
Verdure grigliate


Spuntino 16:30
10 mandorle
5 mezze noci
10 aminoacidi complessi


Cena 19:00
250g poll
3 peperoni al vapore

Acqua 4 L
3 caffè

Pre nanna circa 22:30-23
2 x zmc
1 melatonina

Feelings: stanco, allenamento pesante ho caricato bene...! Feelings ottimo nessun effetto strano o altro!

Buona serata!


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[Cirius]

High carb
Colazione 7:30
Nolvadren 2cps
Multivit + 1g vit c
180g muesli
1 banana ananas
Caffè americano
20g pro


Spuntino 10:00
60-70g pane integrale
10 Amino Complessi
Omega 3
Glucosammina 1.5g


Pranzo 12:30
Fegato liv52 2 cps
100g di pasta fresca
4 ali di pollo di tonno
Verdure al forno


Spuntino 16:00
60-70g pane integrale
10 Tab Amino Complessi


Cena 19:00
100g di riso basmati
200g di manzo
verdure miste

Verso le 22:30
Melatonina 1.9mg 1 cps
e 2 cps di ZMC

Acqua 6 litri circa
3 caffè americani...

Nolvadren, buono nessun sides o altro, mi sento bene, benissimo...quasi piu pieno a livello muscolare ma dopo 4 giorni è difficile dirlo... Nessun dolore particolare o altro.

[Cirius]

Low carb lunedì 13/06

Colazione 7:30
100g di bianchi d'uovo
3 uova intere
1 pesca
10 mandorle
5 mezze noci
2 cps nolvadren
1 Americano

Spuntino9:30
Liv52 fegato
Glucosammina
10 mandorle
5 mezze noci
10 aminoacidi complessi

10:30 pre wo
Multivit
Vita C
10 bcaa 8:1:1
1 mis C4 Cellucor
10g di glutammina

Workout Quadricipiti
Spinte con manubri 4x4 con 30 kg fatto esattamente ( 1 serie 5 reps 2 serie 6 reps 3 serie 7 reps 4 serie 8 reps ) nella mia palestra il manubrio più pesante son 30kg
Tirate al mento presa larga 3x12 con 60kg
Strizzate spalle dietro 2x15 con 60kg

Leg Curl 4x20 con 50kg
Stacchi con manubri 3x10 con 18 kg

Crunch 6x30

11:30 post wo
10 bcaa 8:1:1
40g di maltodestrine
40g pro
1 banana
10g di glutammina


Pranzo 12:30
Omega 3
250g di tacchino
zucchine grigliate


Spuntino 16:30
10 mandorle
5 mezze noci
10 aminoacidi complessi


Cena 19:00
300g di pollo arrosto
2 pomodori

Acqua 4 L
3 caffè



Feelings: Buono, leggero fastidio gomito sinistro già sparito, mercoledì ultimo giorno con circa 180g di muesli a colazione da domenica 50-60g di muesli
Feelings muscolare ottimo più sodo....sarà una roba mentale sicura.
Buona serata!

A stasera con workout + alimentazione....

[Cirius]

Low carb martedì 14/06

Colazione 7:30
100g di bianchi d'uovo
3 uova intere
2 pesca
10 mandorle
5 mezze noci
2 cps nolvadren
1 American

Spuntino9:30
Liv52 fegato
Glucosammina
10 mandorle
5 mezze noci
10 aminoacidi complessi



Pranzo 12:30
Omega 3
250g di pollo
zucchine grigliate

15:00 pre wo
Multivit
Vita C
10 bcaa 8:1:1
1 mis C4 Cellucor
10g di glutammina

Workout Petto + Tricipiti
Panca Piana 4 serie cosi scandite
1° serie 6 reps con 90kg
2° serie 6 reps 95kg
3° serie 5 reps 97.5kg
4° serie 4 reps 100kg

Croci manubri su piana
4x15 con 18kg

Skull crushers 3x15
Push down 4x15
Panchette 2x30


16:30 post wo
10 bcaa 8:1:1
40g di maltodestrine
40g pro
1 banana
10g di glutammina
10 mandorle
5 mezze noci



Cena 19:00
400g di pollo arrosto
400g verdure grigliate

Acqua 4 L
3 caffè



Feelings: Un pò umore basso ma buon allenamento e ottimo pump mi sento alla grande!

[Cirius]

Colazione 7:30
100g di bianchi d'uovo
3 uova intere
250g ananas
10 mandorle
5 mezze noci
2 cps nolvadren
1 Americano

Spuntino9:30
Liv52 fegato
Glucosammina
10 mandorle
5 mezze noci
10 aminoacidi complessi

Pranzo 12:30
Omega 3
250g di pollo
verdure grigliate

15:00 pre wo
Multivit
Vita C
10 bcaa 8:1:1
1 mis C4 Cellucor
10g di glutammina

Workout Back + Bic
Iperestensioni a terra 3x30
Stacchi 4x6 con 80kg
Lat machine 3x15 55kg


Curl bilanciere 4x4 50kg
Curl manubri 3x12 16kg
Curl bil 2x12 30kg


16:30 post wo
10 bcaa 8:1:1
40g di maltodestrine
40g pro
1 banana
10g di glutammina
10 mandorle
5 mezze noci



Cena 19:00
250g di pollo grigliato
400g verdure grigliate

Acqua 4 L
3 caffè



Feelings: ALLA GRANDE PUMP ENORME. SUper dilatazione...mi sentivo alla grande in questo wo!

[Carnage]

perchè non aggiorni con foto?