Diario pt.2

[moicano99]

Rematore manubrio con 37,5kg, molto bene. Oltre che forza hai anche una buona presa, a me sopra i 32kg scappa di mano.

La presa c'è il problema é che mi si appoggia la parte esterna del manubrio al polso. Ho ovviato mettendoci l'asciugamano piegato cosí non mi vengono i lividi.

[Simo6]

La presa c'è il problema é che mi si appoggia la parte esterna del manubrio al polso. Ho ovviato mettendoci l'asciugamano piegato cosí non mi vengono i lividi.

Tutte scuse😂

[moicano99]

Tutte scuse😂

Ovvio simo.

[moicano99]

Mi alleno sempre anche se non lo scrivo. Oggi 1h e 15 di nuoto

[Giulia99]

Il nuoto lo fai per tua scelta o ti è imposto dalla scuola?

[moicano99]

Il nuoto lo fai per tua scelta o ti è imposto dalla scuola?

In pratica a scuola non abbiamo una palestra per tutte le classi, cosí facciamo a rotazione tennis,nuoto e palestra. Lo faccio in orario scolastico per intenderci. Comunque non mi dispiace.

[moicano99]

Oggi ho provato il nuovo allenamento che faró settimana prossima. Avevo pensato ad una full su 3/4 giorni in cui faccio a rotazione muscoli in light-medium-heavy concentrato sul gesto tecnico e sul ripetere gli esercizi piú volte a settimana. Sicuramente non é l'ideale in ottica bb ma sento di aver bisogno di un periodo di tecnica+forza ipertrofica e voglio fare qualcosa di semplice. Forse andrò di Bill starr o qualcosa del genere.

P.s. oggi ho ripreso a fare squat con calma ho fatto una singola con 110 molto molto blanda e poi 2x5 con 90kg e 1x12 80kg

[moicano99]

Oggi allenamento nuovo ancora in fase di sviluppo.

[moicano99]

Ieri circuiti training a scuola. Oggi allenamento, comunque é da un po' di tempo che mi viene uno strano dolorino al pettorale sx, é una cosa da poco ma é come se dopo 4 un crampo 4 mesi fa mi sia rimasto sempre leggermente piú debole. Boh comunque sto stringendo la larghezza della presa nella panca e oggi ho praticamente chiuso i 90kg. Poi altre cose da notare... Ho fatto un cluster carino di 10 rip alle trazioni con +20 kg e un 12-10-8 rip al low row con 85-90-95kg

[tiem]

anche a me il pettorale sx , parte clavicolare , mi dava fastidio ... parecchio nel mio caso ... infatti ho tolto panca e dip da 2 settimane a questa parte.
Colpa di un cattivo riscaldamento e la larga presa nella panca (indici sugli 81 cm ) probabilmente...

[moicano99]

Ho deciso di iniziare a mangiare seriamente, ho fatto le mie ricerche da bravo studente sulla carb cycling ed é venuto fuori questo:
2 giorni high, 2 giorni medium, 3 off. Media settimanale 2617 kcal.
High carb-low fat:
158g di pro
34g di fat
613g di cho
Medium-medium:
158g di pro
57g di fat
428g di cho
Low-high:
158g pro
91g fat
123 g cho.
Come vi sembra? Personalmente non mi convincono i 613g di cho, sono veramente tanti

[paul21]

Sembrano tanti


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[moicano99]

Sembrano tanti


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Eh OK peró la media settimanale non é poi cosí alta

[gendarius]

Più che altro ce la fai a mangiarne così tanti?

[circoloco]

Mmh...610 grammi a 2600 mi sembra veramente esagerato, non mi sembra il caso di stressalo a sti livelli il pancreas, io stò a 600 nelle giornate on ma sono a 3700kcal e peso quasi 90 kg....

regola meglio tutto....io non salirei oltre i 400 negli HIGT/ON per ora (e già è tanto eh! ma secondo me a occhio sei una che i carbo li regge bene)....cmq non è obbligatorio fare le tre divisioni in hight-medium-low, puoi fare una cosa più easy e suddividere tra ON e OFF....devi giocare un pò con il GAP, fidati che se la imposti bene riesci a farla e incastrare tutto

PS: T. fà fare la suddivisione in "H-M-L" ma è difficile da settare la sua CC, ti ho detto di leggere suoi articoli per farti una cultura dal momento che l'ha inventata lui la CC però ci sono stili più easy, vedi una canonica ON/OFF.