Diario pt.2

[moicano99]

Sono tornato, ho fatto altri tre allenamenti in ordine spalle-braccia, gambe e oggi petto-dorso. Riporto solo quello di oggi
Panca incl bil 3x6 65-70-70 kg
Panca incl man 1x4+4-2x8 30+30-27.5+27.5 kg
Mezze DIP 10-15-13 +5kg-bw-bw
Croci ai cavi alti 2x10/12 10+10kg

Lat machine larga 2x8-1x6+6+6 70kg-65+55+45kg
Low row 3x10/12 85 kg

[moicano99]

Ieri:
Lento man su panca 3x8 22.5+22.5
Lento in piedi man presa neutra 2x10 15+15
Alzate laterali 4x10 17.5+17.5
Alzate lat complete SS alzate a 90 SS alzate frontali con disco 3x10+10+10

Curl bil SS panca man presa stretta 4x10+10 40kg-17.5+17.5 kg
Curl in piedi negativa lenta SS pushdown barra 3x10+12 15+15-30kg
Curl concentrato in piedi con negativa di 3" 3x10 12.5+12.5

[moicano99]

Oggi scheda nuova, un po' particolare:
Trazioni 3xcluster
1°cluster di 2 in 2, 10 rip +15kg
2* cluster di 2 in 2, 8 rip +20 kg
3* cluster di 1 in 1, 6 rip +22.5kg
DIP 3xcluster
1* di 2 in 2, 10 rip +15kg
2* di 2 in 2, 8 rip +20kg
3* di 1 in 1, 7rip +25kg
Pulley 3x30"
1* serie 13 rip 45kg
2* serie 13 con 45kg
3* serie 13 con 30kg
Spinte man in alto da seduto 3x30"
1* serie 10 con 20+20kg
2* serie 10 con 20+20kg
3* serie 14 con 12.5+12.5 kg +5 alzate laterali
Lat machine 3x30"
1* e 2* serie 12 con 60kg
3* serie 15 con 30kg
Pectoral machine 2*60"
1* serie 30, 25kg
2* serie 30, 30 kg
Pectoral machine 1x8 40 kg

[tiem]

Cosè sta roba ?

[moicano99]

Cosè sta roba ?

La solita scheda: esercizi pesanti, esercizi di isolamento, multifrequenza. Rivista in chiave utile e con qualche variante

[tiem]

Non capisco la scrittura , quando scrivi cluster 2 in 2 cosa vorresti dire?

[robybaggio10]

Non capisco la scrittura , quando scrivi cluster 2 in 2 cosa vorresti dire?

Dovrebbe essere 2 reps, pausa, 2 reps, ecc...

[moicano99]

Dovrebbe essere 2 reps, pausa, 2 reps, ecc...

Si esattamente cosí, pause di 5 secondi

[moicano99]

Oggi 1h di nuoto fatta a scuola. Questo pomeriggio penso di allenarmi. Forse non l'ho specificato qui ma questa settimana tengo a riposo le gambe causa dolore che ho nella parte posteriore del ginocchio, ora il dolore si é attenuato/quasi zero, ma a volte mi capita mentre salgo le scale. Cosa potrebbe essere?

[Giulia99]

Se il dolore è posteriore e esterno Potrebbe essere una leggera tendinite.. L'hai sforzato tanto?

[moicano99]

Se il dolore è posteriore e esterno Potrebbe essere una leggera tendinite.. L'hai sforzato tanto?

In realtà penso sia stato uno stretch quando non mi ero ancora scaldato. Ma fuori dalla palestra. Mi sembra piú una tendinite al crociato post

[moicano99]

Oggi:
Push press 3xcluster
1* 3 in 3 8rep 50 kg
2* 2 in 2 8rep 50kg
3* 2 in 2 6 rep 52.5kg
Lat machine(dovevano essere trazioni ma era tutto occupato, so che non é lo stesso)
3xcluster
1* di 3 in 3 10rip 70 kg
2* di 2 in 2 8rip 75kg
3* di 2 in 2 6 rip 80 kg
Panca incl man 3x30"
2x10 25+25kg
1x15 12.5+12.5kg
Alzate lat manubri 3x30"
3x10-12 17.5+17.5
1x20 7.5+7.5
Pulley sbarra portata al petto 3x30"
2x13 40 kg
1x15 30kg
Chest press hammer 2x60"
2x30 40kg

[moicano99]

La scorsa settimana sono stato male, ho ripreso ad allenarmi sabato. Riporto solo l'allenamento di oggi:
Spinte in alto man 2x8 22.5+22.5kg - 1x8+6+4 20-->15 kg
Alzate lat 4x10/12 17.5+17.5 kg
Triset
Alzate lat con disco-alzate a 90*- Arnold press 3x10+10+8

Curl bil SS panca piana man presa stretta 2x10+12 40kg-20+20kg, 1x8+8 45kg-22.5+22.5kg, 1x15(cluster)+10 40kg-20+20kg
Pushdown sbarra SS curl man in piedi cob negativa di 3" 3x10+10
Curl concentrato con entrambi i manubri con 4" di negativa 3xmax.

Condizione molto buona, il peso non sale complice l'esser stato male, la qualità aumenta invece.

[moicano99]

Ieri 1h di nuoto circa 1.4 km
Oggi:
Rematore a 90* bil 5-7-9 80-70-60kg
Trazioni 2x12 bw - 7rip con +15kg+5bw
Rematore man 3x8 37.5kg
Scrollare 3x10 70kg
DIP bw 3x15
Panca incl man 1x8 con 25+25kg- 1x8+4+4+3 25--->15 kg
Croci ai cavi 1x10 stretch

[Venkman85]

Rematore manubrio con 37,5kg, molto bene. Oltre che forza hai anche una buona presa, a me sopra i 32kg scappa di mano.