Diario pt.2

[Miller]

Non lo sa nessuno

[moicano99]

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Posso anche se non sono senior?

[tiem]

Posso anche se non sono senior?

ah giusto non sei senior allora no

[moicano99]

Oggi allenamento di merda. Sono rimasto sotto alla panca, dolore al pettorale sinistro, non proprio dolore diciamo come un doms perenne, carichi dimezzati. Sul resto dei muscoli non ho problemi, mi sa che son 2 mesi che tiro troppo ora faccio qualcosa di tranquillo. Ho provato a continuare l'allenamento per vedere se passasse ma nulla. Ora non tocco il petto per una week e dopo vedo come va. Mi da fastidio anche nel lento man, gli altri muscoli 0 perdita di forza/resistenza. Intanto
Panca
3@80
8@60
3@70 poi ho lasciato perdere
Panca piana man 4x10-12 17.5+17.5 kg carico ridicolo
Panca incl man 3x10 17.5+17.5 il pettorale sembrava stare meglio
Mezze DIP 3x10

Pulley 12-12-10-6+6+6 40-45-50-50+45+40
Low row 3x10-12 70kg

[moicano99]

Oggi a scuola, ci sono andato leggerissimo senza intensità col dorso.
Lat machine 8-8-8-6-6
Trazioni presa neutra 4x8
Curl bil ez 4x10

[moicano99]

oggi sono tornato a spingere con cautela
Panca inclinata bilanciere 4x6 65kg (molto blando)
panca incl manubri 2x8 25+25kg - 1x4+4+4 25-20-17.5
mezze dip 3x12 bw, esercizio scoperto da poco prima le facevo complete, facendo mezze rip dal basso mantieni la tensione sul petto e non chiami troppo in gioco i tricipiti. Ottimo feeling.
pulley 12-10-8-6+6+6 50kg-55-60-55+45+35
lat machine esecuzione controllata 8-8-10-10 65kg-65-55-55

[Venkman85]

oggi sono tornato a spingere con cautela
Panca inclinata bilanciere 4x6 65kg (molto blando)
panca incl manubri 2x8 25+25kg - 1x4+4+4 25-20-17.5
mezze dip 3x12 bw, esercizio scoperto da poco prima le facevo complete, facendo mezze rip dal basso mantieni la tensione sul petto e non chiami troppo in gioco i tricipiti. Ottimo feeling.
pulley 12-10-8-6+6+6 50kg-55-60-55+45+35
lat machine esecuzione controllata 8-8-10-10 65kg-65-55-55

Mezze dip? Hai qualche video dell'esecuzione (tuo o che magari hai trovato sul web)?

[moicano99]

Mezze dip? Hai qualche video dell'esecuzione (tuo o che magari hai trovato sul web)?

Non sono niente di speciale, video miei non ne ho te ne cerco uno online.

minuto 1:18

[Venkman85]

Non male, fermo in basso e facendo il mezzo movimento il petto rimane in tensione senza sfruttare in pieno i tricipiti. Interessante, cerco di provarle già nel prossimo allenamento petto. Hai caricato di più o di me del solito?

[moicano99]

Non male, fermo in basso e facendo il mezzo movimento il petto rimane in tensione senza sfruttare in pieno i tricipiti. Interessante, cerco di provarle già nel prossimo allenamento petto. Hai caricato di più o di me del solito?

No oggi ci sono andato leggero per vedere come reagiva il petto, comunque consigliere i basso carico molte ripetizioni, almeno a me piace cosí

[henrik]

No oggi ci sono andato leggero per vedere come reagiva il petto, comunque consigliere i basso carico molte ripetizioni, almeno a me piace cosí

Trovo sia anche meglio da un punto di vista di infortuni... è un attimo fottersi una spalla nelle dip

[moicano99]

Oggi:
Spinte in alto man 3x8 20+20
Lento presa hammer 2x10 15+15
Alzate lat 4x10 17.5+17.5
Trisetx3
Alzate lat complete con dischi 3x10
Alzate a 90* man 3x10
Alzate front disco 3x12

Curl bil SS spinte presa stretta 4x8+10 40kg-20+20kg
Curl man in piedi SS pushdown sbarra 3x10+12 15+15-30kg
Curl in piedi negativa di 3" con TC SS pushdown fune negativa di 3" 3x10+12
Croci man su inclinata 3x10 15+15kg

[moicano99]

Oggi:
Rematore bil 90* 5-7-9 80-70-60kg
Trazioni 4x10 bw 30" di rec
Lat machine 6-8-10 70-65-55 kg
Low row 3x10 80 kg
Shoulder press 3x8 40 kg
Alzate lat alla macchina 2x10

[moicano99]

Oggi:
Rematore bil 90* 5-7-9 80-70-60kg
Trazioni 4x10 bw 30" di rec
Lat machine 6-8-10 70-65-55 kg
Low row 3x10 80 kg
Shoulder press 3x8 40 kg
Alzate lat alla macchina 2x10

[moicano99]

Oggi:
Panca incl bil 4x6 67.5-67.5-65-65
Panca incl man 2x8-1x10+8 27.5+27.5kg- 25+25 kg + 15+15 kg
Mezze DIP 10 @+5kg- 15 bw- 12 bw
Panca piana man presa supina 1x10 15+15 kg stretch in allungo

Lat presa neutra 6-8-10 75-65-55 kg
Pulley presa larga 8-10-6+6+6 50kg-40kg-40+35+30kg
Pulldown BT 2x12 25kg