Diario pt.2

[moicano99]

baggio dove sei andato? io fatto ieri escursione e stamattina provato la corsa in montagna.

simo non scrivi + sul diario?hai imparato ad allaciarti le scarpe da solo (cit.)?

Skyrunner?

Comunque simo non ha imparato ad allacciarsi le scarpe, ha solo smesso
Quando tornerà con la spalla a posto riaprirà il diario spero

[robybaggio10]

baggio dove sei andato? io fatto ieri escursione e stamattina provato la corsa in montagna.

Monte guglielmo, vicino a casa

[brn]

Skyrunner?

Comunque simo non ha imparato ad allacciarsi le scarpe, ha solo smesso
Quando tornerà con la spalla a posto riaprirà il diario spero

no ho provato solo perchè dovevo rientrare per pranzo quindi per forza di corsa

PS simo ****

[Simo6]

baggio dove sei andato? io fatto ieri escursione e stamattina provato la corsa in montagna.

simo non scrivi + sul diario?hai imparato ad allaciarti le scarpe da solo (cit.)?

Non scrivo più perché era diventato inutile

[moicano99]

Oggi:
Pectoral machine
Panca rpt 5-5-6-7 75-75-70-65 kg
Panca incl manubri 1x8 25+25 kg
2x8 22.5+22.5 kg
Chest press 3x6+maxparzialidalbasso 60kg+45kg
Croci manubri su piana 1x10 10+10kg
Lat machine 3x8 con negativa di 4" 55-50-45 kg
Pulley 2x8 con negativa di 4"
6+6+6 35 kg a scalare

[moicano99]

Oggi:
Leg curl
Squat rpt 4-4-10-max 100-100-80-60kg
Leg press 3x12 140kg
Leg extension 1x12 50 kg
6+6+6+6 55-50-45-40 kg
Stacco GT con fermo in allungo 3x10 60kg
Scrollate col bilanciere JS alzate laterali co dischi fino a far toccare il dorso delle mani in alto (tipo lu xiajoun se avete presente) 3x10+10 60kg- 5+5kg
Alzate laterali normali 4x10 15+15kg

[henrik]

Sul leg curl prima dello squat ho letto pareri discordanti sul lavoro successivo:
c'è chi dice che serve per attivare i femorali ed utilizzarli meglio nello squat e poi c'è chi dice che serve per prestancare i femorali in modo da attivare meglio i quadricipiti nello squat. Come l'hai interpretato tu in questo wo?

[moicano99]

Sul leg curl prima dello squat ho letto pareri discordanti sul lavoro successivo:
c'è chi dice che serve per attivare i femorali ed utilizzarli meglio nello squat e poi c'è chi dice che serve per prestancare i femorali in modo da attivare meglio i quadricipiti nello squat. Come l'hai interpretato tu in questo wo?

La prima opzione, ho sentito molto di piú i femorali, non facendo esercizi mirati su di essi tolto il gt preferisco colpirli pesante con lo squat

[moicano99]

Oggi:
Alzate lat
Spinte man da seduto 3x8 20+20 kg
Lento man in piedi presa hammer 2x8 12.5+12.5
Alzate lat 4x10 15+15 kg
Alzate laterali alla Xiaojun SS alzate front disco 3x10+12
Alzate lat al cavo 1x20 per braccio
Curl bil JS spinte strette man su panca 3x8+10 40kg- 17.5+17.5 kg
1x12+15 30 kg- 12.5+12.5
Curl man con negativa lenta SS pushdown con negativa lenta 3x10+12
Curl a martello SS piegamenti braccia strette 2x10+10
Curl al cavo 10-15+ 2 negative

[moicano99]

Oggi
Trazioni 4-4-6-max +20kg-+20kg-+15kg-bw
Rem man 3x6 37.5kg
Pulldown BT 2x10
Lat machine 6-8-10 70kg a scalare
Pulley presa larga 3x6+6+6 40kg a scalare
Pulldown BT
Panca incl man negativa di 3" e fermo in allungo 3x8 20+20kg
Chest press 2x12
Pectoral machine 1x20- drop set fino a movimento senza peso

[Giulia99]

Moicano, weekend in palestra prima di inizio scuola?

[moicano99]

Moicano, weekend in palestra prima di inizio scuola?

Tanto in un'ora me la sbrigo, preferirei 5 ore di palestra che 5 di scuola ahah

[Giulia99]

Tanto in un'ora me la sbrigo, preferirei 5 ore di palestra che 5 di scuola ahah

Ahah condivido ma fai anche te lo scientifico giusto?

[moicano99]

Ahah condivido ma fai anche te lo scientifico giusto?

Si

[moicano99]

Oggi:
Pectoral machine
Panca piana rpt 6-5-7-8 75-75-70-65kg
Panca incl man 2x8 25+25 kg
1x8 22.5+22.5kg
Chest press mezze rip dall'alto+ chest press presa hammere mezze rip dal basso 3x6+max 60--->40kg
Croci ai cavi alti 2x12 7.5+7.5
Lat negativa di 3" 3x8 50kg
Low row 3x12 60kg