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Oggi 5 giorno di vacanza, ieri ho fatto un paio di tabata, purtroppo solo muscoli di spinta, non avendo neanche una sbarra a disposizione.
8 rounds HIIT 20" di lavoro 10" di riposo
Piegamenti sulle braccia TC
Squat/pistol squat
Ottimo, nonostante i miei sforzi 0 palestre aperte, mi pare assurdo in un luogo di villeggiatura... Comunque mi alleno all day a corpo libero alternando
1)
Dai 5 agli 8 rounds
Piegamenti sulle braccia con negativa di 4sx10-15
Pistol squat 5+5
Flessioni a ponte 6-10
Ieri sono tornato dalle vacanze, peso stabile ho perso circa un kiletto ma é possibile sia solo ritenzione minore. Oggi allenamento riprendo easy in upper-lower, penso 4/5 volte a settimana poi inizio a salire pesante di kcal e penso faro una mono con richiami bella intensa.
Oggi:
Pectoral machine 8-8-20
Panca piana 5x5 70kg non ho perso niente di forza
Pulldown 10-10-15
Trazioni +15 kg 4x5+1x8 bw
Alzate laterali 20-5x10 10+10-15+15 kg
Push down SS curl man in piedi no rest e negative di 3 secondi 5xmax+max 20kg-12.5+12.5
Oggi avevo solo voglia di spingere:
Leg curl
Hyperextension
Squat
10 80kg
4 100 kg
1 110 kg
10 80 kg
Pectoral machine
Panca incl manubri 3x8 25+25kg
2x8 con negativa di 4" 20+20 kg
Croci ai cavi alti
Leg press stance stretta
12 100kg
12 110 kg
12 130 kg
2x10 110 kg con negativa lenta
Leg extension
Oggi:
Alzate laterali
Lento avanti manubri presa neutra 2x8 15+15
Spinte da seduto 3x8 17.5+17.5
Alzate laterali 4x10 15+15
Shoulder press presa hammer 12-10-8 30 kg
Alzate laterali al cavo 2x20
SS
Curl bilanciere 3x8 40 kg+ 1x8 30 kg
Panca manubri presa stretta 3x10-12 17.5+17.5 + 1x15 12.5+12.5
SS
Curl manubri in piedi con negativa di 3" 4x10 10+10 kg
Push down negativa di 3" 4x10/12 20 kg
Curl a martello 2x12 10+10 kg
Curl al cavo 2x15/20 con contrazione di picco
Oggi:
Alzate laterali
Lento avanti manubri presa neutra 2x8 15+15 Spinte da seduto 3x8 17.5+17.5
Alzate laterali 4x10 15+15
Shoulder press presa hammer 12-10-8 30 kg
Alzate laterali al cavo 2x20
SS
Curl bilanciere 3x8 40 kg+ 1x8 30 kg
Panca manubri presa stretta 3x10-12 17.5+17.5 + 1x15 12.5+12.5
SS
Curl manubri in piedi con negativa di 3" 4x10 10+10 kg
Push down negativa di 3" 4x10/12 20 kg
Curl a martello 2x12 10+10 kg
Curl al cavo 2x15/20 con contrazione di picco
Bella l'ultima SS
Non capisco invece quella differenza minima di carichi tra le spinte e le alzate
Non capisco invece quella differenza minima di carichi tra le spinte e le alzate
Spinte e alzate beh, allora premetto che nelle spinte posso spingere di piú ma non volevo cuocermi subito, preferisco le alzate. Da quando ho iniziato a fare le alzate come esercizio "principale" con carichi belli pesanti ho le spalle quasi striate e i trapezi belli voluminosi. Invece riscopro gli esercizi a presa neutra (o hammer che dir si voglia) che sento molto bene per quanto riguarda il capo anteriore, imho un po' carente
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