Diario pt.2

[moicano99]

Big tits

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Teen big tits, va per la maggiore

[moicano99]

Lunedì, mercoledì, venerdì:

Allenamento mattutino

A1) back squat, 5×4-6 tempo 40X0, recupero 100 secondi

A2) leg curl, 5×4-6 tempo 40X0, recupero 100 secondi

B1) trazioni “lean away”, tempo 4010, recupero 100 secondi
B2) flessioni alle parallele, tempo 4010, recupero 100 secondi

Allenamento serale

A) stacco presa snatch sui rialzi, 10×6, tempo 5010, recupero 3 minuti

B1) lento in piedi con manubrio, palmi che si guardano, 5×6-8, tempo 4010, recupero 100 secondi
B2) rematore ad un braccio, 5×6-8, tempo 2011, recupero 100 secondi

Martedì, giovedì, sabato mattina

A1) front squat, 5×4-6, tempo 40X0, recupero 100 secondi
A2) leg curl in ginocchio, 5×4-6, tempo 40X0, recupero 100 secondi

B1) trazioni prone presa stretta, 5×6-8, tempo 3011, recupero 100 secondi
B2) panca inclinata con manubri, 5×6-8, tempo 3110, recupero 100 secondi

Schema preso direttamente da Poliquin, penso di sostituire lo stacco presa snatch dai rialzi ma non saprei con cosa

[moicano99]

Non so se buttarmi su qualcosa di cosí estremo, devo vedere bene

[Simo6]

Prova, se non hai niente da fare tutto il giorno per fare due wo

[moicano99]

Prova, se non hai niente da fare tutto il giorno per fare due wo

Simo dai sempre pareri tecnici ottimi

[Simo6]

Simo dai sempre pareri tecnici ottimi

Non mi dispiace sinceramente
Lo vedo come un post di ispirazione per i wo, in particolare il tempo di esecuzione. Sono in ordine -concentrica -durata fermo massima estensione -eccentrica -durata fermo massima contrazione?
Che differenza intercorre tra 0 e X?

[moicano99]

Non mi dispiace sinceramente
Lo vedo come un post di ispirazione per i wo, in particolare il tempo di esecuzione. Sono in ordine -concentrica -durata fermo massima estensione -eccentrica -durata fermo massima contrazione?
Che differenza intercorre tra 0 e X?

Sono in ordine eccentrica-fermo in allungo- concentrica- fermo in contrazione
La x vuol dire "dinamica/esplosiva" "0" ripartenza immediata, infatti se vedi lo 0 c'è solo sui fermi.

P.s.: simo hai visto il petto svenato?

[robybaggio10]

Mi pare che la X stia per "massima esplosivita", quindi il piu' velocemente possibile.
Lo 0 c'e' solo nei "fermi", quando non bisogna farli insomma.

[Simo6]

No, dove posso trovarla?
I carichi come sono migliorati rispetto a marzo?

[moicano99]

Mi pare che la X stia per "massima esplosivita", quindi il piu' velocemente possibile.
Lo 0 c'e' solo nei "fermi", quando non bisogna farli insomma.

Si esattamente quello intendevo

[moicano99]

No, dove posso trovarla?
I carichi come sono migliorati rispetto a marzo?

Mi sa che si é cancellata ora riuppo, carichi migliorati tranne nello squat che sto facendo una "rieducazione motoria"
Allora panca max 90 kg
Stacco boh ma conta che ho fatto 2x3 con 120 per cui penso di tirare bene un 135/140
Squat 120 rifatto a -2 kg di bw rispetto marzo

[Simo6]

Ottimo
Noto anche che hai più barba di me, nonostante l'anno in meno

[moicano99]

Ottimo
Noto anche che hai più barba di me, nonostante l'anno in meno

Me la devo fare ogni 2 giorni sad story

[tiem]

Stacco prona?

[moicano99]

Stacco prona?

Si, ma non ho i rialzi