Diario pt.2

[moicano99]

Allenamento dell'altro ieri
Panca incl man 4x8 25+25
Chest press 12-10-10-6+4+4 55-60-60-deload da 60
Croci ai cavi alti 8-10-12-12
Spinte in alto man da seduto 4x8 17.5+17.5
Alzate lat 4x10 15+15
Qualcosa random per tricipiti

Oggi:
Trazioni bw chest to bar 12-10-10-10 rest 1 min
Rematore man 2x6 37.5 kg con leggero cheat
3x8 30 kg con fermo in contrazione
Lat machine 4x10 60kg
Pulley 12-10-12-6+4+4+4+4+4
Scrollare bil con qualche clean ogni tanto 4x10

[moicano99]

Oggi allenamento muffoso in stile bb puro per le braccia che sono in assoluto il gruppo che piú odio allenare. Mi sento uno stupido quando faccio braccia comunque
Curl bilanciere tante serie con tanto peso
1x2 50 kg
3x6 40 kg
4x10/12 30 kg
Curl man su panca a 45 4x10 10+10 kg
Curl ai cavi 12 - drop set lunghissimo 8+6+4+4+4+4
Dip tra panche sovraccaricate +20 kg 3x10
Piegamenti a diamante SS push down corda 3x8+12
Drop set infinito al pushdown con sbarra normale




Il pomeriggio ho fatto circa mezz'ora di tecnica di snatch col bastone

[moicano99]

Ah il pomeriggio ho fatto anche un 15' di front squat atg per davvero fino a 1x70/80 kg non ricordo. Penso di aver trovato la presa giusta

[Simo6]

Poveri gomiti le due reps con 50

[moicano99]

Poveri gomiti le due reps con 50

Ma va gomiti nemmeno mossi

[henrik]

Ma va gomiti nemmeno mossi

Video o fake

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[moicano99]

Video o fake

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Prossima volta video

[moicano99]

Oggi é arrivato un mio amico allora ho sbandato un po' dal programma per spiegargli i vari esercizi alla fine ho fatto questo
15' di tecnica di snatch, qualcuno mi sa dire perché mi fa male il polso??? Quando sono in alto anche se utilizzo la presa ad uncino mi fanno abbastanza male
Squat ramping fino a 1x120
Panca 5x5 70 kg
Qualcosa di panca incl man

[Simo6]

Ma va gomiti nemmeno mossi

Volevo dire polsi pardon

[moicano99]

Allenamento di ieri
Trazioni bw 12-10-10-8
Rem manubrio 6-6-8-8
Lat machine presa supina 2x8
Lat prona 2x10
Pulley 3x12-1x10
Scrollare bil 4x10/12

[moicano99]

Oggi
Panca incl man 4x8 25+25
Croci piana 4x10 12.5+12.5
Panca incl MP 45 mezze rip 4x10/12
Croci ai cavi alti
Alzate laterali 4x10 15+15
Push down 3x12

Oggi allenamento diverso dal solito, croci su piana che non ho mai considerato, di solito preferisco es con piú carico.. Comunque buoni i feed.
Oggi grande giornata, spuntate prime vene sul petto

[Venkman85]

A me le croci sono sempre piaciute a livello di sensazioni ai pettorali. Peccato che sono una pippa e uso gli stessi manubri da una vita

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[moicano99]

A me le croci sono sempre piaciute a livello di sensazioni ai pettorali. Peccato che sono una pippa e uso gli stessi manubri da una vita

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A me non piacciono per le spalle, devo tenere i pesi bassi...

[moicano99]

Fuaaaarkkkkk

[henrik]

Big tits

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