Diario pt.2

[moicano99]

Domani devo fare il 3x3 di stacco con 120... Speriamo venga fuori bene

[moicano99]

Bene oggi allenamento pessimo per lo stacco ottimo per il resto
Stacco
3x120kg
1x120 non so che sia successo ma non veniva su bene allora ho preferito lasciar perdere piuttosto che farmi male
Ho scaricato e fatto
3x100+3x80+2x60
Trazioni prone sovr 4x5 +17.5kg
Trazioni bw 1x8
Rematore manubrio
10@25
8@30
8@30
6@37.5
6@37.5
Scrollate al MP 3x10/12 60 kg
Curl man alternato 10-8-6-4 10-15-17.5-20 kg
Curl su panca a 45 pump 10+10 kg

[henrik]

Beh con il massimale di stacco a 130kg mi sembrava abbastanza difficile chiudere 3x3 con 120, secondo me anche com'è andata è un ottimo risultato.
Nel complesso bel wo, semplice, bei carichi

[moicano99]

Beh con il massimale di stacco a 130kg mi sembrava abbastanza difficile chiudere 3x3 con 120, secondo me anche com'è andata è un ottimo risultato.
Nel complesso bel wo, semplice, bei carichi

Ho spinto poco mannaggia. Le trazioni non pensavo di chiuderle invece sono state facili. Ora mi rode un po' la cosa che non esistano i manubri da 40. L'anno prossimo forse vado in una palestra li vicino che hanno macchinari hammer e sono meglio forniti di attrezzature

[henrik]

Ho spinto poco mannaggia. Le trazioni non pensavo di chiuderle invece sono state facili. Ora mi rode un po' la cosa che non esistano i manubri da 40. L'anno prossimo forse vado in una palestra li vicino che hanno macchinari hammer e sono meglio forniti di attrezzature

La mia palestra attrezzature 0.. praticamente poco più di una home gym, fa proprio cagare.
Ma come mai questi sbalzi così grandi nel rematore? Modificato anche qualcosa a livello di tut/esecuzione tra le serie?

[moicano99]

La mia palestra attrezzature 0.. praticamente poco più di una home gym, fa proprio cagare.
Ma come mai questi sbalzi così grandi nel rematore? Modificato anche qualcosa a livello di tut/esecuzione tra le serie?

Esecuzione no tut si quelle con poco peso le faccio con contrazione di picco e fermo di 2sec in alto

[tiem]

con le trazioni arrivi sempre al blocco articolare e sopra al mento ?

[moicano99]

con le trazioni arrivi sempre al blocco articolare e sopra al mento ?

Si, se le faccio bw arrivo fino al petto

[moicano99]

Allenamento di ieri:
Panca ramping con prova massimale
90 kg fatti molto bene, avrei potuto salire ma non avevo spotter
Panca incl man 3x8 25+25
Croci su incl 2x12 10+10 kg
Spinte manubri da seduto 3x8 17.5+17.5
Alzate laterali 5x10 15+15

[henrik]

Complimenti per la panca, è un bel traguardo... prossima tappa 100kg
Notevole anche il carico delle alzate laterali... per quanto possa essere un po' malsana l'esecuzione, resta un ottimo carico

[moicano99]

Complimenti per la panca, è un bel traguardo... prossima tappa 100kg
Notevole anche il carico delle alzate laterali... per quanto possa essere un po' malsana l'esecuzione, resta un ottimo carico

I 100 sono vicini entro fine anno spero di averceli con fermo eguaglierei il record raw fipl sub junior della cat -83 ahah

Comunque sarei interessato a fare una gara di powerlifting, qualcuno che é già in quel mondo potrebbe introdurmi su come faccio a partecipare o semplicemente dove vengono fatte... Anche perché da quanto ho capito mi dovrei iscrivere ad un'associazione?? E da privato non posso??

[moicano99]

Oggi riprendo un po' il phat wo 5/7
Squat ramping fino a 1x110
2x10 80 kg
Affondi 3x10 15+15
Leg press 6-8-8-12-15 120-110-110-100-100 RP
Leg extension 3x8 55 kg
Front squat a s***** 15'
Curl bilanciere 3x5 40 kg+ 2x8 30 kg

[henrik]

Oggi riprendo un po' il phat wo 5/7
Squat ramping fino a 1x110
2x10 80 kg
Affondi 3x10 15+15
Leg press 6-8-8-12-15 120-110-110-100-100 RP
Leg extension 3x8 55 kg
Front squat a s***** 15'
Curl bilanciere 3x5 40 kg+ 2x8 30 kg

Cosa c'entra quel curl bilanciere se hai ripreso il phat?

[moicano99]

Cosa c'entra quel curl bilanciere se hai ripreso il phat?

Non tutto ha un senso , scherzi a parte oggi era il power day del lower ma avevo pensato di mettere oggi i bicipiti cosí domani ho piú tempo visto che devo fare panca,lento,rematore bil, trazioni e french press/dip

[moicano99]

Oggi:
Panca piana 5x3 75 kg
Rematore a 90 4x4 70 kg
Trazioni sovr 3x5 +17.5kg
Military press 5x5 40 kg
Questo pomeriggio dovrei riuscire a fare le dip