Diario pt.2

[F1fever]

Scusa una domanda ma quando hai iniziato che carichi facevi.... perché io sono un neofita e vorrei capire se devo alzare o abbassare un po' i carichi.

Grazie mille.

[F1fever]

Cioè essendo un neofita che ha più o meno la tua età mi interessava sapere che scheda facevi e con che carichi quando hai iniziato per cercare di imitare il tuo percorso che mi sembra molto produttivo.

Grazie mille in anticipo

[moicano99]

Cioè essendo un neofita che ha più o meno la tua età mi interessava sapere che scheda facevi e con che carichi quando hai iniziato per cercare di imitare il tuo percorso che mi sembra molto produttivo.

Grazie mille in anticipo

Guarda ho iniziato con poco
Forse un 30 kg di panca 50 di squat e 70 di stacco.
Comunque all'inizio farei molta tecnica niente macchine, niente cazzatine e molto volume di esercizi fondamentali. Se vuoi un'indicazione dai un'occhiata al MAV di ado gruzza su internet trovi info a palate. Mi sembra buono per iniziare. O almeno, io ho fatto cosí. Poi ognuno chiaramente é diverso e col tempo capirai quello che va meglio per te. Unico consiglio che mi sento di darti é di documentari molto, ma non perderti nei dettagli.


Per tutti quelli che seguono il diario auguro un buon natale

[moicano99]

Oggi 40 km di mountain bike e anche domani sarà uguale.

[moicano99]

Mai spinto cosí forte a cosí poco peso (67kg)
Panca piana 5x5 70 kg 50" di recupero
Panca incl man 3x8 25+25 kg 45" di REC
+1x8 20+20 kg negativa di 4"
Croci ai cavi alti 3x10/12
Tecnica di snatch 15'
Lat machine presa hammer 4x8 70 kg
Pulley 3x12 50-45-35 kg

[Giulia99]

Hai aumentato molto l'intensità o sbaglio?

[moicano99]

Hai aumentato molto l'intensità o sbaglio?

Si era proprio l'obiettivo di questo periodo, sopra dovrei averne parlato da qualche parte.

[moicano99]

Ogni tanto quando ho tempo aggiornò. Ad esempio oggi:
Panca piana man 3x8 25+25
Croci agli anelli 2x8 bw
Piegamenti agli anelli 4x10
DIP TC bw 15-12-12
Alzate laterali 4x10 17.5+17.5
Alzate frontali manubri presa supina 7.5+7.5

[Venkman85]

Scommetto che hai avuto ottime sensazioni negli esercizi per il petto agli anelli

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[moicano99]

Scommetto che hai avuto ottime sensazioni negli esercizi per il petto agli anelli

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Li avevo già provati negli scorsi allenamenti, questa volta ho solo introdotto le croci che onestamente sono davvero toste, diciamo che agli anelli hai il vantaggio che sei in TC perché il petto deve tenere in posizione sempre gli anelli. Davvero ottimi. Mi sono accorto che da quando le spalle sono migliorate molto tendo ad allenare peggio il petto infatti sto puntando ad esercizi per escludere il piú possibile la spalla

[gendarius]

Li avevo già provati negli scorsi allenamenti, questa volta ho solo introdotto le croci che onestamente sono davvero toste, diciamo che agli anelli hai il vantaggio che sei in TC perché il petto deve tenere in posizione sempre gli anelli. Davvero ottimi. Mi sono accorto che da quando le spalle sono migliorate molto tendo ad allenare peggio il petto infatti sto puntando ad esercizi per escludere il piú possibile la spalla

Sarà per quello che alleno bene il petto, non ho spalle

[Venkman85]

Fai bene a mettere le croci a inizio workout, una volta le ho provate verso la fine e ho rischiato. Cedere in un esercizio simile puoi farti proprio male.
Sul fare peggio il petto dopo che sono migliorate le spalle è la prima volta che lo sento.

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[moicano99]

Fai bene a mettere le croci a inizio workout, una volta le ho provate verso la fine e ho rischiato. Cedere in un esercizio simile puoi farti proprio male.
Sul fare peggio il petto dopo che sono migliorate le spalle è la prima volta che lo sento.

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Si detto cosí può sembrare una stronzata, ma devo lentamente traslare il lavoro che facevo su panche inclinate su quelle piane. Insomma il coinvolgimento della spalla si abbassa

[moicano99]

Sarà per quello che alleno bene il petto, non ho spalle

Gend il petto é tutto ricorda

[gendarius]

Gend il petto é tutto ricorda

Preferirei una via di mezzo