Diario pt.2

[anto_ny]

Tiem io ti direi di sperimentare, tienile alte per un mese, se noti sovraccarico digestivo, gonfiore, flatulenza, seborrea o brufoli significa che conviene abbassarle, tieni conto che il quantitativo proteico dipende da quanto ti alleni intensamente in palestra, per quanto tempo e dalla frequenza degli allenamenti (turnover proteico) Scusate gli errori che ho fatto, soprattutto leggendo il post di prima ne ho notati tanti, è che sto scrivendo di fretta che devo scappare

[moicano99]

Io sono sempre stato sotto i 2/2.5 g/kg di pro, bon tanto per questioni scientifiche mirabolanti quanto perché, non integrando con pro in polvere, mi riesce davvero difficile trovare tutte quelle pro, da settimana prossima dovrei iniziare a gestirmi da solo i pasti, vedremo come va... Intanto begli spunti da parte di tutti. Penso che proveró ad alzare le pro, visto che non ho mai provato e vedrò se riesco a stare nel budget mensile.

[tiem]

Tiem io ti direi di sperimentare, tienile alte per un mese, se noti sovraccarico digestivo, gonfiore, flatulenza, seborrea o brufoli significa che conviene abbassarle, tieni conto che il quantitativo proteico dipende da quanto ti alleni intensamente in palestra, per quanto tempo e dalla frequenza degli allenamenti (turnover proteico) Scusate gli errori che ho fatto, soprattutto leggendo il post di prima ne ho notati tanti, è che sto scrivendo di fretta che devo scappare

Attualmente sto a 3000 cal di media : 470 carbo , 150 pro , 50 fat negli ON
Ciò vuol dire , nel mio caso pesando 86 kg circa , stare a di 1,8g/kg sostanzialmente.
Quando stavo a pro più alte circa 2-2.5g/kg , sopratutto alla sera dopo cena , mi venivano degli attacchi di mal di pancia pazzeschi.


PS : scusa se ti sto sporcando il diario :P

[moicano99]

Oggi allenamento particolare, giornata pull, in queste settimane proveró a tenere intensità alta e recuperi bassi.
Stacco 7x3 100kg 60" di rec troppo leggero
Trazioni 2x10 bw
2x5+15kg
2x5 cluster +20kg 30" REC
Leg press 5x8 top set con 160 kg 30"
Stacchi GT 6x6 60 kg 30" REC troppo leggero
Bodyrow agli anelli!!(li hanno messi in palestra con il pavimento ammortizzato) 5x8 30"
Curl bilanciere 5x8 40 kg 30"

[moicano99]

Attualmente sto a 3000 cal di media : 470 carbo , 150 pro , 50 fat negli ON
Ciò vuol dire , nel mio caso pesando 86 kg circa , stare a di 1,8g/kg sostanzialmente.
Quando stavo a pro più alte circa 2-2.5g/kg , sopratutto alla sera dopo cena , mi venivano degli attacchi di mal di pancia pazzeschi.


PS : scusa se ti sto sporcando il diario :P

Figurati sono cose utili

[Venkman85]

Bella cosa che ti abbiano messo gli anelli, magari prova a farci dip e piegamenti/croci, li trovo meravigliosi come esercizi

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[moicano99]

Bella cosa che ti abbiano messo gli anelli, magari prova a farci dip e piegamenti/croci, li trovo meravigliosi come esercizi

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Ho già provato, sicuramente inseriró esercizi in sospensione nel wo push

[paul21]

Attualmente sto a 3000 cal di media : 470 carbo , 150 pro , 50 fat negli ON
Ciò vuol dire , nel mio caso pesando 86 kg circa , stare a di 1,8g/kg sostanzialmente.
Quando stavo a pro più alte circa 2-2.5g/kg , sopratutto alla sera dopo cena , mi venivano degli attacchi di mal di pancia pazzeschi.


PS : scusa se ti sto sporcando il diario :P

Ho dei dubbi che le pro a 2/2.5 x kg possano essere causa di mal di pancia...


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[tiem]

Sta di fatto che costantemente, dopo cena in cui mangiavo solamente del petto di pollo e dei legumi( a volte ) , mi veniva un mal di pancia pazzesco di cui ora non soffro a parità di alimenti ma con quote minori.

[paul21]

Mah, rimango comunque perplesso..


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[robybaggio10]

Mai avuto mal di pancia nemmeno a 3,5 gr/kg di pro.

[moicano99]

Oggi allenamento da dio:
Squat 7x3 90 kg 60" di rec leggeri
Panca 5x5 70 kg 45" di rec mai ceduto
Leg press 5x8 140kg 30" di REC
Panca incl man 4x8 con negativa di 3" e fermo in basso 20+20kg 30" di REC
Flessioni agli anelli com fermo in basso 3x8 30" di REC
Alzate laterali 4x10 17.5+17.5 REC 30"
Circuito addome.

[moicano99]

Segno un workout ogni tanto, ieri unica notizia interessante
7x3 100kg di squat + 1x3 80 kg atg fermo in basso di 3" recupero di 1 min

L'altro ieri
Stacco 7x3 105 kg recupero di 50"

[F1fever]

Che scheda usi??

[moicano99]

Che scheda usi??

Guarda sopra ci sono scritti degli allenamenti standard. Devi capire la struttura poi lo personalizzi come ti é piú comodo/utile