Buongiorno a tutti, mi é tornata la voglia di tenere un diario. Dopo un bel mese di stop verso marzo sono finalmente tornato ai livelli prestop e penso di essere migliorato. Ricordo i miei dati
Altezza: 1.72
Peso: 70 kg
Bf: intorno al 11%
Massimali testati un paio di mesi fa
Stacco 130
Squat 120 (PR 125)
Panca 85
Ora sono alla 6 settimana di ciclo russo, per ora tutto ok, faccio la progressione solo su stacco e panca, squat per ora da parte.
Oggi ho fallito il 4x4 di panca con 75, stacco invece l'ho chiuso.
Allenamento di oggi piuttosto breve causa MotoGP imperdibile eheh.
Panca piana risc+
4-4-3 75 kg
3 70 kg
Panca incl man 3x8 22.5+22.5
6+4+5 20-17.5-15
Croci su piana 2x10 10+10 kg
Croci dall'alto ai cavi 10 10+10
15 con negativa di 5" nelle ultime 5 rip con 5+5 kg
Pushdown 3x10 25/30 kg
1x20 20 kg
Altezza: 1.72
Peso: 70 kg
Bf: intorno al 11%
Massimali testati un paio di mesi fa
Stacco 130
Squat 120 (PR 125)
Panca 85
Ora sono alla 6 settimana di ciclo russo, per ora tutto ok, faccio la progressione solo su stacco e panca, squat per ora da parte.
Oggi ho fallito il 4x4 di panca con 75, stacco invece l'ho chiuso.
Allenamento di oggi piuttosto breve causa MotoGP imperdibile eheh.
Panca piana risc+
4-4-3 75 kg
3 70 kg
Panca incl man 3x8 22.5+22.5
6+4+5 20-17.5-15
Croci su piana 2x10 10+10 kg
Croci dall'alto ai cavi 10 10+10
15 con negativa di 5" nelle ultime 5 rip con 5+5 kg
Pushdown 3x10 25/30 kg
1x20 20 kg
Il mio diario 
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