Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[turtuv]

Eh appunto, ergo tutta fuffa

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[robybaggio10]

Vabbe'...le piogge acide ci sono dappertutto e non ci si puo' fare niente. Ma cmq le verdure del proprio orto son sicuramente piu' bio di quelle che vendono al supermercato.

[Manx]

Vabbe'...le piogge acide ci sono dappertutto e non ci si puo' fare niente. Ma cmq le verdure del proprio orto son sicuramente piu' bio di quelle che vendono al supermercato.

si' certo, ma il tutto viene ingigantito per scopi commerciali.

[turtuv]

Da domani alzo le kcal degli OFF per arrivare a calorie uguali sia negli ON che negli OFF (quindi 2400kcal giornaliere). Sono indeciso se passare prima a 2300kcal per la prossima settimana e poi a 2400kcal oppure se passare direttamente a 2400kcal da domani. Secondo me non cambia nulla, parliamo di una differenza di 100kcal.

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[Manx]

anche secondo me non cambia nulla.

[Luke91]

Fai 2400...non sono nemmeno tante

[turtuv]

Si farò cosi, tanto a 2400kcal già ci sto negli ON quindi non penso che cambi niente tra aumentare a 2300 e poi 2400, oppure passare direttamente a 2400kcal.
Quindi da domani 2400kcal fisse ogni giorno, senza distinzione tra ON e OFF. Poi tra 10/15 giorni vedrò se è il caso di aumentare un poco negli ON.

Intanto stamattina wo spalle-tricipiti:

LENTO BIL. SEDUTO AL RACK CON SCHIENALE: - 2x6@25kg-27kg
- 2x8@24kg
- 2x10@21kg

TIRATE AL MENTO CON PRESA QUASI STRETTA (60"): - 2x6@30kg
- 2x10@27.50kg

ALZATE LATERALI SEDUTO MONOLATERALI (45"): 4x10@6+6kg

ALZATE FRONTALI MANUBRI PRESA HAMMER ALTERNATE (45"): 3x12@6+6kg

FRENCH PRESS BIL. IN PIEDI (60"): - 2x6@23kg.
- 2x8@18kg

PUSHDOWN 60"): 3x12@11kg-12,50kg-13,50kg

UN MANUBRIO A DUE MANI DIETRO LA TESTA: - 2x6@12kg
- 2x10@10kg

[turtuv]

Oggi ho doms ai quad paurosi, le scale sono off limits

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[Manx]

ascensore...?

[turtuv]

Sono obbligato

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[turtuv]

http://www.bodyweb.com/threads/449662-Grammi-proteine/page3

In questa discussione è uscito fuori il discorso riguardante la variazione di calorie tra ON e OFF, l'abbassare i carbo per un paio di settimane di tanto in tanto quando si è in massa ecc.
Come dicevo lì, io nei giorni di wo faccio solo 3 pasti e quindi i mangio 30gr di grassi a pasto per raggiungere la quota (escluso il post wo ovviamente), ma fino ad ora non ho avuto problemi e non ho visto niente di strano allo specchio. Cosa si dovrebbe notare, in teoria, in un contesto "alti fat + alti cho"? Io nei pasti con grassi + cho al massimo mangio 100/110gr di cho e solo in uno dei pasti principali (solitamente 150gr di pasta a cena).
Altro discorso la differenza calorica tra ON e OFF. Fabi suggeriva ad esempio di aumentare gli ON se si è in stallo, io invece ho portato gli OFF alle stesse calorie degli ON per poi eventualmente aumentare le calorie solo nei giorni di allenamento nel caso in cui non dovessi prendere nemmeno un poco di peso. Cosa cambia tra i due approcci?

[jeiko]

devi provare

[Fabi Stone]

http://www.bodyweb.com/threads/44966...proteine/page3
In questa discussione è uscito fuori il discorso riguardante la variazione di calorie tra ON e OFF, l'abbassare i carbo per un paio di settimane di tanto in tanto quando si è in massa ecc.
Come dicevo lì, io nei giorni di wo faccio solo 3 pasti e quindi i mangio 30gr di grassi a pasto per raggiungere la quota (escluso il post wo ovviamente), ma fino ad ora non ho avuto problemi e non ho visto niente di strano allo specchio. Cosa si dovrebbe notare, in teoria, in un contesto "alti fat + alti cho"? Io nei pasti con grassi + cho al massimo mangio 100/110gr di cho e solo in uno dei pasti principali (solitamente 150gr di pasta a cena).
Altro discorso la differenza calorica tra ON e OFF. Fabi suggeriva ad esempio di aumentare gli ON se si è in stallo, io invece ho portato gli OFF alle stesse calorie degli ON per poi eventualmente aumentare le calorie solo nei giorni di allenamento nel caso in cui non dovessi prendere nemmeno un poco di peso. Cosa cambia tra i due approcci?

Non necessariamente aumentare gli on.
Anche diminuire gli off può andare bene.
Parliamo di numeri importanti però Vale...come risposto nel 3d linkato da te, nel tuo caso non è ancora il momento.
Si fa quando si stalla col peso (sempre più pulito possibile), e allora allargare la forbice tra on e off potrebbe essere cosa buona.

[turtuv]

A cosa ti riferisci esattamente? Un quote sarebbe stato utile

[turtuv]

Non necessariamente aumentare gli on.
Anche diminuire gli off può andare bene.
Parliamo di numeri importanti però Vale...come risposto nel 3d linkato da te, nel tuo caso non è ancora il momento.
Si fa quando si stalla col peso (sempre più pulito possibile), e allora allargare la forbice tra on e off potrebbe essere cosa buona.

Io non ho nemmeno iniziato a metterlo il peso ancora
Ero però curioso di capire cosa cambia tra allargare la forbice tra ON e OFF (a prescindere che si aumenti l'uno o si diminuisca l'altro) oppure aumentare solo gli OFF avvicinandosi alle calorie degli ON. Da quello che dici forse sarebbe più produttivo lasciare questa forbice, io invece la prima cosa che ho pensato di fare è stata quella di portare portare gli OFF alle stesse calorie dei giorni di wo, per poi eventualmente aumentare solo gli ON di altre 200kcal se dovessi vedere di non prendere peso. C'è qualche differenza a livello pratico?