Wo di stamattina, spalle-richiamo trazioni-tricipiti. Ho sentito lavorare di più le spalle rispetto alle altre volte, essendo esercizi di isolamento ovviamente.
Alzate a 90° al cavo, monolaterale (45") 3x8@3.75kg.
Trazioni negative 3x2, ogni serie da 2 rip con sovracc. crescente (90"-120"): prima serie prone c.l - supine +15kg - supine +20kg.
Shoulder press tutto in t.c. (60") 3x8@30kg
Alzate laterali ai cavi, monolaterali e con il cavo che passa dietro (45") 3x12@2.5kg
Skull crusher (60") x10 - x8 - x6@23kg-25kg-26kg
Due manubri dall'alto dietro la testa, alternato, da seduto con schienale (45") 3x8@6+6kg - 7+7kg - 7+7kg
Dip tra 2 panche (60"): - +15kg fermarsi 2 rip prima del cedimento (25rip)
- +20kg come sopra (14rip)
- c.l. max rip cedimento completo (20rip)
Trazioni negative 3x2, ogni serie da 2 rip con sovracc. crescente (90"-120"): prima serie prone c.l - supine +15kg - supine +20kg.
Shoulder press tutto in t.c. (60") 3x8@30kg
Alzate laterali ai cavi, monolaterali e con il cavo che passa dietro (45") 3x12@2.5kg
Skull crusher (60") x10 - x8 - x6@23kg-25kg-26kg
Due manubri dall'alto dietro la testa, alternato, da seduto con schienale (45") 3x8@6+6kg - 7+7kg - 7+7kg
Dip tra 2 panche (60"): - +15kg fermarsi 2 rip prima del cedimento (25rip)
- +20kg come sopra (14rip)
- c.l. max rip cedimento completo (20rip)
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