Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[henrik]

Secondo me non cambia praticamente niente

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[turtuv]

beh, io ho sempre fatto cosi' da oltre 10 anni...diciamo che è la prassi Anche se ho sempre variato le kal tra on e off. Quella del recupero "migliore" mi pare un po' una esagerazione e un "mito"...anche considerando che sei in normo e leggera iper, non certo in super-ipocalorica.

P.S. Semmai "se dovessi"

Adesso mi riferisco alla normo, non alla normo+leggera iper. Le calorie le varierò già quando andrò in iper negli ON, ma appena arrivo in normo vorrei tenerle ogni giorno uguali per testare quale è il mio reale TDEE. Numeri alla mano però non c'è chissà quanta differenza tra 0.8gr/kg o 1gr/kg e alzare i grassi a più di 1gr non mi sembra molto utile. Alla fine sarebbe una differenza tra ON e OFF di 35/40gr di cho in meno e 14/15gr di fat in più. Potrebbe anche andare o più semplicemente rimango ogni giorno con gli stessi macro, alla fine dovrei tenerla solo 2/3 settimane al massimo.
P.S: hai ragione, mi frusto da solo e mi vergogno profondamente...e pensare che sono il primo a correggere questi errori Non voglio dare la colpa alla fretta e al cel...ma è cosi

Azz
L'itagliano Turtuv... l'itagliano!

Mea culpa!

[Manx]

Secondo me non cambia praticamente niente

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si' infatti...alla fine non cambia nulla.

Adesso mi riferisco alla normo, non alla normo+leggera iper. Le calorie le varierò già quando andrò in iper negli ON, ma appena arrivo in normo vorrei tenerle ogni giorno uguali per testare quale è il mio reale TDEE. Numeri alla mano però non c'è chissà quanta differenza tra 0.8gr/kg o 1gr/kg e alzare i grassi a più di 1gr non mi sembra molto utile. Alla fine sarebbe una differenza tra ON e OFF di 35/40gr di cho in meno e 14/15gr di fat in più. Potrebbe anche andare o più semplicemente rimango ogni giorno con gli stessi macro, alla fine dovrei tenerla solo 2/3 settimane al massimo.

Mea culpa!

Se la differenza tra giorno on e off è quella che dici, ovvero, irrisoria...allora come dice henrik non cambia assolutamente nulla. Se il divario è piu' marcato (x es. io di norma ho un divario tra le 400-500 kal tra i giorni on e off) allora la differenza dovrebbe essere piu' tangibile. Cmq inizia a fare delle prove e anche per i grassi, da 0,8 arrivare a 1,2 o giu' di li'...non è una differenza abissale.

[turtuv]

Quando passerò in iper negli ON, la differenza sarà di 300kcal circa, semplicemente abbassando i cho e lasciando pro e fat uguali. In questo caso invece, come ho detto, io mi riferisco alle 2/3 settimane di normo che come dicevo vorrei tenere uguali a livello calorico in modo da verificare con maggiore precisione il mio TDEE.
Riguardo i grassi, anche se passassi a 1.2gr per fare delle prove, che cambiamenti dovrei notare esattamente?

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[Manx]

se ti appanzi cmq secondo me con quella quota di kal a disposizione ci sarà pochissima differenza...ovvio che se cali i carbo dovresti trattenere meno acqua. Io cmq partirei come hai pianificato/pensi di fare...poi magari puoi sempre provare aggiustamenti in corso. Parliamoci chiaro...se sei a 1000 kal (cifra sparata li') non credo ci sia differenza oggettiva e "visibile" stare a 700 kal dai carbo e 300 dai grassi, oppure 600 kal dai carbo e 400 dai grassi...le kal sono le stesse, forse 100kal in meno dai cho ti levano un po' di ritenzione...forse...
E' una mia interpretazione non scientifica

[turtuv]

Ci si appanza con i grassi pure? È la prima volta che lo leggo [emoji53]
Comunque la tua interpretazione è logica, ma la ritenzione è un problema-non problema diciamo, nel senso che poi passa. Inoltre sto aumentando gradualmente quindi ancora meglio

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[turtuv]

Manx come mai mantieni un deficit così elevato tra ON e OFF? Le calorie le abbassi solo dai cho?

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[robybaggio10]

La prima cosa che conta sono le calorie, poi i macro, poi i micro, ed infine il timing.

[Manx]

La prima cosa che conta sono le calorie, poi i macro, poi i micro, ed infine il timing.

mi sa che hai ragione.

Manx come mai mantieni un deficit così elevato tra ON e OFF? Le calorie le abbassi solo dai cho?

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si', ma tempo fa te lo avevo detto e ti avevo detto anche il perchè

[turtuv]

La prima cosa che conta sono le calorie, poi i macro, poi i micro, ed infine il timing.

Certo, su questo non ci piove, ma la mia risposta era riferita a ciò che ha detto Manx sui grassi e l'eventuale spanzamento che solitamente è collegato ai carbo e non ai fat.

si', ma tempo fa te lo avevo detto e ti avevo detto anche il perchè

Sui carbo in generale so perchè non li tieni molto alti, ma di questo sbalzo tra ON e OFF non ricordo che ne abbiamo parlato. Magari sarà uscito in qualcuno dei mille discorsi in cui ci infiliamo

[Manx]

ne abbiamo parlato sul diario di piero credo, in sintesi: preferisco fare 4 gioni hard e 3 low...piuttosto che 7gg medium La mia è pura ingordigia

[Fabi Stone]

Scusate ma per quale motivo coi grassi non ci si appanza e coi carbo si?
Parlo ovviamente di eccesso.
Io sinceramente mi sporco se li alzo pure a 1gr/kg in iper (pure leggera).
In normo (se è vera e azzeccata) il problema non si pone ovvio...ma pure lì ci sono dei parametri da rispettare.
A meno che non fai le diete particolari, dove spariscono i cho e metti dentro tutti quei grassi, a mio avviso deleterie.
Come faranno quelli che sposano sti regimi.
Bah

[Manx]

Scusate ma per quale motivo coi grassi non ci si appanza e coi carbo si?
Parlo ovviamente di eccesso.
Io sinceramente mi sporco se li alzo pure a 1gr/kg in iper (pure leggera).
In normo (se è vera e azzeccata) il problema non si pone ovvio...ma pure lì ci sono dei parametri da rispettare.
A meno che non fai le diete particolari, dove spariscono i cho e metti dentro tutti quei grassi, a mio avviso deleterie.
Come faranno quelli che sposano sti regimi.
Bah

ma questo non lo ha detto nessuno si parlava della maggiore facilità dei carbo di trattenere acqua rispetto ai grassi.

[Fabi Stone]

Ah ok
Ho capito male
Sorry

[turtuv]

ne abbiamo parlato sul diario di piero credo, in sintesi: preferisco fare 4 gioni hard e 3 low...piuttosto che 7gg medium La mia è pura ingordigia

Forse con qualche altro utente, nel diario di Piero ci entro soltanto qualche volta. Comunque ti capisco, sono così anche io, proprio per questo non voglio avere giorni troppo low Poi è ovvio che tu stando a calorie alte, anche se negli OFF fai un taglio più netto, rimani comunque a calorie medie. Io al momento dovrei avere un TDEE tra 2200 e 2400 quindi bassino, vediamo se ho ragione. Intanto penso ad arrivare in normo, ancora ci vuole un poco di tempo

Scusate ma per quale motivo coi grassi non ci si appanza e coi carbo si?
Parlo ovviamente di eccesso.
Io sinceramente mi sporco se li alzo pure a 1gr/kg in iper (pure leggera).
In normo (se è vera e azzeccata) il problema non si pone ovvio...ma pure lì ci sono dei parametri da rispettare.
A meno che non fai le diete particolari, dove spariscono i cho e metti dentro tutti quei grassi, a mio avviso deleterie.
Come faranno quelli che sposano sti regimi.
Bah

Fabi anche io sono contrario a tutti questi regimi particolari, ho sempre preferito la semplicità in tutto. Pro e grassi a valori base per il tipo di dieta che si segue e il resto cho, poi in base a come si reagisce si possono eventualmente abbassare i cho e aumentare altri macro, ma rimane comunque una cosa lineare.

Ah ok
Ho capito male
Sorry

Siamo in due, anche io avevo capito questo veramente

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