Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[turtuv]

va bene cosi' figurati, la differenza è irrisoria e poi alzeremo le kal

Allora che suggerimenti dai se poi la differenza è irrisoria?! Tanto per fare la spina nel fianco, il mal di testa mi sa che ti ha scosso pure il cervello
Le kcal dobbiamo alzarle, ho fatto sempre e soltanto ipocaloriche in vita mia, ho bisogno di far creare muscolo al mio corpo...è stanco di mangiarseli i muscoli, invece di costruirli E ricordati che io e i carbo ci amiamo, a differenza vostra che vi odiate

[Manx]

io li amo...ma non è un amore corrisposto

[turtuv]

Al tuo posto soffrirei pure io, ti sono vicino Ma adesso siete più intimi rispetto a prima, è un inizio

[turtuv]

Buon 2 Giugno a tutti Usando MyFitnessPal risalta subito all'occhio una cosa di cui non ho mai sentito parlare nel forum, cioè che quando si segue una dieta non si possono centrare sia le calorie che i macro. Ad esempio, 100gr di pollo hanno 100kcal, ma se facciamo il calcolo con le proteine arriviamo a 88kcal (4kcal*22gr pro circa) e questo vale per tutti i macro. Quindi se raggiungiamo tutti i macro della giornata, molto probabilmente ci troveremo con più kcal del previsto, al contrario se guardiamo solo le kcal ci ritroveremo con qualche macro mancante qua e là. Ad esempio io oggi ho raggiunto i 55gr di grassi, 140gr di pro, ma sono "sotto" di un 25gr di cho, anche se già sono a poco più di 2100kcal (che è la mia "quota" giornaliera). Secondo voi, quindi, è meglio puntare a raggiungere le calorie o i macro? Secondo me i macro, sono quelli che fanno la differenza, ma a lungo termine sono le kcal a determinare un aumento o una diminuzione di peso.

[luna80]

non ho capito niente

[turtuv]

Pensavo di essere stato chiaro..ok ci riprovo Quando si impostano kcal e macro, i macro totali, se fai il conteggio, non corrisponderanno mai alle kcal totali della dieta. Se tu calcoli 22gr di pro come 88kcal ad esempio (quindi 4kcal*22), saranno sempre meno delle 100kcal che hanno 100gr di pollo (che appunto ha circa 22gr di pro). E questo vale per tutti gli alimenti e per tutti i macro, quindi se vuoi raggiungere le quantità di macro della dieta inevitabilmente sforerai le kcal. Capito più o meno cosa voglio dire? Meglio di così non so spiegarlo, magari i doms devastanti che ho si sono estesi anche al cervello

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[luna80]

sono tonta io...non ci arrivo, perdonami

vediamo se qualcuno più sveglio di me sa risponderti

[Fabi Stone]

Cerco di capire anche io insieme a te/voi.
Se ho intuito Turtuv fa una distinzione tra il macro dominante del singolo alimento.
Proviamo a prendere in considerazione anche il riso basmati ad esempio.
Per 100gr ci sono 354kcal
Il macro dominante sono i cho ovviamente, quindi 80gr di cho darebbero 320kcal più o meno. Ma om si sa ci sono le fibre e le pro che portano il monte calorico alle 354 kcal sopracitate.
A mio avviso conviene sempre considerare le kcal complete invece di calcolare quelle date dai macro dominanti, in quanto tu mangi l'alimento completo, mica solo le pro del pollo o i cho del riso.
Per facilitare i la vita ed i calcoli ti conviene mangiare alimenti più nobili (pro) e puri possibili, così non avrai problemi...e non saranno certo le 20 kcal ad inquinare la tua dieta.
Non so se ho colto quel che chiedevi.

[turtuv]

Hai capito benissimo, pensavo di essere stato io troppo criptico visto che luna non lo ha capito nemmeno la seconda volta Io non parlo solo di macro dominante però, ma di tutti quelli che sono nel cibo. Come ho detto io uso MyFitnessPal che calcola tutti i valori e mi trovo sempre ad essere o sopra il monte calorico (anche 100kcal in più) oppure sotto come quantità di macro. Non sono numeri che fanno la differenza nel breve termine ovvio (ma 100kcal in più al giorno ad esempio sarebbero circa mezzo kg di peso in più al mese), ma era soltanto per far capire il concetto che dire "mangia tot cho, tot pro, tot fat e tot kcal" non può essere rispettato come scritto su carta. Ho notato questa cosa è visto che non ne ho mai letto in giro ho deciso di tirarla fuori per parlarne, era uno spunto interessante secondo me.

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[Mike91D]

i motivi per cui non ti trovi sono 2:
- alcuni valori sono sfalsati.. ad es. il pollo 100g può averne 22 ma anche 24 o 25g pro
- 4kcal per pro e cho e 9 per fat sono approssimazioni per ricordartelo!

[Manx]

..e se nel caffé ci metti 20 ml di grappa...sono ben 14 kal extra

[turtuv]

i motivi per cui non ti trovi sono 2:
- alcuni valori sono sfalsati.. ad es. il pollo 100g può averne 22 ma anche 24 o 25g pro
- 4kcal per pro e cho e 9 per fat sono approssimazioni per ricordartelo!

A questo ci avevo pensato pure io, ma non cambia il senso.. Cioè che siamo convinti di mangiare un tot e invece assumiamo altro Questo sarebbe da far capire a chi si impazzisce se assume 8kcal in più rispetto al previsto [emoji16]

..e se nel caffé ci metti 20 ml di grappa...sono ben 14 kal extra

Io ci metto solo il dolcificante [emoji41]

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[turtuv]

Ieri sera uscita fuori inaspettata, un collega è stato trasferito e siamo andati fuori a festeggiare. Siamo andati in un locale dove abbiamo mangiato carne di zebra, di canguro e angus argentino..buonissima! Una bella cena proteica con due pezzi di torta finali ovviamente Direi che il mio primo sgarro l'ho fatto e non è stato così brutto, il prossimo pasto libero è previsto tra due settimane quando andrò a casa..devo decidere se sarà a base di pizza, di arancini o tutte e due E ovviamente avrò il famoso matrimonio, ma lá si mangia a tutt'altri livelli
Nel frattempo i doms alle parte superiore iniziano a darmi un poco di pace, ma quelli alle gambe sono all'apice, devastanti [emoji44]

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[Manx]

quindi nemmeno una settimana di dieta

[turtuv]

quindi nemmeno una settimana di dieta

Ci ho provato, ma il destino ha voluto così È stato uno sgarro abbastanza pulito comunque, ma no comment sulle calorie che avrò sforato..sono abbastanza carnivoro

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