Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[turtuv]

Ciao a tutti! Sotto suggerimento di luna80 (che ringrazio), apro questo diario per avere un posto dove scrivere quello che mi va riguardo l'allenamento e la dieta.
La mia storia in breve: 5 anni fa ho perso 40kg e mi allenavo avendo in mente quell'obiettivo. Una volta raggiunto ho iniziato ad allenarmi per superare alcune prove fisiche e per tenermi in forma. Da fine 2014 ho smesso perchè i nuovi orari di lavoro e i pochi giorni di riposo mensili non mi lasciavano molta voglia di andare in palestra, soprattutto se dovevo andare in modo discontinuo. In questi due anni però mi è mancata una valvola di sfogo e adesso che sono pure molto magro avendo perso parecchi chili nell'ultimo anno, ho un nuovo obiettivo e ho voglia di ricominciare, oltre al fatto che penso che sia comunque importante fare attività fisica e tenersi in forma. Il nuovo obiettivo è mettere massa muscolare e tornare in una condizione fisica decente dopo tutti i kg (e muscoli, già pochi) persi.

Per quanto riguarda l'allenamento sono nelle buone mani di Manx che ha iniziato a seguirmi proprio 2 anni fa, la dieta invece l'ho già impostata con l'aiuto di luna80 postando nell'apposita sezione. Eccola qua:

ETA': 28
PESO: 69kg
ALTEZZA: 180cm
BMR: 1670kcal
TDEE: 2100kcal
ALLENAMENTO: 3 volte ogni 7/8 giorni
DIETA DA: 2100kcal
MACRO:
2gr/kg di pro = 138gr = 552kcal
0.8gr/kg di fat = 55gr = 495kcal
cho il restante = 263gr = 1053kcal


Colazione: 300ml latte scremato + 30gr whey + 50gr fette biscottate integrali + 30gr confettura di frutta
TOTALE: 497kcal - 70gr cho - 40gr pro – 6gr fat

Spuntino: 50gr gallette di riso + 30gr arachidi
TOTALE: 368kcal – 44gr cho - 11gr pro - 16gr di fat

Pranzo: 100gr pasta integrale + 100gr di petto di pollo + 15gr evo + contorno di verdure
TOTALE: 608kcal - 66gr cho - 42gr di pro - 19gr di fat

Cena: 100gr riso + 100gr di pollo + contorno di verdure + 10gr di evo
TOTALE: 583kcal - 79gr cho - 37gr di pro – 12gr di fat

TOTALE: 2056kcal – 258gr cho – 130gr pro – 52gr fat

Non avendo avuto un'alimentazione regolare fino ad ora (anche se ho mantenuto il mio peso), ho optato per iniziare con una normocalorica che terrò per un mese e poi valuterò un eventuale passaggio ad una leggera ipercalorica per iniziare. Da Lunedì quindi ricomincerò ad allenarmi iniziando con una tabella di ripresa per tutto Giugno e contemporaneamente inizio la nuova dieta.

Sembra proprio che è arrivato il momento di ricominciare

[ACID ANGEL]

Ciao turtuv,
ti ho scritto nel thread in alimentazione prima di vedere che avevi aperto il diario.
Buon nuovo inizio allora!

[turtuv]

Visto e risposto, grazie Acid! Spero di leggerti pure qua quando mi capiterà di scrivere

[ACID ANGEL]

Sicuramente ti leggerò e se potrò aiutarti lo farò volentieri. Credi in te, mi raccomando

[turtuv]

Addirittura credi in me?! Ti ringrazio, lo apprezzo molto..ho responsabilità adesso allora

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[Manx]

io non credo in te

[turtuv]

Tu non credi in generale

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[Manx]

in un certo senso

[ACID ANGEL]

Addirittura credi in me?! Ti ringrazio, lo apprezzo molto..ho responsabilità adesso allora

Ho scritto "credi in te" perché devi avere più fiducia in te stesso, proprio perché penso che tu possa fare le cose per bene, nonostante le "paturnie". Il fatto che io creda in te era implicito nella mia frase, sì

io non credo in te

E te pareva

[turtuv]

Ho scritto "credi in te" perché devi avere più fiducia in te stesso, proprio perché penso che tu possa fare le cose per bene, nonostante le "paturnie". Il fatto che io creda in te era implicito nella mia frase, sì

A quali paturnie ti riferisci? Comunque avevo letto "credo in te", sorry...dopo questa figuraccia posso andarmi a nascondere

[ACID ANGEL]

Mi riferisco a tutti i dubbi che hai avuto in passato (hai scritto tu "forse ho chiesto troppo") e ai dubbi che potranno insorgere oggi. Li ho chiamati paturnie per scherzarci un po' su, tutto qui.

In realtà l'invito a credere in te stesso sottende una mia fiducia nelle tue possibilità, quindi non hai letto troppo male.
Dajeeee!!!

E se ti va, posta foto tue e parlaci di più di te. Sempre se ti va, obv!!!
Buonanotte

[turtuv]

Mi riferisco a tutti i dubbi che hai avuto in passato (hai scritto tu "forse ho chiesto troppo") e ai dubbi che potranno insorgere oggi. Li ho chiamati paturnie per scherzarci un po' su, tutto qui.

Si si avevo capito che era un modo per scherzare, ma non avevo capito bene su cosa Ho scritto "forse ho chiesto troppo" perchè so di essere molto curioso e non tutti apprezzano questa caratteristica

In realtà l'invito a credere in te stesso sottende una mia fiducia nelle tue possibilità, quindi non hai letto troppo male.
Dajeeee!!!

Ottimo Stavo pensando di iniziare già la dieta domani o dopodomani anche se ancora non ho ripreso ad allenarmi, in modo da arrivare a Lunedì bello carico. Alla fine non è una normocalorica, che ne pensi? Già immagino comunque i dolori causati dai doms che mi paralizzeranno per una settimana, il secondo e il terzo allenamento saranno da lacrime agli occhi

E se ti va, posta foto tue e parlaci di più di te. Sempre se ti va, obv!!!
Buonanotte

Le più recenti sono quelle messe nel topic della dieta, ma non sono affidabili visto che la sera prima ero andato al giropizza O ti riferivi ad altre foto?






Riguardo me non saprei, dammi un input...se devo dire qualcosa io difficilmente mi discosto dalle solite frasi del tipo "mi piacciono la musica e i film, sono un buongustaio e il mio cibo preferito è la pizza" Manx ne sa qualcosa, ha provato ad estorcermi che tipo di lavoro facessi per mesi

[luna80]

quindi sei un pizza addicted?!

[turtuv]

quindi sei un pizza addicted?!

Non immagini quanto

[luna80]

fortunato te