Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[Fabi Stone]

Pensavo che i BCAA e le whey li usassi ancora. Come mai non usi più niente? Riesci a raggiungere l'introito proteico solo con il cibo "vero"?

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Si si.
E che ci vuole...grassi e cho il minimo o giusto per non spanzare.
Le pro...se non pesi 90/100 kg idem. Anzi pure lì fatico a contenermi.

[Manx]

anche io da 3 anni non prendo piu' nulla se non le pro in polvere e nemmeno sempre. L'ultimo ciclo di integrazione tosto che ho fatto...mi ha fatto bruciare 20kg la prova empirica che l'integrazione canonica, non funziona quasi mai i 20-25 gr di bcaa pre wo...non hanno bloccato la degenerazione e il catabolismo

[turtuv]

Si si.
E che ci vuole...grassi e cho il minimo o giusto per non spanzare.
Le pro...se non pesi 90/100 kg idem. Anzi pure lì fatico a contenermi.

Non tolleri bene i cho? I grassi li tieni a meno di 0.8gr/kg? Comunque anche io quando sono a casa non uso niente perché arrivo a raggiungere la mia quota con il cibo. In quel caso le whey le uso più che altro per qualche ricetta, ma qua a Milano sono una manna dal cielo. Comode, veloci e mi piacciono pure

anche io da 3 anni non prendo piu' nulla se non le pro in polvere e nemmeno sempre. L'ultimo ciclo di integrazione tosto che ho fatto...mi ha fatto bruciare 20kg la prova empirica che l'integrazione canonica, non funziona quasi mai i 20-25 gr di bcaa pre wo...non hanno bloccato la degenerazione e il catabolismo

Bé i BCAA sono pur sempre integratori, non fanno miracoli. Sarebbe bello bloccassero il catabolismo anche a calorie da terzo mondo, sai che pacchia fare cut in quel modo

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[Manx]

io e fabi i carbo li tolleriamo bene, è la panza che non li tollera per niente Te ne accorgerai, forse ma non è detto, dopo i 35 anni Io cmq sono sempre stato sfgt con i carbo, mi piacciono ma io non piaccio loro

[turtuv]

Appunto, non è matematico che dopo i 35 anni i carbo si tollerano meno. Come sempre dipende da tanti fattori, ma capisco che non è bello amare qualcosa e non essere ricambiati Io li amo pure e fino ad ora, almeno fino a 230/250gr di amore mi hanno ricambiato...vedremo appena sarò in iper

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[Fabi Stone]

Io amo tutto il cibo, Cristo santo, se lo amo...

I grassi li tengo a 0,5/0,6 perché voglio mangiare più cho possibili...non è che non li tollero anzi fino a 350 gr vado benissimo...alla mia età è na gran cosa.
Il problema è che mi s***** a fare cardio, proprio non mi piace, quindi mi tocca aggiustare il tiro ogni tanto.
Vario spesso infatti il regime calorico per tenere sempre sotto forza lavoro il metabolismo.

[turtuv]

350gr non sono pochi eh, anzi è un'ottima quota. Il cardio può essere utile nel caso in cui si tengono cho alti senza tollerarli bene, altrimenti non c'è bisogno di farlo. Io al momento lo faccio blando 3 volte a settimana, appena mi assesto in normo e poi in iper negli ON, diminuisco a 2 sessioni settimanali giusto per prendermi le misure visto che non ho mai fatto iper e non ho mai superato i 250gr di cho.

Se i fat li tieni un poco più alti i cho li mangi ugualmente credo a meno che non stai a calorie basse. Vari il regime nel senso che cambi tra ipo, normo e iper? Ogni quanto?

Inviato dal mio Galaxy S7

[Fabi Stone]

Non ho capito l'ultima parte.

Comunque vario il monte calorico si...dipende da come reagisco ogni volta, non ho un tempo prestabilito...il minimo comunque sono due week.

[turtuv]

Dovevo scrivere "se i fat li tieni un poco più alti una buona quantità di cho la mangi ugualmente a meno che non sei basso di calorie". In questo modo, soprattutto non facendo cardio, puoi comunque tenere sotto controllo i cho.
Nei vari regimi cambi pure quantità di macro quindi? Altrimenti a grandi linee dovresti già sapere come reagisci ai vari regimi.

Inviato dal mio Galaxy S7

[Fabi Stone]

Ah, si però preferisco sempre i cho ai fat.
Non mi saziano e non sento tutta st'energia. Li mangio perché devo per bagnare un po'i piatti ma potrei farne tranquillamente a meno.

I macro non li cambio mai...gioco solo coi cho.
So come rispondo ma gli anni passano e tutto è sempre in divenire.

[turtuv]

Hai ragione, ogni anno è una storia nuova tutta da scoprire
Preferisco anche io i cho ai fat, ma li tengo a 0.8gr/kg in modo da poter mangiare i cibi che mi piacciono (olio del mio paese, pecorino o grana sulla pasta, frutta secca, olive). Vedremo appena arrivo in normo a 255gr di cho come va...ma il bello inizia in iper quando supererò i 300gr per la prima volta in vita mia (sgarri e pasti liberi a parte ovviamente)

[turtuv]

Le bacche di goji erano buone, ma credo che siano ancora più buone se mangiate insieme a dello yogurt oppure a della crema di riso ad esempio, ma anche su muffin, pancake ecc.
I BCAA invece erano bevibili, però pensavo fossero più dolci, ma comunque il cola-lime si sentiva. Sono però curioso di provare il gusto melone, anche se Fabi dice che fanno veramente schifo

[gendarius]

Ho preso 1kg al gusto arancia io, speriamo bene

[turtuv]

Hai preso gli X-Tend?

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[gendarius]

No, solito, mp.

Edit: gli xtend li ho usati per molto tempo