Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[turtuv]

Sembra uno dei maxi panini da mercato del paese tedesco, ma le cipolle caramellate non le fanno
Il discorso circa la bf lo condivido...varie volte ho ripetuto, anche nel 3d in rilievo, che la bf è il rapporto tra massa magra e quella grassa.

E fanno anche la versione doppia..quindi il doppio delle salsicce e un panino che è il doppio di grandezza. Potevo prendere quella, ma non rientrava nella promozione e quindi ho optato per due panini separati
Si, è verissima questa cosa della BF. Lo sto notando anche adesso su di me, che per la prima volta inizio a vedere qualche forma dei muscoli, mi vedo meglio e tra l'altro peso più di due mesi fa. Per questo ho deciso di arrivare a 70kg e non di meno, avendo poca massa la percentuale di BF è relativa. Dò l'ultima botta e poi parto da 70kg con l'obiettivo di arrivare a 75kg il più puliti possibili entro la prossima estate.

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[Manx]

se non sbaglio il roadhouse c'è alla stazione centrale di Milano...un giorno faro' una sosta lunga per fare un test

[turtuv]

se non sbaglio il roadhouse c'è alla stazione centrale di Milano...un giorno faro' una sosta lunga per fare un test

Si, è uno dei tanti posti dove lo trovi. Tra Milano e provincia ce ne sono una marea Se vai il Mercoledì o il Giovedì ci sono ottime promozioni: il Mercoledì tutti i sandwich a 7€ e il Giovedì tutti gli hamburger con il 50% di sconto (maxxi burger, che goduriaaaa)

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[Manx]

prendo nota

[turtuv]

Foto di oggi dopo il wo. Ancora mi mancano un paio di kg per arrivare ai 70 che mi sono prefissato, però mi vedo meglio rispetto a due settimane fa nonostante il peso sia uguale (72kg circa). Pensate che potrei andare in normo già così e poi passare ad una leggera iper (facendo quindi leggera ipo off + normo on per qualche settimana e poi normo negli off + leggera iper negli on)?






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[turtuv]

Oggi fame nerissima, da stare male

[Manx]

io intanto una normo...l'azzarderei...
Fame?
Ieri sera mangiato e bevuto fino a mezzanotte, dolci inclusi, questa mattina sveglia alle 4.45, alle 5.30 partiti in camper...senza colazione, solo un caffè e ho mangiato per la prima volta dopo le 14, dopo un'ora e mezza di fila al Gottardo

[turtuv]

Dopo una mangiata simile ovvio che non hai fatto colazione, dovevi ancora digerire Comunque penso anche io che la normo posso iniziarla a breve, almeno negli ON. Tra qualche giorno inizio ad alzare gradualmente le calorie stando leggermente in ipo negli OFF e in normo negli ON, poi valuterò di settimana in settimana.

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[turtuv]

Tra qualche giorno inizierò ad alzare le calorie poco per volta per tornare in normo, fin quando non arrivo al valore teorico del mio TDEE, poi da li vedrò se le calorie sono giuste, tante o poche. Le calorie le aumenterò dai cho visto che i fat e le pro dovrebbero andare bene (forse le pro potrei abbassarle a 2gr/kg, ma fin quando non mi assesto in normo le mantengo a 2.2). Avevo in mente di tenere ogni giorno le stesse calorie in modo da vedere subito quale è il mio TDEE esatto (rispetto a un paio di mesi fa potrebbe essere leggermente aumentato), ma potrei diversificare tra ON e OFF, ottenendo comunque una media settimanale uguale al TDEE ovviamente.Alla fine è la media settimanale che conta, quindi vedrò come mi viene più comodo.
Una volta arrivato in normo, la terrei per circa un mese prima di passare ad una leggera iper solo nei giorni ON, ma vedremo cosa dicono specchio e bilancia tra un mese.

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[turtuv]

Oggi secondo giorno di riposo, questa settimana wo distanziati, due li ho già fatto e gli altri due li farò Sabato e Domenica. Poi la prossima settimana una bella immersione, da Lunedi a Venerdì escluso il Martedì che sono in viaggio verso la Sicilia
Da oggi ho iniziato ad aumentare le kcal, farò un incremento graduale sia negli ON che negli OFF fin quando non sarò ogni giorno in normo. Da quel momento la manterró circa tre settimane, il tempo di vedere quale è il mio reale TDEE e poi negli ON passerò ad una leggera iper. Al momento il TDEE teorico dovrebbe essere 2300/2400kcal, per sicurezza mi assesteró sulle 2200 e controllerò regolarmente la bilancia. Grassi a 0.8gr/kg, pro a 2.2gr/kg e il resto cho.
Un messaggio per i posteri



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[Manx]

ti vogliamo a 3500 kal...off

[turtuv]

Mi ci vorrei pure io, sarebbe come vincere la lotteria Piano piano ci arriverò...spero

[turtuv]

Visto che appena arrivo in normo starò ogni giorno a calorie uguali, sia per vedere quale è il mio reale TDEE sia perchè poi da lì passerò ad una leggera iper solo negli ON inizialmente, mi stavo chiedendo se dovessi diminuire i carbo negli OFF e aumentare i fat (ad esempio 1gr/kg invece di 0.8gr/kg). Ho letto varie volte di questo approccio da parte di chi mantiene le calorie uguali, cambiando quindi solo il rapporto tra macro, ma non l'ho mai provato. Potrebbe avere un senso? Anche perchè, come in tutte le cose, ci sono due lati della medaglia...rimanere a cho uguali anche negli OFF ad esempio permetterebbe un recupero migliore.

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[Manx]

beh, io ho sempre fatto cosi' da oltre 10 anni...diciamo che è la prassi Anche se ho sempre variato le kal tra on e off. Quella del recupero "migliore" mi pare un po' una esagerazione e un "mito"...anche considerando che sei in normo e leggera iper, non certo in super-ipocalorica.

P.S. Semmai "se dovessi"

[Fabi Stone]

Azz
L'itagliano Turtuv... l'itagliano!