Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[Manx]

La mia palestra e' vecchia maniera e aperta anche il giorno di natale, 365 su 365

[modgallagher]

Qui a Roma le palestre vecchia maniera sono tutte a gestione familiare e avendo poco personale non riescono (o non vogliono) tenere sempre aperto.

[Manx]

Anche la mia e a gestione familiare ma tengono cmq aperti 7 su 7 gg dalle 9 alle 23, fanno a turni e non chiudono mai...ora sono da una zettimana nella pale del mio paese natio...e il sabato chiudono alle 12, la domenica sempre chiusa... e il 14 15 16 agosto chiusa...)

[turtuv]

Io me ne sto andando da una palestra con bilancieri, dischi olimpionici, magnesio, anelli e sbarre in quantità per approdare in una "fichetta".
Tra i motivi c'è sicuramente la chiusura per troppi giorni durante l'anno.
Comunque io mi sono allenato alla virgin, non è male per niente eh.

Secondo me, a prescindere da bilancieri olimpionici e altro, la cosa importante è allenarsi. Che sia una palestra old style o da fighetta poco importa. Io comunque mi riferivo alla Hard Candy, non so la Virgin che orari e aperture fa o come sia attrezzata (ma presumo bene), ma la Hard Candy costa un occhio della testa e non ti permette di allenarti quando vuoi. Questa palestra nuova dove vado io è aperta h24 ad esempio.

La mia palestra e' vecchia maniera e aperta anche il giorno di natale, 365 su 365

I gestori non amano le feste a quanto pare

Anche la mia e a gestione familiare ma tengono cmq aperti 7 su 7 gg dalle 9 alle 23, fanno a turni e non chiudono mai...ora sono da una zettimana nella pale del mio paese natio...e il sabato chiudono alle 12, la domenica sempre chiusa... e il 14 15 16 agosto chiusa...)

Stessa cosa in molte palestre a gestione familiare o comunque piccole.

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[ermzenn]

Anche la mia e a gestione familiare ma tengono cmq aperti 7 su 7 gg dalle 9 alle 23, fanno a turni e non chiudono mai...ora sono da una zettimana nella pale del mio paese natio...e il sabato chiudono alle 12, la domenica sempre chiusa... e il 14 15 16 agosto chiusa...)

Manx, potresti intervenire qui? http://www.bodyweb.com/threads/44696...da-forza/page2

[turtuv]

Stamattina primo allenamento dopo l'iscrizione alla nuova palestra. Petto-spalle-bicipiti. Devo prendere confidenza con l'esecuzione di un paio di esercizi nuovi che non avevo fatto da quando ho ripreso ad allenarmi a Giugno (panca a 45° e lento avanti con bilanciere) e con i quali oggi ho dovuto trovare prima di tutto i carichi, cosa riuscita solo in parte. Nella panca a 45° ho proprio cannato il carico nelle ultime tre serie, ma non per uno sbaglio nella scelta del carico in sè, ma perchè avrei dovuto aumentarlo invece che diminuirlo...il cervello sapeva cosa fare, ma ho fatto tutt'altro. Mezzo esercizio sprecato quindi, da buon rimbambito In definitiva wo discreto e cosa importante i carichi che continuano ad aumentare di wo in wo e attenzione come sempre alle esecuzioni. L'unica mancanza nella palestra è un macchinario per fare i polpacci da seduto quindi dovrò farli o al multipower (sempre da seduto) oppure su un panca con un bilanciere sulle gambe.

[gendarius]

Se vuoi farli da seduto con bil trovati qualcosa di molto morbido io penso li farò così d'ora in poi, bil + cuscino

[Venkman85]

Non c'è una pressa orizzontale?

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[turtuv]

Se vuoi farli da seduto con bil trovati qualcosa di molto morbido io penso li farò così d'ora in poi, bil + cuscino

Non li ho mai fatti da seduto con bilanciere o al multipower quindi non so le chiappe come risponderanno, nella vecchia palestra c'era il macchinario apposito per farli da seduto (ma non c'era quello per farli in piedi ).

Non c'è una pressa orizzontale?

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Si c'è e c'è anche la rotary calf, solo che entrambe coinvolgono il gastrocnemio che è lo stesso muscolo coinvolto anche dal macchinario in piedi tradizionale: http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html. Per allenare il soleo ci sono pochissimi esercizi, praticamente panca seduto con bilanciere, multipower seduto oppure l'attrezzo apposito: http://www.exrx.net/WeightExercises/...alfRaiseH.html.
Peccato, al posto di due macchinari che lavorano la stessa porzione di muscolo potevano metterne uno per fare i polpacci da seduto...considerando anche che per allenare il gastrocnemio ci sono veramente decine e decine di esercizi di tutti i tipi a differenza del soleo:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#Gastrocnemius

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#Soleus

[Venkman85]

Ah bon, io ho sempre usato il calf alla pressa e il macchinario seduto come intercambiabili.

[turtuv]

Non sono intercambiabili, lavorano due porzioni di muscolo differenti.

[turtuv]

Oggi dorso-delt.post-tricipiti, buon wo a parte i tricipiti che non erano al massimo dopo il wo del petto di ieri. Finalmente c'è un pulley che mi permette una distensione completa della schiena durante l'esecuzione, ma non ci sono stazioni per le trazioni con la barra intera, ma "vuota" nel centro quindi non so ancora dove posso fare le trazioni con presa commando. Sarebbe il colmo non riuscire a trovare un posto dove farle.

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[turtuv]

Poco fa wo gambe dopo 3 settimane che non le allenavo. Allenamento infernale, dopo la prima serie di leg curl ho iniziato ad avere nausea e leggeri capogiri. Non ho mollato, ma è stata dura terminare il wo e ovviamente le prestazioni non sono state granché. Ho provato i polpacci da seduto al multipower, ma mi sono solo sfondato le gambe con il bilanciere nonostante abbia usato l'asciugamano e i polpacci non li sentivo lavorare. Oltretutto avrei dovuto farli in SS con quelli in piedi, ma per forza di cose non è stato possibile. Facendo una ricerca però ho visto che il rotary calf lavora anche il soleo, che è la porzione di muscolo che viene sollecitata negli esercizi da seduto. Bisogna vedere che grado di isolamento ha, ma magari dipende anche dalla posizione dei piedi..in ogni caso il soleo lo lavora ugualmente quindi posso usarla in combinazione con la calf press per allenare i due muscoli del polpaccio in toto.


Adesso vado a riposare un poco che questa notte si lavora.

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[turtuv]

Stamattina mi sono pesato dopo due settimane dalla ripresa dell'ipo (in Sicilia ero stato in normo senza stare a pesare e calcolare), 73.5kg. 1700kcal negli ON, un poco meno negli OFF cosi creo un gap calorico settimanale leggermente maggiore. Allo specchio mi vedo uguale (se non meglio a livello di "tonicità" muscolare) a quando pesavo 69kg. Quindi vuol dire che un po' la composizione corporea è cambiata e alla luce di questo mi basta arrivare a 70/71kg al massimo...poi in base a come mi vedo valuterò se tornare in normo.
Venerdi prossimo, dopo quasi un mese, farò un pasto libero all'all you can eat giapponese. E dopo due settimane un altro pasto libero al giro pizza, ne hanno aperto uno nuovo dove fanno anche le pizze dolci Fino ad ora non mi è pesato non fare pasti liberi, anche se in certe giornate la fame si avverte più di altre, però visto che ci sono le occasioni sociali ne approfitto. A livello mentale, e non solo, ci sta.
Tutto ciò implica anche un'altra cosa: faccio meno pasti liberi di Manx, che di sicuro non ci avrebbe scommesso una lira Anche se un giro pizza sicuramente è una bomba rispetto ai pasti liberi che fa lui al greco

[Manx]

benchè non sia un amante della pizza ne ho vista una con la nutella e mascarpone, anni fa, e momenti denuncio il gestore del locale