Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[Manx]

Non userò più questo software, farò tutto a mano come facevo all'inizio ma almeno non ti obbligo a fare binge watching

in effetti è un po' un'arma a doppio taglio ho letto anche la mail, poi rispondo.

[Fabi Stone]

Si, sei stato molto esaustivo Fabi. Adesso è tutto più chiaro, almeno quando leggo discussioni su questi integratori ci capisco qualcosa in più e se qualche volta volessi integrare so come fare...grazie
Tu integri anche con un multivitaminico base perchè non mangi frutta, ma chi la inserisce nella propria dieta forse non ne ha bisogno. Al massimo della vitamina C (importantissima) e D3 (a meno che non si stia al sole abbastanza tempo soprattutto in estate). Nell'altra discussione hai scritto che se si prende la vitamina C dopo il wo basta far passare un'ora dal post-wo, pensi sia abbastanza? Anche qua si leggono tempistiche diverse. Per quanto riguarda la D3 invece, se ad esempio non ci sono grassi in tutti i pasti, è uguale dividere l'assunzione ad esempio su due pasti con 1500IU ciascuno o come la vitamina C è meglio dividere maggiormente l'assunzione?



Mi riferivo a quello infatti Non ci sono miglioramenti visibili, ma alcune persone accusano sintomi da carenza di vitamine come ad esempio spossatezza, sonnolenza ecc dovuti in primis ad un'alimentazione carente in tutto, ma credo anche che per una buona parte di essi assumere i multivitaminici abbia più un effetto placebo che reale. Io come dicevo mai avuto problemi di salute di nessun tipo (a parte la schiena nell'ultimo periodo ), analisi sempre ok...proprio per questo ho detto che non sento la necessità di integrare visto che vario la mia dieta e mi soddisfa. Però queste cose è buono saperle, anche solo per conoscenza personale, non si sa mai che in futuro decido di fare un ciclo di integrazione
P.S. In inverno mangio kg e kg di arance siciliane di Ribera D.O.C...sembra una quantità enorme, ma se consideri che un'arancia pesa non meno di 500gr capirai che sono due arance al giorno

Ora non ricordo bene il 3d sinceramente, ma se ho scritto che deve passare 1h dal wo per la vit c, sarà stato perché l'utente assume anche la creatina nel post wo.
Vit c e creatina non vanno d'accordo nello stesso momento.
La C è acido ascorbico e la creatina soffre questi ambienti.
Se invece assumi calcio ascorbato non hai di che preoccuparti.

Per quanto mi riguarda, non facendo post wo tecnico, io 500mg di vit c li assumo sempre post wo, per cercare di abbassare (anche di poco) i livelli di cortisolo.

Non dovresti aver problemi ad assumere la d3 due volte die da 1500iu...non fai tre pasti con almeno 10gr di grassi? Solo curiosità eh.

[Manx]

la D3...arrivo a prenderne 4500 IU

[Fabi Stone]

la D3...arrivo a prenderne 4500 IU

Sei il solito ingordo.
Vabbè che tu hai i problemi tuoi... ahahahah
Poi il sole quanno lo vedi in Allemagna?!

[Manx]

Sei il solito ingordo.
Vabbè che tu hai i problemi tuoi... ahahahah
Poi il sole quanno lo vedi in Allemagna?!

appunto
no cmq il sole c'è avoja...è quest'anno che l'estate non decolla.

[turtuv]

Ora non ricordo bene il 3d sinceramente, ma se ho scritto che deve passare 1h dal wo per la vit c, sarà stato perché l'utente assume anche la creatina nel post wo.
Vit c e creatina non vanno d'accordo nello stesso momento.
La C è acido ascorbico e la creatina soffre questi ambienti.
Se invece assumi calcio ascorbato non hai di che preoccuparti.

Quindi quanto tempo dovrebbe passare dal post-wo prima di prendere la vitamina C?

Per quanto mi riguarda, non facendo post wo tecnico, io 500mg di vit c li assumo sempre post wo, per cercare di abbassare (anche di poco) i livelli di cortisolo.

In che senso non fai post-wo tecnico? Da quello che ho letto la vitamina C non è consigliabile prenderla dopo il wo non per il pasto, ma perchè è anche antinfiammatoria.

Non dovresti aver problemi ad assumere la d3 due volte die da 1500iu...non fai tre pasti con almeno 10gr di grassi? Solo curiosità eh.

Fai bene a chiedere, ci mancherebbe Quando mi alleno la mattina a digiuno poi il mio pasto post-wo corrisponde al pranzo e quindi solo pro+cho. I grassi li mangio nello spuntino pomeridiano e a cena quindi; invece nei giorni che non mi alleno li divido principalmente tra pranzo, spuntino e cena.

Volevo sapere la vostra opinione riguardo una cosa sulla quale ci siamo confrontati io e Manx alcune volte. Fino a due anni fa, dopo 5 mesi di allenamento sempre seguito da Manx, avevo raggiunto un discreto livello di forza. Venivo da 4 mesi di stop totale, ma prima di quei 4 mesi avevo fatto circa un anno di corsa e allenamenti a corpo libero mirati soprattutto a piegamenti sulle braccia, trazioni supine e parallele (zero palestra). In questi due anni di stop totale, senza nessuna dieta seguita e con un totale di 15kg persi (c'è stato un periodo che erano anche di più), mi sono ritrovato ovviamente non solo magro e senza muscoli (che già non avevo, avendo fatto solo ipocalorica spinta per quei 5 mesi), ma anche senza forza.
Manx è sorpreso di questa cosa, io invece l'ho sempre reputata normalissima e anzi mi sarei stupito del contrario. Magari però non è lui "esagerato", ma sono io che ho sottovalutato la cosa...però sinceramente, non ho mai avuto problemi di salute o altro quindi l'unica spiegazione logica che mi sono dato (oltre al fatto che è proprio l'unica cosa a cui ho pensato, dandola per scontata) è proprio il fatto che venendo da una situazione cosi è più che normale ritrovarmi a partire da sottozero in esercizi come dip, trazioni, ecc. Manx stesso si è bruciato nel giro di pochissimo, moltiplicate quello per due anni consecutivi e avrete il mio risultato in pratica. Pareri?

[Manx]

non paragonare me e te, io mi sono bruciato, vero, ma non ho mai interrotto gli allenamenti...e le dip riuscivo cmq a farle, le trazioni anche, non come prima, ma prone cmq 6 ne facevo...ora sono a 4+20kg, niente di che rispetto a 8 con 20 e a 4 con 30...pero' mi sono un po' ripreso

Probabilmente "pretendo" troppo, e ti ho spiegato anche perchè. Non è un dramma, forse 2 anni di stop e 15kg persi causano anche questi "inghippi"...

[turtuv]

appunto
no cmq il sole c'è avoja...è quest'anno che l'estate non decolla.

Vieni in Sicilia cosi ti risparmi i soldi della D3

non paragonare me e te, io mi sono bruciato, vero, ma non ho mai interrotto gli allenamenti...e le dip riuscivo cmq a farle, le trazioni anche, non come prima, ma prone cmq 6 ne facevo...ora sono a 4+20kg, niente di che rispetto a 8 con 20 e a 4 con 30...pero' mi sono un po' ripreso

Probabilmente "pretendo" troppo, e ti ho spiegato anche perchè. Non è un dramma, forse 2 anni di stop e 15kg persi causano anche questi "inghippi"...

Il senso era proprio questo infatti, il paragone regge ancora di più visto che io in aggiunta non ho praticamente anzianità di allenamento! Non hai mai preteso troppo, anzi io cerco sempre di dare tutto ciò che ho ed è uno stimolo in più...non mi sentirai mai dire "pretendi troppo". Eseguire e lavorare, questo è il mio credo
Comunque non sono solo 2 anni di stop e 15kg persi, ma anche la situazione fisica e l'esperienza di allenamento precedente. Secondo me questa cosa è lampante, come se uno si rompe il braccio e dice "mi fa male il braccio, forse potrebbe essere dovuto alla frattura"
P.S. Sabato conquistiamo la Germania, preparati. O con noi o contro di noi.

[Fabi Stone]

500mg di vit c non sfiammano nulla, diventa antinfiammatoria a dosaggi decisamente superiori.

Non faccio post wo tecnico, inteso come il classico whey + destrosio + maltodestrine, perché mangio solido entro 1h dalla fine dell'allenamento.
Per questo mi limito ad assumere 500mg di vit c nell'immediato post wo, in modo da tenere a bada i livelli di cortisolo che sono belli alti dopo 90min di allenamento.
Tutto qui.
L'azione è minima eh e tutta da certificare, ma mi trovo bene in questo modo.

C'è anche chi preferisce non prendere nulla e aspettare comunque un'oretta per mangiare solido post wo...godendo dei benefici ormonali stessi generati dall'allenamento.

Sulla questione forza, non ho capito bene.
Manx pensa non sia normale tu ne abbia persa dopo lo stacco prolungato dagli allenamenti?

Il discorso sul caso di Manuel è più complesso di come lo descrivi credo.
Lì oltre una dieta scriteriata, per sua stessa ammissione, c'erano altri fattori di non poco conto da considerare.
E qui mi fermo perché giustamente sono cazzi suoi.

[Manx]

500mg di vit c non sfiammano nulla, diventa antinfiammatoria a dosaggi decisamente superiori.

Non faccio post wo tecnico, inteso come il classico whey + destrosio + maltodestrine, perché mangio solido entro 1h dalla fine dell'allenamento.
Per questo mi limito ad assumere 500mg di vit c nell'immediato post wo, in modo da tenere a bada i livelli di cortisolo che sono belli alti dopo 90min di allenamento.
Tutto qui.
L'azione è minima eh e tutta da certificare, ma mi trovo bene in questo modo.

C'è anche chi preferisce non prendere nulla e aspettare comunque un'oretta per mangiare solido post wo...godendo dei benefici ormonali stessi generati dall'allenamento.

Sulla questione forza, non ho capito bene.
Manx pensa non sia normale tu ne abbia persa dopo lo stacco prolungato dagli allenamenti?

Il discorso sul caso di Manuel è più complesso di come lo descrivi credo.
Lì oltre una dieta scriteriata, per sua stessa ammissione, c'erano altri fattori di non poco conto da considerare.
E qui mi fermo perché giustamente sono cazzi suoi.

è normale, mi sembra anormale averla azzerata proprio del tutto...quello si', pensavo riuscisse a fare almeno 1 rip di trazione supina, magari torta...ma almeno 1 cosi' come almeno 1 dip... cmq va beh...pazienza

[turtuv]

500mg di vit c non sfiammano nulla, diventa antinfiammatoria a dosaggi decisamente superiori.

Avevo letto cosi praticamente ovunque, tutti con il panico per le proprietà antinfiammatoria

Non faccio post wo tecnico, inteso come il classico whey + destrosio + maltodestrine, perché mangio solido entro 1h dalla fine dell'allenamento.

Ho scoperto che non ho mai fatto un wo tecnico in vita mia allora, anche io mangio solido dopo l'allenamento Al massimo le whey ogni tanto per questione di comodità.

Per questo mi limito ad assumere 500mg di vit c nell'immediato post wo, in modo da tenere a bada i livelli di cortisolo che sono belli alti dopo 90min di allenamento.
Tutto qui.

Capito, grazie per la spiegazione.

C'è anche chi preferisce non prendere nulla e aspettare comunque un'oretta per mangiare solido post wo...godendo dei benefici ormonali stessi generati dall'allenamento.

Io solitamente mangio non appena arrivo a casa, senza stare a cronometrare, ma comunque entro 20/30' avendo la palestra vicina.

Sulla questione forza, non ho capito bene.
Manx pensa non sia normale tu ne abbia persa dopo lo stacco prolungato dagli allenamenti?

Esatto, pensa che sia troppo drastico come "crollo".

Il discorso sul caso di Manuel è più complesso di come lo descrivi credo.
Lì oltre una dieta scriteriata, per sua stessa ammissione, c'erano altri fattori di non poco conto da considerare.
E qui mi fermo perché giustamente sono cazzi suoi.

Lo so, ci mancherebbe. Proprio perchè sono cose personali l'ho mantenuto "semplice" giusto per fare un paragone con un caso "simile", ma solo per quanto riguarda la perdita di peso e di forza, non altro ovviamente.

[turtuv]

è normale, mi sembra anormale averla azzerata proprio del tutto...quello si', pensavo riuscisse a fare almeno 1 rip di trazione supina, magari torta...ma almeno 1 cosi' come almeno 1 dip... cmq va beh...pazienza

Non preoccuparti, io sono come i motori diesel (non Volkswagen però ) che devono prima riscaldarsi...ma appena partono, partono e tirano diritto senza fermarsi e continuando a salire di giri

[Fabi Stone]

Non lo so.
Sinceramente entra in gioco molto anche la soggettività e la predisposizione del soggetto, riguardo la questione forza.
C'è da vedere pure da dove partivi, lasciavi in questo caso...
Ovviamente se hai "costruito" poco, ripartire diventa ancor più dura.
A livello fisiologico il muscolo ha una grande e remota memoria, ma se questa è breve come la storia dell'atleta, capisci da te che ha poco da ricordarsi il muscolo.

Io la scorsa estate mi sono fratturato lo sterno.
30gg di stop assoluto in piena ipo.
Ho riniziato il 31simo gg a staccare e squartare da dove avevo lasciato.
Per portarti un esempio pratico.

Cura la tecnica e segui Manuel...stai in una botte di ferro!

[turtuv]

Non lo so.
Sinceramente entra in gioco molto anche la soggettività e la predisposizione del soggetto, riguardo la questione forza.
C'è da vedere pure da dove partivi, lasciavi in questo caso...
Ovviamente se hai "costruito" poco, ripartire diventa ancor più dura.
A livello fisiologico il muscolo ha una grande e remota memoria, ma se questa è breve come la storia dell'atleta, capisci da te che ha poco da ricordarsi il muscolo.

Io la scorsa estate mi sono fratturato lo sterno.
30gg di stop assoluto in piena ipo.
Ho riniziato il 31simo gg a staccare e squartare da dove avevo lasciato.
Per portarti un esempio pratico.

Hai centrato il punto! Se rileggi quello che ho scritto qualche post sopra, vedrai che ho un'anzianità di allenamento di più o meno un anno nell'arco di 5 anni però! Inoltre non ho mai costruito nulla a livello muscolare. Per questo ho detto che, a mio modo di vedere, è normalissima la situazione da cui sto partendo.

Cura la tecnica e segui Manuel...stai in una botte di ferro!

Non lo metto in dubbio, sono un soldato pronto ad eseguire

[Manx]

ora guardiamo avanti prossimo tuo obiettivo almeno 6 supine in scioltezza...e almeno 2-3 prone...segnatelo.