Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[Manx]

ecco, l'idea di staccare il mouse non mi era venuta...proviamo. Vado anche a leggere la mail.

[turtuv]

Forza italia!!

[turtuv]

Leggo frequentemente dell'integrazione con multivitaminici e omega 3, ma sono davvero così indispensabili? Secondo me viene sottovalutato l'apporto degli stessi tramite l'alimentazione. Voglio dire, io non ho mai preso omega 3 o multivitaminici, ma non ho mai avuto problemi alle articolazioni, mai problemi di salute (febbre e influenza non so cosa siano), mai spossatezza (se non quella dovuta a periodi di ipo molto stretta), analisi del sangue sempre ottime, pressione sanguigna idem e non calcolo quanti omega 3 assumo dal cibo oppure quante e quali vitamine/minerali assumo con frutta e verdura. Tutto questo per dire, come ho scritto all'inizio, che forse l'assunzione di questi elementi viene sottostimata dalle persone. A leggere il forum sembra che siano cose indispensabili per la vita al pari dell'acqua

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[Fabi Stone]

Se riesci a raggiungere il fabbisogno di queste sostanze con l'alimentazione, tanto meglio.
Io assumo Omega 3 e multivitaminico (comprese c e d3 separate) perché non mangio ne frutta ne pesce.
Attenzione, il pesce lo adoro, ma al ristorante.
Se devo andare di fette di merluzzo o simili, o fette di tonno e salmone (che li pago uno sproposito), preferisco non mangiarne.
Vitamine o Omega 3 sono investimenti a lungo termine che fai per te stesso.

[turtuv]

Che uno lo fa per se stesso più che per l'allenamento sono d'accordo, ma prenderle ogni giorno sempre e comunque mi sembra "poco equo". Nel tuo caso che non mangi frutta e pesce ci sta, non mi riferisco a te, parlo di persone che dalla dieta che dicono di seguire mangiano frutta, verdura, pesce ecc. Come dicevo io non so se raggiungo il mio fabbisogno con l'alimentazione, però i benefici che danno li ho avuti lo stesso anche senza integrare. La frutta la mangio, ma mangio tanta verdura quando non sono a casa a parte quella magari pronta da condire o le ortolane in barattolo (questioni logistiche non perché non mi piaccia); anche a me piace il pesce del ristorante, ma almeno una volta a settimana 200gr di salmone affumicato che si trova al banco frigo nei supermercati lo mangio, oltre a variare la frutta secca e mangiare per 3/4 giorno a settimana le noci.
Toglimi una curiosità ora però, quali sarebbero i "protocolli" più usati per l'integrazione di vitamine e omega 3? Le quantità e quali vitamine integrare di preciso in base a cosa si decidono? Ne ho lette di tutti i colori: chi assume multivitaminici base soltanto, chi come te aggiunge vitamine separate, chi dice che vanno prese lontano dai pasti, chi a digiuno, chi dice che gli omega 3 a colazione non vanno bene, cho dice di prenderli a stomaco vuoto è meglio ecc. Sembra ci sia un po' di confusione.

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[gendarius]

Gli o3 andrebbero presi in pasto assieme ad altri grassi. Le quantità dovrebbero essere 2g EPA - 1.5g DHA per avere effetti "misurabili" (http://www.leangains.com/2011/05/ome...le-growth.html). Nel link ci sono pure tutti i riferimenti.

[turtuv]

Gli o3 andrebbero presi in pasto assieme ad altri grassi. Le quantità dovrebbero essere 2g EPA - 1.5g DHA per avere effetti "misurabili" (http://www.leangains.com/2011/05/ome...le-growth.html). Nel link ci sono pure tutti i riferimenti.

Mi riferivo a questo. Si leggono diverse cose facendo qualche ricerca: quantità diverse, tipi di assunzione diversi ecc. È solo una curiosità come dicevo, fino ad ora ho cercato di variare il più possibile la dieta e non sento la necessità di integrare.

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[Fabi Stone]

Gli Omega 3 sarebbe meglio assumerli a stomaco vuoto, per facilitarne la biodisponibilità. Risultano assai sensibili alle fibre, che ne limitano di molto l'assorbimento. Io li prendo pre nanna e sono apposto, visto che l'unico pasto senza fibre è il post wo, nel quale però non metto neanche grassi.
Io prendo gli ultrà Omega 3 della now food. Due softgel hanno 1000mg di EPA e 500mg di DHA...dosaggio ottimale, ne più ne meno.
Il multivitaminico lo assumi con i pasti completi, dove hai anche grassi, in quanto è composto anche da vitamine liposolubili. Non risente di fibre o non fibre.
La vit c la prendi quando vuoi, non richiede presenza di macros.
Starei attento a non assumerla a ridosso del wo, in quanto antiossidante...va bene 2.5/3h prima.
La d3 invece, sempre in presenza di grassi (è liposolubile).

Io assumo come multivitaminico, Vitamins di Isatori, due caps due (una a colazione e una a cena). È un multi a basso dosaggio al quale preferisco affiancare C e D3 separate.
Vit C ne prendo 1gr due diviso in due assunzioni da 500mg (è meglio così per l'assorbimento, già molto complicato e degradante di questa vitamina).
Vit D3 invece, 3000iu die, divisa in tre assunzioni ai tre pasti principali con grassi; che variano a seconda dei gg on e off.

Spero di essere stato abbastanza esaustivo.

[henrik]

Mi riferivo a questo. Si leggono diverse cose facendo qualche ricerca: quantità diverse, tipi di assunzione diversi ecc. È solo una curiosità come dicevo, fino ad ora ho cercato di variare il più possibile la dieta e non sento la necessità di integrare.

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Su queste cose non "senti" la necessità di integrare, è normale. I miglioramenti visibili secondo me sono troppo bassi, è più per una questione di salute.
Inoltre alcune vitamine hanno effetti (minimi) sugli ormoni, vedi la vitamina d.
Comunque imho, come al solito, li considero solo uno spreco di soldi. Io di frutta quasi non ne mangio eppure non penso di avere carenze di vitamine 😂

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[turtuv]

Gli Omega 3 sarebbe meglio assumerli a stomaco vuoto, per facilitarne la biodisponibilità. Risultano assai sensibili alle fibre, che ne limitano di molto l'assorbimento. Io li prendo pre nanna e sono apposto, visto che l'unico pasto senza fibre è il post wo, nel quale però non metto neanche grassi.
Io prendo gli ultrà Omega 3 della now food. Due softgel hanno 1000mg di EPA e 500mg di DHA...dosaggio ottimale, ne più ne meno.
Il multivitaminico lo assumi con i pasti completi, dove hai anche grassi, in quanto è composto anche da vitamine liposolubili. Non risente di fibre o non fibre.
La vit c la prendi quando vuoi, non richiede presenza di macros.
Starei attento a non assumerla a ridosso del wo, in quanto antiossidante...va bene 2.5/3h prima.
La d3 invece, sempre in presenza di grassi (è liposolubile).

Io assumo come multivitaminico, Vitamins di Isatori, due caps due (una a colazione e una a cena). È un multi a basso dosaggio al quale preferisco affiancare C e D3 separate.
Vit C ne prendo 1gr due diviso in due assunzioni da 500mg (è meglio così per l'assorbimento, già molto complicato e degradante di questa vitamina).
Vit D3 invece, 3000iu die, divisa in tre assunzioni ai tre pasti principali con grassi; che variano a seconda dei gg on e off.

Spero di essere stato abbastanza esaustivo.

Si, sei stato molto esaustivo Fabi. Adesso è tutto più chiaro, almeno quando leggo discussioni su questi integratori ci capisco qualcosa in più e se qualche volta volessi integrare so come fare...grazie
Tu integri anche con un multivitaminico base perchè non mangi frutta, ma chi la inserisce nella propria dieta forse non ne ha bisogno. Al massimo della vitamina C (importantissima) e D3 (a meno che non si stia al sole abbastanza tempo soprattutto in estate). Nell'altra discussione hai scritto che se si prende la vitamina C dopo il wo basta far passare un'ora dal post-wo, pensi sia abbastanza? Anche qua si leggono tempistiche diverse. Per quanto riguarda la D3 invece, se ad esempio non ci sono grassi in tutti i pasti, è uguale dividere l'assunzione ad esempio su due pasti con 1500IU ciascuno o come la vitamina C è meglio dividere maggiormente l'assunzione?

Su queste cose non "senti" la necessità di integrare, è normale. I miglioramenti visibili secondo me sono troppo bassi, è più per una questione di salute.
Inoltre alcune vitamine hanno effetti (minimi) sugli ormoni, vedi la vitamina d.
Comunque imho, come al solito, li considero solo uno spreco di soldi. Io di frutta quasi non ne mangio eppure non penso di avere carenze di vitamine 

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Mi riferivo a quello infatti Non ci sono miglioramenti visibili, ma alcune persone accusano sintomi da carenza di vitamine come ad esempio spossatezza, sonnolenza ecc dovuti in primis ad un'alimentazione carente in tutto, ma credo anche che per una buona parte di essi assumere i multivitaminici abbia più un effetto placebo che reale. Io come dicevo mai avuto problemi di salute di nessun tipo (a parte la schiena nell'ultimo periodo ), analisi sempre ok...proprio per questo ho detto che non sento la necessità di integrare visto che vario la mia dieta e mi soddisfa. Però queste cose è buono saperle, anche solo per conoscenza personale, non si sa mai che in futuro decido di fare un ciclo di integrazione
P.S. In inverno mangio kg e kg di arance siciliane di Ribera D.O.C...sembra una quantità enorme, ma se consideri che un'arancia pesa non meno di 500gr capirai che sono due arance al giorno

[henrik]

Si io parlavo per esperienza personale, l'unico effetto notato è stato pisciare fluo.
Fai il carico di vit c per tutto l'anno, praticamente immune a ogni malattia 😂
Comunque imho stanchezza e spossatezza difficilmente sono da attribuire a carenze di vitamine, piuttosto prenderei in considerazione altri fattori.

Le vere carenze di vitamine riguardano il terzo mondo, quelli che fanno la fame, oppure gente con problemi di assorbimento di un dato elemento.

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[modgallagher]

Io parlo per esperienza personale e non prendete per oro colato quello che scrivo perchè sono ingnorante.
Mangio di tutto, due porzioni di verdura e 3 di frutta al giorno, pesce dalle 2 alle 3 volte a settimana e frutta secca mista ma l'assunzione di 1 grammo di vitamina C al giorno mi ha cambiato in meglio molte cose. Ho migliorato la qualità della pelle e soprattutto non mi viene più quel mal di gola fastidioso che avevo alla minima corrente d'aria fresca. La prendo per 6-7 mesi l'anno ed è l'unico integratore che compro insieme alle isolate per comodità.

[turtuv]

Si io parlavo per esperienza personale, l'unico effetto notato è stato pisciare fluo.
Fai il carico di vit c per tutto l'anno, praticamente immune a ogni malattia 😂
Comunque imho stanchezza e spossatezza difficilmente sono da attribuire a carenze di vitamine, piuttosto prenderei in considerazione altri fattori.

Le vere carenze di vitamine riguardano il terzo mondo, quelli che fanno la fame, oppure gente con problemi di assorbimento di un dato elemento.

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La carenza di alcune vitamine può causare quei sintomi che ti dicevo, me lo aveva spiegato mia cugina che è laureata in chimica e tecnologie farmaceutiche. E' un argomento interessante tra l'altro. Ovviamente nel terzo mondo hanno ben altri problemi, purtroppo.

Io parlo per esperienza personale e non prendete per oro colato quello che scrivo perchè sono ingnorante.
Mangio di tutto, due porzioni di verdura e 3 di frutta al giorno, pesce dalle 2 alle 3 volte a settimana e frutta secca mista ma l'assunzione di 1 grammo di vitamina C al giorno mi ha cambiato in meglio molte cose. Ho migliorato la qualità della pelle e soprattutto non mi viene più quel mal di gola fastidioso che avevo alla minima corrente d'aria fresca. La prendo per 6-7 mesi l'anno ed è l'unico integratore che compro insieme alle isolate per comodità.

Come ogni cosa entra in gioco la soggettività, forse la vitamina C con l'alimentazione ne assumi poca..io da Novembre/Dicembre fino ad Aprile mangio tantissimi kg di arance, forse per questo non mi ammalo mai. Ma se tu hai visto la differenza vuol dire che ne avevi carenza e fai bene ad integrare. In fondo non stiamo parlando di "vizi" da palestra, ma di cose riguardanti la salute in sè e per sè, a prescindere dal fatto che ci si alleni o meno.


Stamattina wo dorso-deltoidi posteriori-tricipiti. Leggeri doms ai bicipiti e alle spalle dovuti al wo di ieri.

• Trazioni supine 5x1 (rest completi): qua ho molto da lavorare, questi due anni fermo mi sono bruciato del tutto a livello di forza e massa (che già erano carenti)
• Body Row (60”): 1x10 - 2x8
• Rematore bilanciere (90”) 4x6@34
• Pulley basso (60") x12-x10-x8@30-35-40
• Alzate a 90 e butterfly (45") 3x8@6+6 - 6+6 - 7+7
• French press (90") 3x6@12-16-18
• Dip 2 panche (60”) 3x12 +5kg sovraccarico
• Bike blanda 25'

[Manx]

risposto alla mail...dopo mezzo pomeriggio al cinema

[turtuv]

Non userò più questo software, farò tutto a mano come facevo all'inizio ma almeno non ti obbligo a fare binge watching