Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[Manx]

sintomi un po' anomali, messi tutti assieme.

[turtuv]

Si, non mi era mai successo. Potrebbe essere stata una "mal digestione", anche se ho mangiato normalmente nonostante fossi al famoso compleanno. Domani voglio vedere come mi sentirò ad allenarmi dopo quasi 20 ore di digiuno.

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[missapple]

Da quello che leggo però squattare o staccare a piedi scalzi è meglio di qualunque scarpa. Poi ovviamente entra in gioco la soggettività di ognuno di noi, l'unica è provare. Intanto sono entrato al volo al Decathlon e ho preso l'elastico


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Buongiorno turtuv, rinnovo i complimenti per il percorso che hai fatto e che stai facendo.
Per quanto riguarda le scarpe dalla mia piccola esperienza, all'inizio secondo me è aiuta a staccare a piedi nudi. Perché ti aiuta a trovare a sentire il piede e a "spingere" lontano il pavimento.
Nello squat (che è la mia alzata peggiore) il difficile è capire il tuo set up ottimale, quello che ti permette di "spingere" meglio nel punto più difficile dell'esercizio. Non è facile, io stessa non ho ancora trovato un vero buon set up nello squat. Ci devi lavorare con tanta pazienza
Anche per le ginocchia, mentre le spingi in fuori, pensa che ci sia qualcuno che tenta di spingertele verso l'interno e tu devi contrastare questo movimento.

Personalmente mi alleno con le all star basse, proprio perché sono piatte e basse. Ma ho intenzione di comprarmi a breve le scarpe per lo squat (anhc'io lo faccio nella speranza di migliorare). Le scarpe da squat sono rialzate di 1,95cm.

[turtuv]

Buongiorno turtuv, rinnovo i complimenti per il percorso che hai fatto e che stai facendo.
Per quanto riguarda le scarpe dalla mia piccola esperienza, all'inizio secondo me è aiuta a staccare a piedi nudi. Perché ti aiuta a trovare a sentire il piede e a "spingere" lontano il pavimento.
Nello squat (che è la mia alzata peggiore) il difficile è capire il tuo set up ottimale, quello che ti permette di "spingere" meglio nel punto più difficile dell'esercizio. Non è facile, io stessa non ho ancora trovato un vero buon set up nello squat. Ci devi lavorare con tanta pazienza
Anche per le ginocchia, mentre le spingi in fuori, pensa che ci sia qualcuno che tenta di spingertele verso l'interno e tu devi contrastare questo movimento.

Personalmente mi alleno con le all star basse, proprio perché sono piatte e basse. Ma ho intenzione di comprarmi a breve le scarpe per lo squat (anhc'io lo faccio nella speranza di migliorare). Le scarpe da squat sono rialzate di 1,95cm.

Ciao missapple, grazie e benvenuta! Concordo, la tecnica di base è una, ma poi ognuno di noi deve trovare il setup ideale. Io ho dovuto correggere proprio la tecnica base, come penso hai visto ruotavo le ginocchia all'interno in modo molto marcato. Però fare qualche squat a corpo libero con l'elastico tenendo a mente di tenere la ginocchia larghe ha aiutato...adesso ho in mente il nuovo movimento da fare, vedremo nel wo gambe come andrà facendo l'esercizio vero e proprio
Per quanto riguarda la scarpe, a me hanno consigliato la CrossFit Nano della Reebok e devo dire che sono comode, leggere, con la suola adatta al sollevamento pesi. Ancora non le ho provate con lo squat, ma penso che faranno il loro lavoro

Intanto oggi, finito il ricondizionamento, ho iniziato gli allenamenti veri e propri con la nuova tabella. Buon wo, nonostante tutte quelle ore di digiuno e il malessere di ieri, mi sentivo carico. Ho aumentato i carichi un poco ovunque, cercando di curare il più possibile l'esecuzione e ho avuto anche buone sensazioni. Soprattutto, la schiena non si è fatta sentire (grattatina), ma cosa è uscito fuori non spetta a me giudicarlo Questa la routine. I carichi non li ho indicati perchè non sono nè interessanti nè "degni", ma se qualcuno per qualche arcano motivo volesse saperli li scrivo:

• Panca piana con buffer, quasi cedimento nell'ultima serie x5-x4-x3-x2
• Panca piana 2 manubri 3x8
• Dip 5x1 (ho molto da recuperare qua)
• Croci panca piana 3x8
• Lento manubri x10-x8-x6
• Alzate laterali x12-x10-x8
• Curl bilanciere 4x8
• Curl 2 manubri non alternato e in piedi 3x10
• Bike blanda 25'

[henrik]

Bene, bel wo voluminoso. I carichi aumenteranno

[modgallagher]

Dopo la piana col bilanciere metterei l'inclinata con i manubri

[turtuv]

Bene, bel wo voluminoso. I carichi aumenteranno

Sicuramente, con l'allenamento sono in ottime mani oltretutto

Dopo la piana col bilanciere metterei l'inclinata con i manubri

La seconda settimana inclinerò a 30°.

[gendarius]

Riesci a mantenere la concentrazione negli ultimi esercizi?

[turtuv]

Premetto che questa tabella l'ho iniziata oggi, ma per quanto riguarda il wo di questa mattina non ho avuto problemi a mantenere la concentrazione fino alla fine.

[missapple]

Ciao missapple, grazie e benvenuta! Concordo, la tecnica di base è una, ma poi ognuno di noi deve trovare il setup ideale. Io ho dovuto correggere proprio la tecnica base, come penso hai visto ruotavo le ginocchia all'interno in modo molto marcato. Però fare qualche squat a corpo libero con l'elastico tenendo a mente di tenere la ginocchia larghe ha aiutato...adesso ho in mente il nuovo movimento da fare, vedremo nel wo gambe come andrà facendo l'esercizio vero e proprio
Per quanto riguarda la scarpe, a me hanno consigliato la CrossFit Nano della Reebok e devo dire che sono comode, leggere, con la suola adatta al sollevamento pesi. Ancora non le ho provate con lo squat, ma penso che faranno il loro lavoro

Intanto oggi, finito il ricondizionamento, ho iniziato gli allenamenti veri e propri con la nuova tabella. Buon wo, nonostante tutte quelle ore di digiuno e il malessere di ieri, mi sentivo carico. Ho aumentato i carichi un poco ovunque, cercando di curare il più possibile l'esecuzione e ho avuto anche buone sensazioni. Soprattutto, la schiena non si è fatta sentire (grattatina), ma cosa è uscito fuori non spetta a me giudicarlo Questa la routine. I carichi non li ho indicati perchè non sono nè interessanti nè "degni", ma se qualcuno per qualche arcano motivo volesse saperli li scrivo:

• Panca piana con buffer, quasi cedimento nell'ultima serie x5-x4-x3-x2
• Panca piana 2 manubri 3x8
• Dip 5x1 (ho molto da recuperare qua)
• Croci panca piana 3x8
• Lento manubri x10-x8-x6
• Alzate laterali x12-x10-x8
• Curl bilanciere 4x8
• Curl 2 manubri non alternato e in piedi 3x10
• Bike blanda 25'

Mi hai incuriosito con le crossfit nano, vado a vederle.
Secondo me, tutti i carichi sono degni e interessanti. Noi che ci alleniamo con i pesi, conosciamo tutto il lavoro che "sta dietro". Il lavoro costante che bisogna fare per alzare i carichi. E io sinceramente credo che prima di aumentare i carichi bisogna farsi una buona base. Poi i carichi aumenteranno di loro. Non c'è fretta, non ci corre dietro nessuno. Quello che conta e fare le cose bene, senza rischiare di farsi male.
Troppe volte in palestra si vedono bilancieri super carichi soprattutto di ego, e poi se va bene fanno un quarto del movimento. Per cui rinnovo i complimenti per il lavoro che stai facendo.

Non ti scrivo questo perché voglio sapere i tuoi carichi, ci mancherebbe, ma perché devi essere orgoglioso di quello che stai facendo.

ps. se devi mandarmi a quel paese, non farti nessun problema. Manx mi ci mandava quotidianamente!

[Manx]

posso sempre farlo di nuovo

turtuv, il wo dopo 20 ore di digiuno...come ti è sembrato?
p.s. ho problemi misterosi col browser...faccio fatica a postare e a rispondere alle mail

[turtuv]

Mi hai incuriosito con le crossfit nano, vado a vederle.
Secondo me, tutti i carichi sono degni e interessanti. Noi che ci alleniamo con i pesi, conosciamo tutto il lavoro che "sta dietro". Il lavoro costante che bisogna fare per alzare i carichi. E io sinceramente credo che prima di aumentare i carichi bisogna farsi una buona base. Poi i carichi aumenteranno di loro. Non c'è fretta, non ci corre dietro nessuno. Quello che conta e fare le cose bene, senza rischiare di farsi male.
Troppe volte in palestra si vedono bilancieri super carichi soprattutto di ego, e poi se va bene fanno un quarto del movimento. Per cui rinnovo i complimenti per il lavoro che stai facendo.

Non ti scrivo questo perché voglio sapere i tuoi carichi, ci mancherebbe, ma perché devi essere orgoglioso di quello che stai facendo.

ps. se devi mandarmi a quel paese, non farti nessun problema. Manx mi ci mandava quotidianamente!

Concordo su tutto, non devo gareggiare e non ho nessuna fretta...preferisco quindi fare le cose bene e con calma, sia con l'allenamento che con l'alimentazione Mi alleno perchè mi piace, mi rilasso e mi metto sempre alla prova avendo costantemente degli obiettivi da superare. Il bello dello sport dovrebbe essere questo Non mi vergogno dei miei carichi comunque, anzi sono sempre orgoglioso e soddisfatto di quello che faccio, che ho fatto e che ho ottenuto partendo da una situazione di obesità, non c'è niente di cui vergognarsi e tutti sono partiti da 0, non li ho scritti soltanto perchè non possono interessare come invece interessano carichi più elevati rapportati ad allenamenti intensi e/o voluminosi Eccoli qua, tornando al discorso di prima ho cercato di farli con calma e curando il più possibile l'esecuzione:

• Panca piana con buffer, quasi cedimento nell'ultima serie x5-x4-x3-x2@30-30-32-36
• Panca piana 2 manubri 3x8@8+8 - 9+9 - 10+10
• Croci panca piana 3x8@8+8 - 8+8 - 7+7
• Lento manubri x10-x8-x6@6+6 - 7+7 - 8+8
• Alzate laterali x12-x10-x8@7+7 - 8+8 - 9+9
• Curl bilanciere 4x8@19-19-19-23
• Curl 2 manubri non alternato e in piedi 3x10@5+5

P.S. perchè ti dovrei mandare a quel paese? Mi fa piacere anzi che scrivi ed esprimi la tua opinione, intervieni quando vuoi..anzi, una presenza come la tua serve in mezzo a questa massa di animali Non avevo dubbi che Manx ti ci mandasse, la palestra non gli basta per sfogarsi...deve fanculizzare sempre qualcuno

posso sempre farlo di nuovo

turtuv, il wo dopo 20 ore di digiuno...come ti è sembrato?
p.s. ho problemi misterosi col browser...faccio fatica a postare e a rispondere alle mail

Lo avevo scritto sopra, oltre che con il browser mi sa che hai problemi con gli occhiali pure A parte lo scherzo..dopo tutte quelle ore di digiuno mi aspettavo peggio, invece ero carico e concentrato senza nessuna sensazione di stanchezza o debolezza muscolare. Ormai mi allenerò sempre a digiuno visto che vado sempre di mattina in palestra e che mi trovo bene a stomaco vuoto...non dopo 20 ore di digiuno, ma solitamente dopo 14/15 si
P.S. Avrai problemi di connessione magari, prova a riavviare tel/pc o qualunque cosa tu stia usando.

[Manx]

non ho letto sopra, non ci sono riuscito, ho fatto riferimento alla mail. Di riavvio ne ho fatti 4-5 ma niente,... il browser sembra impazzito, le icone sulla barra si spostano da sole a ds e a sx, le pagine si moltiplicano e si chiudono, le lettere del testo che scrivo si spostano da sole...il particolare il cursore del mouse si è trasformato in quella "sfera" con le due frecce interne che indicano lo scroll, quando si clicca la rotella in mezzo....ora ho un momento di tregua e quasi va...provero' a rispondere alla mail per bene....ma capisci da te che è impossibile...o quasi.
L'anno scorso era successa la stessa identica cosa, poi scomparsa poco dopo come per magia...

[Manx]

ti ho risposto per mail...in qualche modo...

[turtuv]

non ho letto sopra, non ci sono riuscito, ho fatto riferimento alla mail. Di riavvio ne ho fatti 4-5 ma niente,... il browser sembra impazzito, le icone sulla barra si spostano da sole a ds e a sx, le pagine si moltiplicano e si chiudono, le lettere del testo che scrivo si spostano da sole...il particolare il cursore del mouse si è trasformato in quella "sfera" con le due frecce interne che indicano lo scroll, quando si clicca la rotella in mezzo....ora ho un momento di tregua e quasi va...provero' a rispondere alla mail per bene....ma capisci da te che è impossibile...o quasi.
L'anno scorso era successa la stessa identica cosa, poi scomparsa poco dopo come per magia...

Che hai il pc posseduto? Mai vista o sentita una cosa simile. A questo punto spegni, stacca il mouse, riaccendi e dopo ricolleghi il mouse...vedi come va cosi.

ti ho risposto per mail...in qualche modo...

Ricevuta e risposto a sua volta, te lo dico casomai non ti arriva