Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[Manx]

credo che il cocco sia l'unico "frutto" che proprio non mi va giu'

[turtuv]

credo che il cocco sia l'unico "frutto" che proprio non mi va giu'

Invece a me piace molto, è al secondo posto dopo il pistacchio E a proposito di cocco, hanno pure fatto un nuovo gusto del syrup 0kcal al cocco e cioccolato bianco. Al prossimo ordine almeno due bottigliette

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[robybaggio10]

Qua si parla un po' troppo di cibo e troppo poco di allenamento.

[Manx]

Qua si parla un po' troppo di cibo e troppo poco di allenamento.

qui si parla di quello che ci viene meglio

cmq circa la frutta, io sono un tipo molto tradizionale, la frutta esotica non mi piace. Mele (golden soprattutto), pere, pesche, prugne, banane. Il resto davvero difficile...x es. quando qualcuno porta una torta all'ananas mi viene il nervoso idem per le fragole...

[Miller]

Azz non ti piace l'esotica e te magni le banane?

[Ospite]

Invece a me piace molto, è al secondo posto dopo il pistacchio E a proposito di cocco, hanno pure fatto un nuovo gusto del syrup 0kcal al cocco e cioccolato bianco. Al prossimo ordine almeno due bottigliette

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In quanto a pistacchio, da poco è uscito lo yogurt greco mueller a quel gusto (lo fanno anche alla nocciola, a chi piace). Molto buono. Alterno mueller, fage e danone.

[turtuv]

Qua si parla un po' troppo di cibo e troppo poco di allenamento.

Sei in combutta con Pesca? I report li mando a Manx e quando ho una nuova tabella o qualche wo interessante lo posto sempre. Ho postato anche i video del rematore con gli accorgimenti che avevi indicato pure tu, ma non hai detto niente Eccoti il wo gambe di ieri

PRESSA 45°:x10-x8-x6@115kg-125kg-135kg.

SQUAT SCHEMA BULGARO CON CARICO ONDULATORIO:4x6@67.50kg-70kg-67.50kg-69.50kg.

FRONT SQUAT: 3x3@70kg.

STACCO GT 2 MAN.: 3x8@22+22kg-24+24kg-26+26kg

LEG EXT: 2x15 molto esplosive@45kg-50kg
- 2x8 regolare@55kg-60kg

AFFONDI MAN. CON SOSTA IN BASSO DI 2" E CONTRAZIONE DI FEMORALI E GLUTEI: 3x8@12+12kg.

POLPACCI SSX3: in piedi x10 e seduto al MP 75kg-80kg-85kg + 30kg-70kg-80kg.

Addome 150 rip totali con varie serie ed esercizi.

Azz non ti piace l'esotica e te magni le banane?

Mica ha detto che le mangia però

In quanto a pistacchio, da poco è uscito lo yogurt greco mueller a quel gusto (lo fanno anche alla nocciola, a chi piace). Molto buono. Alterno mueller, fage e danone.

Io prendo sempre il bianco, eventualmente lo aromatizzo io con gli sciroppi della 4+ che sono molto buoni. Fino ad ora come yogurt greci ho provato Mueller, Fage, Oikos, Danio e mi sono piaciuti tutti.

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[modgallagher]

Bell'allenamento mi piace, appena finisco questa parentesi ad alto volume che mi sta dando ampie soddisfazioni lo vorrei provare.
Come dicevo in trash provate il pavlakis, è ottimo .

[Fabi Stone]

Sei in combutta con Pesca? I report li mando a Manx e quando ho una nuova tabella o qualche wo interessante lo posto sempre. Ho postato anche i video del rematore con gli accorgimenti che avevi indicato pure tu, ma non hai detto niente Eccoti il wo gambe di ieri





Mica ha detto che le mangia però

Io prendo sempre il bianco, eventualmente lo aromatizzo io con gli sciroppi della 4+ che sono molto buoni. Fino ad ora come yogurt greci ho provato Mueller, Fage, Oikos, Danio e mi sono piaciuti tutti.

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I polpacci carichi più in piedi che seduto? Così sembra dalla descrizione.
Carichi in aumento, bravo, e ripartiti molto bene nei vari ex.
Oserei solo di più nel GT, visto i carichi di squat e front squat.
Che ne pensi Manuel?

[Manx]

io le banane le mangio, non le considero un frutto esotico, anche se lo sono, solo perchè sono cmq diffuse da sempre in Italia, altra frutta come il mango, la papaye e diavolerie varie sono arrivate tardi

non ha macchina x polpacci da seduto, ieri gli ho consigliato di farlo seduto al multipower con il bilanciere sulle gambe...beh ha confermato che è una cosa molto scomoda e macchinosa il carico è sicuramente "sfalzato" anche per questo.
Nel GT 2 man... si credo che abbia ancora parecchio margine, ma i 30kg non sono poi cosi' lontani.

[turtuv]

Bell'allenamento mi piace, appena finisco questa parentesi ad alto volume che mi sta dando ampie soddisfazioni lo vorrei provare.
Come dicevo in trash provate il pavlakis, è ottimo .

Tutto merito di Manx, io eseguo soltanto

I polpacci carichi più in piedi che seduto? Così sembra dalla descrizione.
Carichi in aumento, bravo, e ripartiti molto bene nei vari ex.
Oserei solo di più nel GT, visto i carichi di squat e front squat.
Che ne pensi Manuel?

Sembra così, ma c'è una spiegazione. In palestra non c'è il macchinario per fare i polpacci da seduto. Fino ad ora ho sempre fatto il rotary calf in sostituzione, ma è un esercizio che lavora entrambi i muscoli del polpaccio e non isola quello che viene usato durante l'esecuzione da seduto. In questa tabella quindi abbiamo messo la variante da seduto al multipower e dovevo quindi provare a vedere quale era il carico adatto. A parte questo, al multipower è scomodissimo. Il bilanciere schiaccia i quad e i polpacci li ho sentiti lavorare poco.
I carichi aumentano si, la scorsa settimana ho aumentato anche il massimale di squat, però ieri sono stati leggermente sovrastimati. Infatti nella seconda serie, da metà rip in poi, l'esecuzione è peggiorata e me la sono trascinata dietro anche nella terza serie per via di un fastidio ai lombari che mi è iniziato quando ho fatto un movimento errato durante l'esecuzione. Quando però nell'ultima serie ho abbassato di appena mezzo kg il carico, già era migliorata e la differenza si vedeva.
Questo per dire anche che mezzo kg di incremento/decremento nel carico non è poco come può sembrare.

Nello stacco GT un carico maggiore ci stava, i 30kg penso già di averli e li proverò la prossima settimana, ma era da tanto che non facevo la variante con manubri quindi sono andato per gradi con i carichi, in modo da evitare di usarne uno troppo alto e non concludere la serie o fare l'esecuzione male.

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[modgallagher]

Avete mai provato a fare il tabata per i polpacci?

[turtuv]

Avete mai provato a fare il tabata per i polpacci?

Non l'avevo nemmeno mai sentito. Quale porzione del muscolo lavora?

Manx ho letto il tuo messaggio dopo aver postato il mio.

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[modgallagher]

Non l'avevo nemmeno mai sentito. Quale porzione del muscolo lavora?

Manx ho letto il tuo messaggio dopo aver postato il mio.

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dipende dove lo fai. Consiste nell'eseguire un esercizio con queste modalità, o almeno io lo faccio così:
20 secondi di lavoro e 10 secondi di pausa per 8 volte. Io lo faccio spesso alla pressa perchè mi trovo comodo per scalare il peso ma lo puoi fare ovunque.

[Manx]

il protocollo originale, se non sbaglio, prevedeva 4 minuti di allenamento di fila... ma magari me lo confondo con altri schemi, questa roba "moderna" non l'ho mai capita