Diario di henrik

[henrik]

Six way 3x10
Alzate frontali bil 3x10
Alzate laterali 4x15/12
Lento avanti bil 4x8/10
Alzate a 90 4x15

Curl alternato 4x8
Pushdown 4x10/12
Curl su inclinata 3x10/12
Diamante 3x12/15
Curl bil SS dip tra panche 2xmax+max

Stamattina mi sono pesato: 62kg

[henrik]

Panca inclinata smith 4x8 con "blocco" in max allungamento
Panca piana manubri 4x8
Croci cavi alti 3x10
Hex press 2x15

Seal row 4x8/10
Lat machine 4x8 variando le prese
Rematore manubrio 3x10
Pulldown 3x10/12

Sensazioni opposte rispetto all'allenamento di venerdì: buon allenamento per il dorso, scarsa connessione per il petto. Il fatto strano è che nel muscolo che alleno per primo dovrei essere più fresco e quindi allenarlo meglio, invece mi succede il contrario. Sono un diesel come direbbe manx

[henrik]

Quanto costerebbe una cyclette normale per farci un po' di cardio sia liss che hiit? Ho visto un po' online ma non so quanto possano reggere quelle più economiche. Se qualcuno se ne intende mi faccia sapere

[henrik]

Ieri spalle e braccia con volume bassino, buon allenamento. Oggi riposo
Comunque ora vedo se comprare una cyclette per fare un po' di cardio, almeno in casa potrei fare altro mentre pedalo. In palestra già so che non mi piazzerò mai su una macchina cardio
Poi forse prendo pure una corda per saltare per un po' di hiit

[henrik]

Avrei dovuto fare gambe ma c'era folla per le macchine quindi ho anticipato a oggi la sessione petto-dorso e domani farò le gambe

Panca inclinata manubri 4x10/8 (dropset all'ultima serie)
Dip 4x10/8
Chest fly machine 3x10
Piegamenti 2xmax

Rematore bil 2x8, 2x6+max
Pulley 3x10
Lat machine 4x8
Pulldown 3xmax

Entrambi i muscoli erano quasi completamente esauriti dopo il primo esercizio, il resto dell'allenamento può considerarsi pompaggio

[henrik]

Ieri gambe

Squat ramping 3x8 1' rest + 5x5 20" rest
Bulgarian split squat mp 3x8
Leg press 4x10
Leg ext 3xmax
Leg curl manubri 3x10+1xmax+max
Stacchi gt manubri 4x8
un po' di addome

Oggi l'allenamento spalle-braccia è saltato per una serie di motivi

[gendarius]

Beh finché riesci a fare gambe va bene così

[henrik]

Beh finché riesci a fare gambe va bene così

Mi dispiace il fatto di dover fare un giorno off oggi e quindi low carb

[henrik]

Continuo in bodyrecomp con il peso pressocchè stabile sui 61\62kg rispetto ai 55/56 di settembre. Gli allenamenti procedono bene per quanto riguarda l'upper, le gambe non le alleno da fine maggio: mi sono infortunato il ginocchio (non in palestra) e appena lo sforzo mi fa un male cane. Dalla radiografia tutto ok, non dovrebbe nemmeno essere un problema di legamenti, probabile invece problema di cartilagine... settimana prossima si vede il da farsi

Sto facendo petto-dorso e spalle-braccia in multifrequenza (4xweek) per ora

[henrik]

Frattura dell'alluce per non farci mancare niente... che periodaccio

[Sly83]

Cribbio...come hai fatto? Che frattura e'?

[henrik]

Cribbio...come hai fatto? Che frattura e'?

Frattura composta della falange dovuta alla caduta di un disco da 2kg in palestra. La parte più dolorosa è stata senz'altro l'unghia che ora è sollevata da un coagulo di sangue. Siccome non ho esigenze particolari, il medico mi ha consigliato di lasciar passare un po' di tempo perchè crede che in una settimana si possa riassorbire quel coagulo. Poi bisogna vedere se l'unghia va estratta o meno...