Diario di henrik

[tiem]

Ciao Henrik , un po' in ritardo ma leggo spesso il diario quindi eccomi
wo densissimi ... mi hai dato un paio di spunti per dopo

[henrik]

Me l'ero perso questo, "10 reps di non so cosa"

Io sono sempre più in crisi con l'allenamento.

Non so che esercizio è, se vuoi ti rimando al video postato dal "creatore"
In crisi in che senso?

Ciao Henrik , un po' in ritardo ma leggo spesso il diario quindi eccomi
wo densissimi ... mi hai dato un paio di spunti per dopo

Ciao tiem benvenuto, felice di poter dare qualche spunto pure io

[gendarius]

Non so che esercizio è, se vuoi ti rimando al video postato dal "creatore"
In crisi in che senso?



Ciao tiem benvenuto, felice di poter dare qualche spunto pure io

So bene da dove l'hai preso

In crisi nel senso che mi pare di non allenarmi bene, però è solo una mia impressione..

[henrik]

So bene da dove l'hai preso

In crisi nel senso che mi pare di non allenarmi bene, però è solo una mia impressione..

Ma dai non credo... magari è solo questione di scarsa concentrazione durante gli allenamenti (a me capita in periodo esami)

[henrik]

Allenamento così così, la palestra era pienissima e la scelta della routine è stata influenzata da quel fattore. Maledetti i nuovi iscritti di gennaio
Sul dorso buone sensazioni, bicipiti non pervenuti, lombari dimenticati

One arm bb-row 4x10
Lat avanti 4x8+RP
Pulley SS pulldown 3x8+12
Rematore bil su panca curva SS lat convergente 3x10+12
Curl cavi alti 3x10+dropset finale
Spider curl 3x10
Curl concentrato 1 serie pump

Se tutta la settimana sarà così vedrò di organizzarmi diversamente e cambiare orario di allenamento. Ah intanto da segnalare 6 reps di squat atg con 54kg (dopo tante serie in ramping da 6) di mia sorella, bw 48kg... mica male, tecnica pure migliore della mia.

[gendarius]

Tutti a fare il rematore ad un braccio ora

[henrik]

Tutti a fare il rematore ad un braccio ora

In realtà me lo consigliò mesi fa moicano99 e l'ho già fatto altre volte, non è male ma preferisco sempre la versione con manubrio

[henrik]

Ieri

Lento manubri 4x8+RP
Alzate laterali fst7
Military press 1x10 + 2x6+6 (dropset)
Alzate laterali cavo basso 3x15 no rest
Alzate per delt post 3x20+2 dropset (una 50ina di reps per ogni serie)

Richiamo petto:
Panca manubri 3x6+8/10
Pump croci + stretch finale

Oggi giornata a kcal più basse e più tardi braccia...

[gendarius]

Com'è andato il primo lento?

[henrik]

Com'è andato il primo lento?

Bene, sto imparando ad attivare meglio il deltoide nelle spinte anche senza pre-stancarlo... inoltre ho azzeccato alla perfezione il carico
Poi le spinte fatte con i manubri non hanno rivali per me, le trovo superiori (sia verticali che orizzontali)

Qualche consiglio per l'allenamento braccia di oggi? Non saprei come renderlo intenso, con quasi tutte le tecniche di intensità mi trovo male.
Avevo pensato di fare 3 esercizi per muscolo, 1 con concentriche 1 con eccentriche e 1 con contrazione di picco. Oppure applicare questo metodo alle singole serie di ogni esercizio... boh

[gendarius]

Guarda quello che ha fatto joker o comunque quelli di Meadows.. sabato ho fatto i bicipiti da soli ed è fantastico :TM:

[henrik]

Guarda quello che ha fatto joker o comunque quelli di Meadows.. sabato ho fatto i bicipiti da soli ed è fantastico :TM:

È un wo che ho già fatto altre volte, presi spunto dall'articolo di meadows su t-nation, volevo provare qualcosa di diverso... comunque dai su per giù lo schema è quello lì.

[henrik]

Alla fine è andata così:

Crossover pushdown 4x10 contrazione di picco
Panca stretta 3x8 negative
French press cavo basso 3x10+dropset contrazione di picco
Crossover hammer curl 4x10 contrazione di picco
Curl su panca inclinata 3x8 (+parziali+stretch sull'ultima) negative
Curl bilanciere 10 concentriche 10 eccentriche 10 normali + isometria

Ah e da segnalare che mia sorella ha fatto 6 reps di squat atg con 60 kg (pesa 48kg)... migliora a vista d'occhio

[gendarius]

Crossover pushdown?

[kalokagathia]

Servono i cavi gend, lascia stare