Diario di henrik

[henrik]

Allenamento di ieri praticamente uguale alla settimana scorsa, qualche aumento di carico e ho cambiato solo la superserie. Ho fatto un rematore alla smith in superserie con body row (ha postato il video su fb nocerino, faceva parte dell'allenamento della moglie e mi ha incuriosito) però nemmeno questa volta sono stato pienamento soddisfatto: non riesco ad esprimere quell'intensità massima che invece sento con petto e gambe. Inoltre quando le reps di "tirata" superano le 20, le mani piangono dal dolore.
Oggi rest (si fa per dire...). Intanto la spalla va molto meglio, non sento quasi mai fastidio.
Domani gambe, pronto a perdere altri neuroni e altri punti di Q.I.

[henrik]

Mi sono arrivata le fasce ma anche stringendole al massimo mi stanno larghe sul polso... devo inventarmi qualcosa

[gendarius]

Mi sono arrivata le fasce ma anche stringendole al massimo mi stanno larghe sul polso... devo inventarmi qualcosa

[henrik]

La soluzione è accavallare i due estremi di qualche cm in modo da stringere ulteriormente. Comunque è un peccato che facciano un'unica taglia...

[gendarius]

La soluzione è accavallare i due estremi di qualche cm in modo da stringere ulteriormente. Comunque è un peccato che facciano un'unica taglia...

Dei avere dei polsi davvero piccoli

[Venkman85]

Henrik dacci una misura del polso, così poi in prospettiva di un possibile ordine vedo se ce l'ho come il tuo [emoji16]

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[henrik]

Dei avere dei polsi davvero piccoli

Sì infatti, molto piccoli

Henrik dacci una misura del polso, così poi in prospettiva di un possibile ordine vedo se ce l'ho come il tuo [emoji16]

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Ok domani cerco il metro e ti faccio sapere!

Comunque le ho provate sugli stacchi gt, molto ottime, ho portato a cedimento i femorali e non le mani finalmente

[henrik]

Aggiorno con il wo di stasera:

Leg curl manubrio 4x10 @14kg
Squat 4x6 @70kg+bil
Leg press 45° (TC) SS hack squat (fermo in basso) 4x12+8 (stance molto stretta in entrambi)
Leg ext 3x15 TUT elevato e stretching nei recuperi
Stacchi GT max stretch 4x10
Hpx glutei ladder x reps + x isohold (2 set)
Un po' (molto po') di addome

Intensità della settimana scorsa, totalmente cotto. Inoltre sono passato da un 5x5 @60kg a 4x6 @70kg (entrambi bilanciere escluso) in due settimane, semplicemente inserendo l'esercizio di attivazione per i femorali

Domanda da 1 milione di euro: come faccio a lavorare anche gli altri distretti con questa intensità? Da cosa dipende? Io proprio non me lo riesco a spiegare. Non capisco perchè sulle gambe riesco più facilmente ad andare all out mentre sugli altri gruppi no (forse solo il petto ci si avvicina). Noto la differenza anche con il volume: questo wo di gambe è a volume basso se confrontato con gli altri, eppure io lo trovo molto più straziante e mi procura doms per oltre 5 giorni

[gendarius]

A me capita lo stesso solo col petto per dire..

[Venkman85]

Le gambe penso che in generale siano più pesanti da allenare, è il gruppo più grande e fa "correre più sangue" per cui se si utilizza una buona intensità diventa dura tenere un alto volume.
Quando si allena il dorso si rischia di non attivarlo al meglio per cui è difficile sentirlo cotto con poche serie.
Il petto pure io ci metto poco a esaurirlo, penso possa dipendere dal fatto che è un muscolo facile da "stretchare", quindi si crea danno meccanico in fase di massimo allungamento.
Le spalle anche perché più delicate a parte qualche alzata sopra la testa pesante si fa un lavoro più di pompaggio, quindi più sopportabile.

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[henrik]

Sul durso pure ho vari dubbi perchè lo attivo bene e lo sento bene in quasi tutti gli esercizi, però comunque non riesco a sfinirlo come le gambe. Mi capita di cedere di colpo, invece per le gambe riesco sempre a fare quelle 2-3 reps in più oltre ciò che a primo impatto penso sia cedimento.

Comunque ho misurato il polso, 15 cm, molto piccolo temo

Vado a fare il 2° allenamento push della settimana... finalmente è venerdì

[Venkman85]

Io ho controllato ora, 16,5 cm, dovrebbe andarmi meglio allora (per chi si fosse perso l'inizio del discorso stiamo parlando di cm di polso ).

[henrik]

Io ho controllato ora, 16,5 cm, dovrebbe andarmi meglio allora (per chi si fosse perso l'inizio del discorso stiamo parlando di cm di polso ).

Allenamento andato

Croci inclinata 3x10 @12kg
Panca piana manubri 12-10-8-6 @16-18-20-22kg
Lento manubri 10-10-8-8-6 @14-16-18kg
Shoulder press 1 rest paused set (35 reps)
Chest press q.b. con varie tecniche
Alzate laterali con busto in appoggio 3x15 @6kg + 3x15 @4kg
Estensioni dietro la nuca manubrio (singolo) 4x8 @8kg
Hammer pushdown 4x10/12
Pushdown presa inversa (sbarra dritta) 1 rest paused set (40 reps)

Buon allenamento nel complesso, devo trovare il settaggio corretto per le alzate laterali fatte in quel modo perchè a volte sento troppo il trapezio a discapito del deltoide. Dip sostituite con chest press (preferisco non rischiare ancora per la spalla anche se non sento quasi più fastidi). Macros sempre invariati, domani mi peso (se mi ricordo)

[henrik]

Ultimo allenamento della settimana dopo una nottataccia

Rematore meadows 4x10 @30kg+bil
Lat machine close grip 5x8 @40kg
Rematore manubrio 4x10 @26kg
Pulley 12-12-10-10+dropset @30/40kg
Pulldown 3x15 @25kg
Facepull 4x12 @35kg
Scrollate su panca 3x15 @8kg
Hyperextension 3 set
Curl bil 12-10-8-6
Curl manubri ladder 3 round (5/4/4)
Crossbody hammer curl 3x10
Un po' di curl su panca inclinata con focus su stretch

Bel wo, ho provato le fasce su qualche set di rematori e pulley, ottime davvero. Il focus si sposta totalmente sul muscolo target.
Oggi esecuzioni didattiche in tutti gli esercizi, quasi da tutorial

Peso di stamattina: ancora intorno ai 57kg
Possibile che devo andare a 350g di carbo? Questa cosa mi preoccupa un po', vado controcorrente (gli altri fanno a gara a chi ne mangia di più).

Mi sono reso conto anche del fatto che il sabato mattina, dato che mi alleno a digiuno, sembro ancora più secco

[turtuv]

Perché questa paura dei carbo?

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