Diario di henrik

[gendarius]

Aumentandone il volume sicuramente.

Il range può essere 4-6 o anche 6-8 o più volendo. I set in massa possono essere aumentati.

Attualmente, nelle trazioni, mi trovo bene con i primi due set zavorrati in range 5-8, l'ultimo a corpo libero (non a cedimento, quando una rip diventa "lenta" mi fermo).

[henrik]

Sulle trazioni penso sia uno dei metodi più efficaci per progredire

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[turtuv]

Infatti per quanto riguarda le trazioni è molto usato il metodo ladder.

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[Venkman85]

Il ladder mi sembra molto diverso dal Rpt. In uno ci sono tante serie con recuperi minimi, nell'altro poche serie e recuperi lunghi.

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[turtuv]

Intendevo a livello "concettuale" visto che sono piramidali.

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[henrik]

Beh insomma, personalmente il ladder l'ho usato solo un paio di volte e la prima impressione non è stata positiva, non mi entusiasma come metodo

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[Venkman85]

E' un metodo molto tosto, penso possa aiutare chi davvero riesce a fare poche trazioni, ma la versione a 10 secondi di rest che ho fatto io è una mazzata Per quanto possa essere simile a livello concettuale come dice turtuv (che poi il ladder ce ne sono 1000 versioni, il piramidale può essere sia diretto che indiretto ad esempio) io non lo mettere mai sullo stesso piano con l'RPT, non c'entrano nulla l'uno con l'altro.

[henrik]

E' un metodo molto tosto, penso possa aiutare chi davvero riesce a fare poche trazioni, ma la versione a 10 secondi di rest che ho fatto io è una mazzata Per quanto possa essere simile a livello concettuale come dice turtuv (che poi il ladder ce ne sono 1000 versioni, il piramidale può essere sia diretto che indiretto ad esempio) io non lo mettere mai sullo stesso piano con l'RPT, non c'entrano nulla l'uno con l'altro.

Infatti, anche il ladder che conosco io si discosta molto dall' rpt

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[turtuv]

Beh insomma, personalmente il ladder l'ho usato solo un paio di volte e la prima impressione non è stata positiva, non mi entusiasma come metodo

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Anni fa l'ho usato per un periodo quando dovevo imparare a fare le trazioni, partivo da sottozero, e il metodo che avevo trovato era quasi uguale all'RPT. Ma come ha detto Venkman ce ne sono molte varianti, il mio era un confronto basato solo sulle trazioni non sui pesi.

[gendarius]

Intanto RPT va iniziato quando si riesce a chiudere almeno un 3 x 8 a corpo libero con agilità.

Ovviamente si può fare anche prima alla lat machine ma non ha senso secondo me, in quanto si applica a intermedi o avanzati.

[henrik]

Dopo provo 3 set con 10kg-5kg-bw, vediamo quante ripetizioni escono

[henrik]

Military press
2x2 @50kg (era più un push press, ho usato la spinta delle gambe)
5x5 @40kg

Trazioni RPT
6 @bw+10kg
7 @bw+5kg
9 @bw

Spinte manubri seduto
4x6 @20kg

Alzate laterali
3x10 @10kg

Curl bilanciere
5x5 @31kg

20' bike blanda

Piacevole sorpresa in palestra: hanno montato l'aria condizionata, si stava da dio
Ho voluto provare quel carico sul military per curiosità, era il mio massimale qualche mese fa.. credo che nonostante la spinta delle gambe, sia aumentato un po'. Sulle trazioni mi aspettavo qualche ripetizione in più, però non avevo scaldato il dorso e non riuscivo ad attivarlo bene.
Aumentato il carico nelle spinte, sono contento
Per il resto niente da dire, oggi è il quarto giorno "senza" carbo, la chetosi dovrebbe essere vicina penso... mi sono stufato di questi allenamenti, voglio aumentare il volume e allenarmi come un bodybuilder. Infatti credo che questa sia stata la prima e ultima volta in cui ho usato un programma prettamente basato sulla forza, non fa per me e non rientra nei miei obiettivi. Inoltre, aspetto che pesa molto, è troppo pesante a livello articolare e si rischia di più in campo infortuni... ho le mani a pezzi, a fine wo spesso non riesco a muoverle, i lombari sempre affaticati, fastidi zona inguinale (sempre sofferto di pubalgia), per non parlare dei polsi
Vabbè, la prossima è la penultima settimana del programma, in quella successiva testerò i massimali (sempre se alla proprietaria non viene in mente di chiudere baracca ). Al rientro, ok volume contenuto e alta intensità per l'ipocalorica ma gli allenamenti saranno diversi.

[gendarius]

Sensazioni nelle trazioni?

Appena finisco di solito ho un pump bestiale anche con 4 rep

[henrik]

Sensazioni nelle trazioni?

Appena finisco di solito ho un pump bestiale anche con 4 rep

Non buone, poca attivazione e devo comunque capire meglio come "cedere" bene

[henrik]

Squat
6x1 @90kg

Panca
5x5 @52kg

Front squat atg
4x6 @30kg

French press
5x5 @29kg

Leggero lo squat, l'unica pesantezza rilevata è stata quella del bilanciere sulle spalle.. veramente una bella zavorra
Front squat molto tecnico, sia salita che discesa molto lente e pausa in buca.

C'è una notizia brutta: la prossima settimana sarà l'ultima, successivamente la palestra chiuderà e resterà chiusa per 4 settimane.
Non avendo la possibilità di allenarmi altrove, sarò quindi costretto a stare fermo per tutto questo tempo
Comunque, in teoria il programma prevedeva un'altra settimana di progressione più un'altra per testare il massimale, come gestisco la situazione? Faccio direttamente il test oppure continuo la progressione e fanculo il test?
Per l'alimentazione credo che terrò la CKD per tutto questo periodo, tanto anche se non mi alleno alla fine le kcal sono molto prossime al basale... farò qualcosa a corpo libero sicuramente, un po' di cardio e dedicherò molto tempo allo stretching e alla mobilità in questo periodo. Più di questo non posso fare