Diario di henrik

[sharp88]

Beh oddio...lo faccio pure con 5kg quell' arco eppure con quel carico non faccio poche ripetizioni.
Comunque non è un problema, oggi avevo provato i 15 per la prima volta, vuol dire che se ne parla tra un po' ad usare di nuovo quel carico

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intendevo dire se pieghi le gambe, visto che non puoi usare lo slancio, i pesi diminuiranno...

[henrik]

intendevo dire se pieghi le gambe, visto che non puoi usare lo slancio, i pesi diminuiranno...

Ah ok, la prossima volta vedo come va

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[turtuv]

Prima di questo "ciclo" di ipocalorica ero a kcal fisse tutti i giorni, lo faccio pure per variare.

Dicevo proprio questo

Per le trazioni in effetti il movimento è strano, una volta ricordo di aver visto un tizio che inarcava la schiena cosi durante i piegamenti sulle braccia...praticamente faceva il delfino Secondo me ti viene d'istinto buttare le gambe all'indietro per darti una "spinta" verso la sbarra, prova invece a piegarle o a tenerle distese normalmente, magari incrociando solo i piedi...non dovresti piegare più la schiena.

[henrik]

Dicevo proprio questo

Per le trazioni in effetti il movimento è strano, una volta ricordo di aver visto un tizio che inarcava la schiena cosi durante i piegamenti sulle braccia...praticamente faceva il delfino Secondo me ti viene d'istinto buttare le gambe all'indietro per darti una "spinta" verso la sbarra, prova invece a piegarle o a tenerle distese normalmente, magari incrociando solo i piedi...non dovresti piegare più la schiena.

Si piegandole dovrei essere concentrato a tenerle tese e quindi dovrei evitare di essere teso nella zona lombare.
Grazie a tutti per i consigli ragazzi 👍

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[henrik]

Penultimo allenamento della settimana

Panca
7x6 @54kg

Squat
6x2 @80kg

Panca inclinata manubri
4x8 @20kg

20' step

Ho tenuto i tempi di recupero un pochino più larghi, come indica effettivamente il programma. Mi sono trovato alla grande oggi, lo squat è andato più che bene, la panca pure, "lenta" solo l'ultima rip dell'ultima serie. Panca manubri niente di che, forse potevo provare i 22.
Ottimo allenamento però, ero molto concentrato e ho lavorato bene, sono soddisfatto. Magari la prima settimana del russo è stata così pesante a causa dell'impatto di un allenamento completamente nuovo, ma mi sto piano piano adattando.
Avrei dovuto fare qualcosa per i tricipiti alla fine, ma avevo poco tempo e ho preferito fare i 20' di cardio... segnatevi la data .
Tra l'altro lo step è bello pesante, c'è molto lavoro di gambe.

Oggi dovrei chiudere a circa 220C 140P 40F

Avrei inoltre una domanda da fare. Con questo caldo ho sempre sete, ok che si deve bere tanto ma mi sa che io esagero
Sto sui 5 litri minimo al giorno, molto più spesso intorno ai 6, per la mia stazza mi sembrano proprio troppi. E infatti si nota, sono quasi sempre gonfio
Consigli? Aumento il sale?

[moicano99]

Penultimo allenamento della settimana

Panca
7x6 @54kg

Squat
6x2 @80kg

Panca inclinata manubri
4x8 @20kg

20' step

Ho tenuto i tempi di recupero un pochino più larghi, come indica effettivamente il programma. Mi sono trovato alla grande oggi, lo squat è andato più che bene, la panca pure, "lenta" solo l'ultima rip dell'ultima serie. Panca manubri niente di che, forse potevo provare i 22.
Ottimo allenamento però, ero molto concentrato e ho lavorato bene, sono soddisfatto. Magari la prima settimana del russo è stata così pesante a causa dell'impatto di un allenamento completamente nuovo, ma mi sto piano piano adattando.
Avrei dovuto fare qualcosa per i tricipiti alla fine, ma avevo poco tempo e ho preferito fare i 20' di cardio... segnatevi la data .
Tra l'altro lo step è bello pesante, c'è molto lavoro di gambe.

Oggi dovrei chiudere a circa 220C 140P 40F

Avrei inoltre una domanda da fare. Con questo caldo ho sempre sete, ok che si deve bere tanto ma mi sa che io esagero
Sto sui 5 litri minimo al giorno, molto più spesso intorno ai 6, per la mia stazza mi sembrano proprio troppi. E infatti si nota, sono quasi sempre gonfio
Consigli? Aumento il sale?

Diminuisci il sale semmai... Comunque non é un problema anche se bevi tanto, anzi meglio imho

[henrik]

Diminuisci il sale semmai... Comunque non é un problema anche se bevi tanto, anzi meglio imho

Io sapevo della correlazione più sale -> più acqua

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[turtuv]

Non so se ti riferisci al fatto che c'è la convinzione che il sale causi ritenzione idrica, ma non è cosi Comunque 6 litri sono veramente tanti, ma se li bevi vuol dire che ne perdi parecchi e il corpo ne ha bisogno...non vedo il problema

[henrik]

Non so se ti riferisci al fatto che c'è la convinzione che il sale causi ritenzione idrica, ma non è cosi Comunque 6 litri sono veramente tanti, ma se li bevi vuol dire che ne perdi parecchi e il corpo ne ha bisogno...non vedo il problema

Non ho detto che il sale causa ritenzione, ma quest'ultima, pur dipendendo nella percentuale più alta dal rapporto acqua/carboidrati, dipende anche dagli elettroliti.
Comunque di sale non ne ho mai usato molto, in famiglia se ne usa poco in generale.
Comunque credo che per tirare l'acqua bevendo queste quantità siano necessarie quote più alti di carboidrati, cosa non possibile al momento... morale della favola, lascio perdere

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[turtuv]

Infatti, non avendo ben capito a cosa ti riferissi, ho scritto "non so se ti riferisci alla ritenzione idrica" Perchè vuoi "tirare" l'acqua? Per bere meno? Mi sono perso

[henrik]

Infatti, non avendo ben capito a cosa ti riferissi, ho scritto "non so se ti riferisci alla ritenzione idrica" Perchè vuoi "tirare" l'acqua? Per bere meno? Mi sono perso

Tirare l'acqua inteso come l'acqua che ho "addosso", non quella che bevo
Ma di bere meno non se ne parla, non lo faccio per sfizio, lo faccio perché ho sete e sento il bisogno di farlo

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[turtuv]

Ok, ora ha un senso In teoria se aumenti i carbo l'acqua non la butti, te la tieni
Come ti dicevo, se bevi così tanto vuol dire che il corpo te lo chiede e ne ha bisogno, quindi fai bene a bere tanto Penso che non ci sia nessuno che beve 6 litri di acqua al giorno solo per sfizio

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[Manx]

Ok, ora ha un senso In teoria se aumenti i carbo l'acqua non la butti, te la tieni
Come ti dicevo, se bevi così tanto vuol dire che il corpo te lo chiede e ne ha bisogno, quindi fai bene a bere tanto Penso che non ci sia nessuno che beve 6 litri di acqua al giorno solo per sfizio

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ci sono ci sono, ma non per sfizio, ma perchè "fa bene" e "bisogna bere molto"

[henrik]

ci sono ci sono, ma non per sfizio, ma perchè "fa bene" e "bisogna bere molto"

E anche quelli in preparazione per la gara. Non so in che contesto, sono totalmente ignorante in ambito gare..mi pare che nella peak week c'è gente che sta sui 10 litri

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[turtuv]

ci sono ci sono, ma non per sfizio, ma perchè "fa bene" e "bisogna bere molto"

Hai ragione, rettifico: c'è chi li beve anche per moda ovviamente