Diario di henrik

[circoloco]

a causa dei pesi "avanti"?

No...perchè non adduci e non deprimi buahahah

[sharp88]

sharp ma ogni cosa allora è un problema di adduzione, anche la pasta scotta e il sugo troppo salato

ma io non ho parlato di problema.... l adduzione nelle trazioni ci deve essere....... il dorso va in massima contrazione proprio quando butti il petto in fuori (come fai a buttare il petto in fuori??? adduci le scapole)....

ma la cosa è palese (se vedete il video) quando incomincia a salire incomincia ad inarcare......
Manx cortesemente fai vedere questa esecuzione a menez e vedi cosa ti dice.....

[henrik]

magari ci prendi gusto e passi poi ad un palo...da infilare

Piuttosto smetterei di allenarmi

[Manx]

ma io non ho parlato di problema.... l adduzione nelle trazioni ci deve essere....... il dorso va in massima contrazione proprio quando butti il petto in fuori (come fai a buttare il petto in fuori??? adduci le scapole)....

ma la cosa è palese (se vedete il video) quando incomincia a salire incomincia ad inarcare......
Manx cortesemente fai vedere questa esecuzione a menez e vedi cosa ti dice.....

ma la mia era una perculata bonaria, figurati. Cmq io non ho mai visto fare le trazioni in quel modo...a rigor di logica anche nella lat machine si dovrebbe allora accentuare il movimento in quel modo.

[sharp88]

ma la mia era una perculata bonaria, figurati. Cmq io non ho mai visto fare le trazioni in quel modo...a rigor di logica anche nella lat machine si dovrebbe allora accentuare il movimento in quel modo.

sulla lat per forza di cose la curva lombare non puoi accentuarla in quanto devi bloccare le gambe sotto i blocca gambe(che si trovano avanti verso la pancia e non indietro verso il culo..... però anche sulla lat cerchi di buttare il petto in fuori ........

[Manx]

sulla lat per forza di cose la curva lombare non puoi accentuarla in quanto devi bloccare le gambe sotto i blocca gambe(che si trovano avanti verso la pancia e non indietro verso il culo..... però anche sulla lat cerchi di buttare il petto in fuori ........

si', appunto, ma la tendenza ad inarcare ci dovrebbe essere cmq. Un minimo c'è sempre, ma non mi stupirebbe veder fare ad henrik quell'arco "mostruoso" anche alla lat...non è impossibile da fare

[henrik]

si', appunto, ma la tendenza ad inarcare ci dovrebbe essere cmq. Un minimo c'è sempre, ma non mi stupirebbe veder fare ad henrik quell'arco "mostruoso" anche alla lat...non è impossibile da fare

Sulla lat porto normalmente il petto in fuori e adduco, ma niente di estremo come le trazioni...

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[Manx]

Sulla lat porto normalmente il petto in fuori e adduco, ma niente di estremo come le trazioni...

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sei un estremista

[sharp88]

guarda una cosa... sulla prima ripetizione non inarca in modo eccessivo .... dalla seconda invece accentua molto.... questo perchè lui buttando le gambe indietro oltre ad inarcare cerca di darsi lo slancio per salire.... se piegasse le gambe (a mio avviso è molto più proficuo per adduzione e molto piu sicuro) non sfrutterebbe lo slancio delle gambe...

[Manx]

si, si vede bene dalla seconda rip...mi fa cmq strano assumere una posizione del genere.

[kalokagathia]

Posso dire una banalità? Ma se provassi ad abbassare il sovraccarico, diciamo ad altezza del ginocchio? Che tra l'altro mi pare che l'hai saldato alle pelotas

[turtuv]

Turtuv ti ha risposto Manx
Inoltre ci sono vari studi che confermano che ciclizzare in questo modo i macro sia più efficace, un po' perchè si tiene il metabolismo sveglio, un po' perchè avere più carbo nei giorni di allenamento (specialmente post-wo -> picco insulinico) vuol dire anabolismo in situazioni ipercaloriche e anticatabolismo in stuazioni ipocaloriche... insomma non è fatto proprio a caso

Non ho detto che è fatto a caso infatti, era solo una mia curiosità I carbo post-wo si possono aumentare anche se non si ciclizza, basta dividerli diversamente durante la giornata e metterne di più post-wo (io faccio cosi ad esempio). Per quanto riguarda il metabolismo, se parliamo di diete ipocaloriche ci può pure stare il discorso, ma già una normocalorica o una iper il metabolismo lo tengono attivo. Ci sono altrettanti studi che dicono che non ci sia differenza tra fare on e off (e, da ignorante quale sono, anche a me d'istinto non sembra ci sia differenza), quindi alla fine probabilmente si va sulle preferenze personali e su come si preferisce dividere l'introito calorico settimanale. C''è chi preferisce assumere ogni giorno le stesse kcal (anche perchè magari fa uno stile di vita attivo e ha bisogno ugualmente di energie), chi preferisce mangiare di più nei giorni di wo come Manx ecc...i gusti son gusti

Io faccio giorni on a kcal più alte e cibi più densi, giorni off a kcal più basse e cibi meno densi, specie in massa.. altrimenti poi è un disastro abituarsi a volumi minori di cibo.

Io non ho questo problema, mi abituo subito a volumi maggiori o minori di cibo. Quando stai in massa, nei giorni off abbassi le kcal rimanendo comunque al di sopra del TDEE o fai come alcuni che nei giorni off si mantengono sul TDEE?

[henrik]

Posso dire una banalità? Ma se provassi ad abbassare il sovraccarico, diciamo ad altezza del ginocchio? Che tra l'altro mi pare che l'hai saldato alle pelotas

Quella è la lunghezza della catena, posso farla passare nei fori delle prese nel caso dei 10kg ma i 5kg per forza così devono andare

Non ho detto che è fatto a caso infatti, era solo una mia curiosità I carbo post-wo si possono aumentare anche se non si ciclizza, basta dividerli diversamente durante la giornata e metterne di più post-wo (io faccio cosi ad esempio). Per quanto riguarda il metabolismo, se parliamo di diete ipocaloriche ci può pure stare il discorso, ma già una normocalorica o una iper il metabolismo lo tengono attivo. Ci sono altrettanti studi che dicono che non ci sia differenza tra fare on e off (e, da ignorante quale sono, anche a me d'istinto non sembra ci sia differenza), quindi alla fine probabilmente si va sulle preferenze personali e su come si preferisce dividere l'introito calorico settimanale. C''è chi preferisce assumere ogni giorno le stesse kcal (anche perchè magari fa uno stile di vita attivo e ha bisogno ugualmente di energie), chi preferisce mangiare di più nei giorni di wo come Manx ecc...i gusti son gusti

Prima di questo "ciclo" di ipocalorica ero a kcal fisse tutti i giorni, lo faccio pure per variare.

Comunque, può darsi che l'analisi di sharp sia giusta, resta il fatto che mi sembra comunque esagerato quell'arco...
Inoltre ho letto cose in pagine di calisthenics dove si parlava della schiena inarcata nelle trazioni e di quanto fosse utile tenere le spalle ad altezza petto e non più alte, per reclutare maggiormente la parte alta della schiena.

[sharp88]

Quella è la lunghezza della catena, posso farla passare nei fori delle prese nel caso dei 10kg ma i 5kg per forza così devono andare



Prima di questo "ciclo" di ipocalorica ero a kcal fisse tutti i giorni, lo faccio pure per variare.

Comunque, può darsi che l'analisi di sharp sia giusta, resta il fatto che mi sembra comunque esagerato quell'arco...
Inoltre ho letto cose in pagine di calisthenics dove si parlava della schiena inarcata nelle trazioni e di quanto fosse utile tenere le spalle ad altezza petto e non più alte, per reclutare maggiormente la parte alta della schiena.

piega le gambe e vedi come quell'arco così esagerato scompare... questo ti comporta molto probabilmente un abbassamento del carico.....

[henrik]

piega le gambe e vedi come quell'arco così esagerato scompare... questo ti comporta molto probabilmente un abbassamento del carico.....

Beh oddio...lo faccio pure con 5kg quell' arco eppure con quel carico non faccio poche ripetizioni.
Comunque non è un problema, oggi avevo provato i 15 per la prima volta, vuol dire che se ne parla tra un po' ad usare di nuovo quel carico

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