Diario di henrik

[moicano99]

Se l'hai spinta senza spotter non vedo il problema. E in 4 settimane di accumulo dovresti imparare a lavorare in modo fluido con i 60-61(in teoria adesso con 60 te ne vengono 6-7, forse un po' sporche tecnicamente).

Mi oppongo, secondo me meglio calcolare tutto in base ai 74

[henrik]

Ragazzi ma in fin dei conti... se ad esempio vogliamo considerare l'80% del massimale
con 74kg di massimale viene fuori 59.2
con 76kg di massimale viene fuori 60.8

In entrambi i casi andrei a lavorare con 60kg, no? Quindi non penso ci sia tutta sta differenza, correggetemi se sbaglio

[moicano99]

Ragazzi ma in fin dei conti... se ad esempio vogliamo considerare l'80% del massimale
con 74kg di massimale viene fuori 59.2
con 76kg di massimale viene fuori 60.8

In entrambi i casi andrei a lavorare con 60kg, no? Quindi non penso ci sia tutta sta differenza, correggetemi se sbaglio

Si OK ma io con un massimale di 85 ho iniziato con 65

[henrik]

Si OK ma io con un massimale di 85 ho iniziato con 65

Seguo quello che dici allora visto che hai un'esperienza diretta e recente

[kalokagathia]

Voglio vederti caricare sti 800g in meno Comunque nel dubbio di non chiuderlo, se ti sembra un obiettivo lontanissimo il 6x6@60 allora meglio partire più comodi ed eventualmente ripetere la fase di accumulo.

[henrik]

Voglio vederti caricare sti 800g in meno Comunque nel dubbio di non chiuderlo, se ti sembra un obiettivo lontanissimo il 6x6@60 allora meglio partire più comodi ed eventualmente ripetere la fase di accumulo.

L'importante è avere un punto di partenza, poi quello che succede lo sa solo zyzz

[moicano99]

Ma il problema non é il 6x6 ma il 5x5 e 4x4

[henrik]

Ma il problema non é il 6x6 ma il 5x5 e 4x4

Il 4x4 non c'è in quella progressione. Il 5x5 all'80% effettivamente spaventa

[henrik]

Rettifico: mi sono reso conto che stiamo parlando di due cose differenti, io parlavo della versione rivisitata nella pagina precedente e infatti è quella che ho scritto, tu parli del russo vero e proprio
Ho scelto quella perchè dovrebbe essere più semplice, poi non so

[kalokagathia]

Io parlavo del russo originale.
@moicano: ciao caro, bentornato. Se sovrastimi il carico iniziale il 6x6 non lo chiudi e banalmente nemmeno il.resto della.progressione. ma forse stiamo dicendo la stessa cosa.

[henrik]

La versione semplificata che ho proposto io è quella di leviatano. Secondo lui con il ciclo russo originale dopo la quarta settimana l'intensificazione è eccessiva e si andrebbe a sporcare la tecnica, cosa che non dovrebbe succedere con il riadattamento da lui proposto.

[moicano99]

Io parlavo del russo originale.
@moicano: ciao caro, bentornato. Se sovrastimi il carico iniziale il 6x6 non lo chiudi e banalmente nemmeno il.resto della.progressione. ma forse stiamo dicendo la stessa cosa.

Stiamo dicendo esattamente la stessa cosa, ma piú che per il 6x6 dovresti buttare un occhio sul 4x4 o 5x5 delle settimane dopo, almeno secondo la mia esperienza...

[moicano99]

La versione semplificata che ho proposto io è quella di leviatano. Secondo lui con il ciclo russo originale dopo la quarta settimana l'intensificazione è eccessiva e si andrebbe a sporcare la tecnica, cosa che non dovrebbe succedere con il riadattamento da lui proposto.

Ah okay avevo frainteso

[henrik]

Come credevo, mi sono fermato ai 100kg sullo stacco, non ho voluto provare di più.
Mi sono filmato, dopo posto il video
Dopo il massimale ho fatto schiena e bicipiti non in maniera pesantissima, mi sono più concentrato nel sentire i muscoli

[henrik]

Ecco il video

Sicuramente lo squat mi riesce meglio, l'esecuzione del mio stacco non mi piace mai

https://www.youtube.com/watch?v=IGPpimPx4Eo&feature=youtu.be