Diario di henrik

[henrik]

Bé se non cresci e le pro e i fat sono a posto, devi aumentare dai carbo. Se procede tutto bene che problema c'è? Il "tanto" e il "poco" sono soggettivi

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Si hai ragione, è la paura di ingrassare che mi frena un po'

Più che focalizzarti su un macro particolare, alza le quantità di ciò che mangi già.. nel senso, se aumenti la pasta e vanno su le pro, amen.

Eh sì, anche perchè a mio modo di vedere già così ho una bella quota di proteine a basso vb (oltre a quelle dei cereali, la quota di quelle da verdura non è poca perchè ne mangio tantissima)

[kalokagathia]

Non mi farei tutti sti problemi sinceramente, alza casomai la soglia di pro di una decina di grammi, tenendo 1,5g di nobili di base.

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[gendarius]

Ma alla fine cosa mangi che ti porta tante pro non nobili?

Per arrivare a 300c bastano 300g di riso e 100g di avena, sono circa 30g di pro.. le pro della verdura neanche le conterei

[turtuv]

Si hai ragione, è la paura di ingrassare che mi frena un po'

Capisco cosa vuoi dire, io stesso sto facendo una iper lenta e controllata, ma i carbo li alzo senza problemi se c'è bisogno

Non mi farei tutti sti problemi sinceramente, alza casomai la soglia di pro di una decina di grammi, tenendo 1,5g di nobili di base.

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Io ho sempre cercato di assumere più proteine nobili possibili ad occhio, senza calcolare quante nobili o non nobili assumerne.

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[kalokagathia]

Beh, é ovviamente una indicazione, comunque a grandi linee. Non è che bisogna fare le combo su myfitnesspal per rientrare al grammo.

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[henrik]

Mediamente le nobili stanno a 70-75g sui 125g circa

Fonti che uso: riso, patate, avena, frutta (una banana al giorno di solito)

[turtuv]

Beh, é ovviamente una indicazione, comunque a grandi linee. Non è che bisogna fare le combo su myfitnesspal per rientrare al grammo.

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Le combo su myfitnesspal sono un'arte, altro che laurea in matematica

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[gendarius]

Mediamente le nobili stanno a 70-75g sui 125g circa

Fonti che uso: riso, patate, avena, frutta (una banana al giorno di solito)

Sei sicuro del conto?

[henrik]

Le combo su myfitnesspal sono un'arte, altro che laurea in matematica

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Sei sicuro del conto?

Sì, la media quella è, a meno che myfitnesspal non menta

[gendarius]

Scrivi le quantità di riso avena patate

[henrik]

Scrivi le quantità di riso avena patate

Nella giornata di ieri, fonti di carbo usate:
80g avena
60g riso
880g patate
+1 banana

Conto circa 30g di proteine da queste fonti (come avevi "pronosticato")

proteine totali: 126g
proteine nobili: 74.5g

Le proteine mancanti da verdure\frutta secca

[gendarius]

A parità di carbo le patate hanno più proteine del riso. Motivi particolari per non invertire le quantità?

[henrik]

A parità di carbo le patate hanno più proteine del riso. Motivi particolari per non invertire le quantità?

Mi piacciono di più e le preparo velocemente al microonde e poi la differenza è minima

[gendarius]

Mi piacciono di più e le preparo velocemente al microonde e poi la differenza è minima

880g di patate sono 160c e 20p, in riso 160c e 12p 8g di pro, sempre un 5%

[henrik]

880g di patate sono 160c e 20p, in riso 160c e 12p 8g di pro, sempre un 5%

Mah dai valori che uso io la differenza è quasi impercettibile
Boh vabbè da lunedì vedo a che quantità arrivo, casomai faccio come ha detto kalo e via, tanto son piccolezze