Diario di henrik

[henrik]

Non mi fido tanto a tenere il manubrio per il disco, vista la chiusura a molla

Ah giusto non avevo pensato alla chiusura a molla... peccato, mi sta insegnando a contrarre il femorale mentre prima lo allungavo solo praticamente

[Venkman85]

Il gruppo di Sagoni è "In iron we trust"?
Per il leg curl con il manubrio lo fai sdraiato faccia in già su una panchetta?

[henrik]

Il gruppo di Sagoni è "In iron we trust"?
Per il leg curl con il manubrio lo fai sdraiato faccia in già su una panchetta?

Si e si

[Venkman85]

Si e si

Ok, adesso che provo gradualmente a riallenare le gambe magari una volta lo provo

[gendarius]

Ah giusto non avevo pensato alla chiusura a molla... peccato, mi sta insegnando a contrarre il femorale mentre prima lo allungavo solo praticamente

Mi era passato per la testa di farlo, ma non è sicuro. Al massimo potrei con l'ez su rialzi

[turtuv]

Che intendi per sensazioni? Forse non ti sto seguendo

Intendo sentirlo lavorare. Non è detto che se non si sente, non lavora.

Un appunto: la condizione è tornata quella di prima della febbre, non mi sembra più di essere eccessivamente grasso o acquoso, nonostante abbia aumentato i carboidrati. Avanti così

Visto?

Inizia a fare set da 15 rep a fine allenamento dorso o stare un minuto con 80-90 chili in doppia prona

Perchè, io cosa ho detto?

Ma queste fasce e straps si usano quando i carichi iniziano ad essere degni presumo, cioè quando si presentano problemi di presa. Usarle in tutti gli esercizi non è una cosa che ha poco senso? Ho guardato le VersaGrips comunque, sembrano ottime.

[gendarius]

Beh, non sono carichi degni.

[turtuv]

Beh, non sono carichi degni.

Questo è soggettivo. Per te possono non esserlo, per altri si. Se proprio vogliamo guardare il pelo nell'uovo ho scritto anche che si usano quando ci sono problemi di presa.

[gendarius]

Questo è soggettivo. Per te possono non esserlo, per altri si. Se proprio vogliamo guardare il pelo nell'uovo ho scritto anche che si usano quando ci sono problemi di presa.

Ma infatti volevo solo essere puntiglioso

Ad esempio oggi l'ho usata sugli stacchi a gambe tese perché altrimenti un 4 x 12 non ce la farei in doppia prona e domani ho dorso, per cui la presa mi serve fresca. Domani le userò nelle trazioni integralmente (sbarra fat) e nel rematore Meadows e quello in TC

[turtuv]

Era questo quello a cui mi riferivo. Giusto oggi mi è toccato fare le trazioni nelle sbarre della postazione dei cavi ad esempio, la presa quasi non c'era per via della grossezza delle sbarre. In quel caso avrebbero fatto comodo le fasce, ma è una cosa che mi capita una volta ogni morte di papa. Però negli stacchi GT, manubri o bilanciere che sia, quando si inizia ad arrivare ad un certo carico, la presa è la prima cosa che inizia a cedere e in quel contesto sono sicuramente utili.

[henrik]

Stasera

Panca inclinata manubri 4x8 @22kg\man
Lento avanti smith machine 8-8-6-6+6+6
Panca piana manubri 12-10-8-8+dropset @14-16-18kg
Arnold press 3x10 @12-10-10kg
Croci cavi alti ss alzate frontali disco 3x12+12
Panca stretta smith machine 4x10
Cavi dietro la nuca 4x12

Sono distrutto, giornata troppo impegnativa. Domani comunque mi aspetta l'allenamento pull 2

[henrik]

Ultimo wo della settimana, a digiuno e con tanto di post-wo tecnico

Trazioni 4x8
Rematore con busto su panca curva 4x8 (leggero fermo sia in allungamento che in accorciamento)
T-bar SS pulley 4x8+10
Lat convergente 4x12
Pulldown 3x12/15
Facepull 4x10
Scrollate manubri 3x12
Hpx 3x15
Zottman curl 3x10
Curl bil 12-10-8-dropset

Ho cambiato postazione per le trazioni, adesso la sbarra è meno spessa e mi trovo meglio con la presa. Inoltre ho sentito molto di più il dorso, forse non è nemmeno una cosa infondata: su youtube è facile trovare i video con gente che fa curl con delle "spugne" per aumentare il diametro del manubrio. Quindi + diametro + focus bicipiti, nel mio caso è stato il contrario. O forse è solo una pippa inutile che mi sto facendo, fatto sta che mi sono trovato meglio
Il t-bar è un buon esercizio, ma è sicuramente meglio la versione attrezzo rispetto a quella che faccio io arrangiando con il bilanciere. Nel mio caso infatti, il rom è minore a causa dei dischi che toccano il busto quando il dorsale non è ancora del tutto accorciato

[kalokagathia]

Per spugne intendi tipo dei cubi di gommapiuma? Se sono quelli che credo li ho sempre visti utilizzare solo per una questione di grip.

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[henrik]

Per spugne intendi tipo dei cubi di gommapiuma? Se sono quelli che credo li ho sempre visti utilizzare solo per una questione di grip.

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Non saprei, li ho visti solo in video. "Ingrossano" il manubrio praticamente

[kalokagathia]

Questi? https://youtu.be/BpfMFLH3Skw

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