Diario di henrik

[Venkman85]

Mai usato rialzi ed era comunque massacrante magari tanto per provare inserisci una settimana dopo lo squat al posto della leg press.

[henrik]

Mai usato rialzi ed era comunque massacrante magari tanto per provare inserisci una settimana dopo lo squat al posto della leg press.

Sarà fatto

[henrik]

Alzate laterali 4x10 @12kg
OHP con girata 5x5 @36kg
Alzate laterali 3x10 tc e negativa lenta @6kg
Shoulder press 4x12 @20kg
Facepull 3x15 squeeze
Pushdown 4x8 squeeze
Panca stretta 4x10 tc
Manubrio dietro la nuca 3x12 @12kg
stretching

Non male come allenamento, ho iniziato con le alzate laterali perchè il rack non era libero ma non si è liberato nemmeno dopo. Fare la girata prima di iniziare l'esercizio mi ha tolto parecchie energie.
Il peso degli esercizi con il bilanciere non so quanto possa essere attendibile, lo sto considerando come quello della vecchia palestra (10kg) ma a me sembra decisamente più pesante, boh.

Sto notando troppa differenza in termini di mobilità tra le spalle... sarà il vecchio infortunio (sub-lussazione spalla dx), non so come risolvere. Me ne accorgo soprattutto quando faccio stretching per i tricipiti e l'ho notato pure mentre facevo le dip.

Oggi ho ufficialmente chiuso il 1° anno di università, iniziato già il secondo però comunque mi sento un po' più leggero.

[turtuv]

Nessuno sa dirti il peso del bilanciere?

[henrik]

Nessuno sa dirti il peso del bilanciere?

Il proprietario lo saprà sicuramente ma mi scordo sempre di chiederglielo

[Luke95]

henrik posso chiederti dove hai preso le polsiere?

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[henrik]

henrik posso chiederti dove hai preso le polsiere?

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prese su amazon, marca rdx, pagate intorno ai 13 euro

(se non posso citare lo store ditemelo che edito )

Comunque è saltato il wo di oggi, non sto tanto bene perchè devo abituarmi ai nuovi ritmi (3 ore di sonno in meno p.d.)

[turtuv]

Il proprietario lo saprà sicuramente ma mi scordo sempre di chiederglielo

Allora ricordatelo, hai la soluzione a portata di mano

Comunque è saltato il wo di oggi, non sto tanto bene perchè devo abituarmi ai nuovi ritmi (3 ore di sonno in meno p.d.)

E' questione di abitudine. Io ci sono giorni che mi alleno pure dopo aver lavorato la notte. Stacco da lavoro, qualche ora di sonno e poi palestra

[henrik]

Allora ricordatelo, hai la soluzione a portata di mano



E' questione di abitudine. Io ci sono giorni che mi alleno pure dopo aver lavorato la notte. Stacco da lavoro, qualche ora di sonno e poi palestra

si lo so, è che sono passato da 9 ore di sonno e orari molto "confortevoli" a 7 ore di sonno scarse e orari meno comodi... è tornato il momento di andare a letto alle 22
Domani mattina vado a fare il dorso e chiedo, ma è giusto per sapere quanta forza ho perso

[Luke95]

prese su amazon, marca rdx, pagate intorno ai 13 euro

(se non posso citare lo store ditemelo che edito )

Comunque è saltato il wo di oggi, non sto tanto bene perchè devo abituarmi ai nuovi ritmi (3 ore di sonno in meno p.d.)

Grazie mille, mi sa che le prendo!

[henrik]

Grazie mille, mi sa che le prendo!

Se ne hai bisogno ti aiuteranno

ultimo wo della settimana:

Hpx 3x15 @+5kg
Trazioni 12-8-6-6 @bw
T-bar row 3x8,1x8+8+8 @35,35+30+20+bil tc
Lat inversa 3x10 @35kg + stretch
Rematore bil 4x8 @40kg+bil tc
Pulley 3x12 @35/30kg negativa ultraslow

Stretching fino a cedimento della presa

Curl manubri 3x12 @6kg negativa ultraslow

Addome 10 ws

Bellissimo allenamento, quasi meglio della droga, menomale che non faccio più quelle cagate tipo ciclo russo
Dalla prossima settimana passo a 5xweek, split uguale ma cambierò qualcosa negli allenamenti (se mi ricordo dopo posto l'intera scheda così la commentiamo insieme).
Previsione macros per le prossime settimane: +25g chos/week fino a 2000/2100 kcal

[turtuv]

Ci stai due mesi ad arrivare a 2000kcal se aumenti di 100kcal a settimana

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[henrik]

Panca 5x5 @42kg+bil
Panca inclinata manubri 8-8-8-6 tc @18+18
Dip 12-10-8-8 @bw
Chest press 2x8+1x8+max mezzo rom @35kg @30+15
Cavi alti 3x15 @10+10
Curl bil 4x6 @18kg+bil
Curl manubri 3x8 @8+8kg
Curl machine 3x15 @non ricordo

Ancora un buon allenamento, sto migliorando molto. Unico calo inspiegabile nella panca inclinata manubri, la settimana scorsa ero riuscito a chiudere il 4x8 e ora no, poca spinta anche alle parallele, poi però mi sono ripreso
Curl machine attrezzo formidabile, altro che panca scott... ci ho fatto anche lo stretching finale fino alle lacrime, ho avuto difficoltà a guidare dopo tanto che mi tremavano le braccia
Stretching anche per il petto, sto insistendo molto su questo aspetto per migliorare la mobilità (lo faccio anche nei giorni off). Gli obiettivi per ora sono migliorare la mobilità delle spalle e dell'anca.
I carichi stanno risalendo un po' alla volta...

[Luke95]

Probabilmente tricipiti stanchi dopo il 5x5 in panca?

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[henrik]

Probabilmente tricipiti stanchi dopo il 5x5 in panca?

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No in realtà ho sentito molto il petto nella panca, tanto che era già in pump dopo un 5x5... tricipiti stanchi si ma fino a un certo punto. Credo sia stato un po' un calo fisico generale, mia sorella che era lì ha detto che avevo un brutto colorito e gli occhi rossi in quel momento