Diario di henrik

[henrik]

Riprovo allora la prossima volta cercando il setup giusto

[Venkman85]

Come consigli ti direi di non molleggiare nel risalire, fermati proprio 1 secondo in basso, quando risali io mi fermo poi nel punto in cui sento bruciare i lombari, non faccio quindi il movimento completo.

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[henrik]

Come consigli ti direi di non molleggiare nel risalire, fermati proprio 1 secondo in basso, quando risali io mi fermo poi nel punto in cui sento bruciare i lombari, non faccio quindi il movimento completo.

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Chiaro, grazie

[henrik]

Niente cardio perché piove....peccato

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[Luke95]

Niente cardio perché piove....peccato

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Qui è tornato il caldo

[henrik]

Qui è tornato il caldo

Almeno la pioggia mi aiuta per lo studio, il caldo invece...

[henrik]

Finalmente in palestra, due giorni senza allenamento sono un trauma

Panca 5x5
Panca inclinata manubri tc 8-8-8-7
Dip bw 4x8
Crossover pc 3x12 stretch
Curl bil dritto 4x6
Curl manubri 3x8 partenza hammer-pc in max supinazione
Curl panca scott man 3x12 stretch

Buon wo, sto riprendendo i carichi che usavo prima, anche se sinceramente credo che i bilancieri qui pesino di più rispetto a quelli della vecchia palestra... oppure quelli della vecchia non erano di 10 e 7 rispettivamente Appena lo scopro metto pure i carichi
Comunque volume quasi uguali alla scorsa settimana, carichi aumentati un po' ovunque. Unica nota negativa: l'ultima serie della panca inclinata, complice il fatto di aver usato lo stesso carico ma in tensione continua, sommato anche al fatto che sulla panca ho aumentato, non è uscita l'ultima ripetizione.

Sto facendo amicizia con il pump

[turtuv]

Nelle ultime tre settimane nella panca inclinata sono più le rip che non mi sono uscite che quelle portate a termine, tra poco :-/

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[Luke95]

Cosa vai a stimolare nel Curl partendo ad Hammer?

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[Venkman85]

Credo il muscolo brachiale, che è quello che serve a flettere l'avambraccio.

[henrik]

Nelle ultime tre settimane nella panca inclinata sono più le rip che non mi sono uscite che quelle portate a termine, tra poco :-/

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Come mai? A me ogni tanto capita anche perchè cedono prima i tricipiti, per questo li alleno con le spalle e non con il petto

Cosa vai a stimolare nel Curl partendo ad Hammer?

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Se parti in supinazione hai già il bicipite accorciato, partendo in posizione hammer è allungato invece. Semplicemente ho il massimo allungamento e il massimo accorciamento facendo così

[Luke95]

Chiaro

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[henrik]

Credo il muscolo brachiale, che è quello che serve a flettere l'avambraccio.

In realtà penso che per sollecitare il brachiale in maniera significativa sia meglio fare un hammer curl completo, ma potrei sbagliarmi

[turtuv]

Come mai? A me ogni tanto capita anche perchè cedono prima i tricipiti, per questo li alleno con le spalle e non con il petto

Perché arrivavo alla panca a 45° dopo aver fatto la piana e le dip. Probabilmente ho sottovalutato l'impatto che hanno avuto questi due esercizi, quindi ho fatto una gestione errata del carico.



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[henrik]

Wo di ieri

Squat 5x5
Pressa 45 4x8 tc
Leg ext 4x10 stretch nei recuperi
Standing leg curl 4x6
Stacchi 4x10 tc stretch nei recuperi

Aumentati un po' i carichi sui femorali, volume ancora basso ma riesco a tenere sempre un'intensità più alta nelle gambe rispetto al resto.
Avrei voluto fare qualcosina in più ma andavo di fretta causa champions