Diario di henrik

[henrik]

Rematore Meadows mono braccio con bilaciere, oppure t-bar e dopo lat a presa larga

L'ho visto su t nation qualche giorno fa quella versione, magari lo metto nella routine perchè lo stacco veramente non lo sento proprio, tutto glutei e femorali...

[henrik]

L'ho visto su t nation qualche giorno fa quella versione, magari lo metto nella routine perchè lo stacco veramente non lo sento proprio, tutto glutei e femorali...

Bene allora è un patto della community, possiamo abolire gli stacchi da terra
Comunque milano è un bel po' lontano rispetto a casa mia

[gendarius]

Bene allora è un patto della community, possiamo abolire gli stacchi da terra
Comunque milano è un bel po' lontano rispetto a casa mia

A parte che questa settimana non riuscirei a farli per le condizioni in cui versa la mano rimango annebbiato e lento almeno due giorni.

[henrik]

A parte che questa settimana non riuscirei a farli per le condizioni in cui versa la mano rimango annebbiato e lento almeno due giorni.

Vero anche questo, è tempo di allenarsi come i veri bodibilder e ricercare il pump as fuark

[moicano99]

Bene allora è un patto della community, possiamo abolire gli stacchi da terra
Comunque milano è un bel po' lontano rispetto a casa mia

Cos ? io sono vicino a milano

[henrik]

Cos ? io sono vicino a milano

dicevo agli altri

[gendarius]

Vero anche questo, è tempo di allenarsi come i veri bodibilder e ricercare il pump as fuark

Beh stamattina durante la panca il petto voleva esplodere in pratica dopo la panca l'unica cosa che sento che ha lavorato è il petto e pochissimo le spalle, già di più i tricipiti. Sarò un caso a parte

Per il dorso ultimamente sto facendo i rematori lasciando andare le scapole in avanti e chiudendole più che posso.

[henrik]

Beh stamattina durante la panca il petto voleva esplodere in pratica dopo la panca l'unica cosa che sento che ha lavorato è il petto e pochissimo le spalle, già di più i tricipiti. Sarò un caso a parte

Per il dorso ultimamente sto facendo i rematori lasciando andare le scapole in avanti e chiudendole più che posso.

Sì anche io mi sto concentrando molto sull'allungamento del dorso, cosa che prima non facevo perchè pensavo soltanto all'adduzione e al massimo accorciamento

[henrik]

Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 4x8
Dip 4x6
Cavi alti 3x12
Curl bil 4x6
Curl manubri 3x8
Curl singolo panca scott 3x12

Bel wo, ottima connessione, sto cercando di applicare tutte le nozioni che ho imparato\sto imparando, provo a concentrarmi su ogni singola contrazione ma non è per niente facile. Capire il meccanismo non è difficile, la difficoltà sta nell'applicarlo.
Ottime sensazioni comunque con le fasce, finalmente nemmeno un fastidio minimo ai polsi

[Luke95]

Capire il meccanismo non è difficile, la difficoltà sta nell'applicarlo.

D'accordissimo
Sensazioni buone anche in panca con le fasce?


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[henrik]

D'accordissimo
Sensazioni buone anche in panca con le fasce?


Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

Soprattutto lì, servono principalmente begli esercizi di spinta

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[henrik]

Squat 5x5
Leg press 4x8
Leg ext 3x10
Standing leg curl 4x6
Stacchi rumeni 3x10
20' cyclette

Poco volume ma intensità alta, sto riuscendo a spremermi veramente per bene in ogni serie. Ho sempre voglia di allenarmi, sono carico

[henrik]

Military press 5x5
Alzate laterali 4x8
Shoulder press 4x12
Peck back 3x15
Pushdown corde 4x8
Panca stretta ez 4x10
Diamante 2x12

Poco soddisfatto per le spalle, non riesco a lavorarle come vorrei (come sempre d'altronde).
I delt post riesco a sentirli bene solo in tc senza lock out, reps alte. Però in quella porzione riesco a tenere una connessione elevatissima, cosa che non succede nella sezione laterale
Bene invece i tricipiti, qualche accorgenza del pushdown utile, diventa penso onnipresente d'ora in poi

Carbo sempre in aumento graduale, di pochissimo pure le kcal. Fame non ne parliamo, qualche settimana fa avrei potuto digiunare anche per un giorno intero, adesso ho fame anche dopo finito i pasti... sarà un buon segno

[moicano99]

Military press 5x5
Alzate laterali 4x8
Shoulder press 4x12
Peck back 3x15
Pushdown corde 4x8
Panca stretta ez 4x10
Diamante 2x12

Poco soddisfatto per le spalle, non riesco a lavorarle come vorrei (come sempre d'altronde).
I delt post riesco a sentirli bene solo in tc senza lock out, reps alte. Però in quella porzione riesco a tenere una connessione elevatissima, cosa che non succede nella sezione laterale
Bene invece i tricipiti, qualche accorgenza del pushdown utile, diventa penso onnipresente d'ora in poi

Carbo sempre in aumento graduale, di pochissimo pure le kcal. Fame non ne parliamo, qualche settimana fa avrei potuto digiunare anche per un giorno intero, adesso ho fame anche dopo finito i pasti... sarà un buon segno

Con quanto fai le alzate laterali?

[Venkman85]

Io un esercizio che ultimamente ho inserito come finisher per le spalle è il bradford press. In pratica è un lento avanti bilanciere a cui in ogni rep segue un lento dietro. Lo faccio con bilanciere olimpico scarico (quindi 20kg) senza distendere completamente le braccia, anzi, distendo giusto per far passare il bilanciere sopra la testa senza decapitarmi. Fatto sulle 8/10 rep (che in pratica sarebbero 16/20 essendo che ogni rep corrisponde a un lento avanti più un lento dietro) con recuperi sotto il minuto lo sento bene come lavoro per le spalle. Magari dagli un'occasione
Se nel Military senti poco puoi provare a fare rep più alte e magari fare delle alzate laterali (o frontali) prima di eseguirlo.