Diario di henrik

[henrik]

Alla fine tra i due litiganti il terzo gode Mi sono iscritto in una palestra che non rientrava proprio nelle possibilità. Ho fatto il primo allenamento, palestra più attrezzata rispetto alla precedente ma il materiale è più vecchio e usurato... è una cosa molto grezza, però è una tana di grossi, a partire dal proprietario Si respira un'aria di puro bb anni 90, credo che lì dentro non possano nemmeno entrare i powerlifters

Credo che il proprietario (che è anche l'istruttore di sala praticamente) non veda di buon occhio chi si allena per conto suo.. comunque la scheda che mi ha dato non è manco tanto male, d'altronde per essere hp+20 sotto il 10% qualcosa deve saperne

Un po' di fullbody questa settimana per 3 volte, dalla prossima vado di "monofrequenza" su 4 giorni.
Macros: 50c 120p 100f. Per ora carboidrati solo da verdura, ortaggi, frutta, legumi.

[moicano99]

Alla fine tra i due litiganti il terzo gode Mi sono iscritto in una palestra che non rientrava proprio nelle possibilità. Ho fatto il primo allenamento, palestra più attrezzata rispetto alla precedente ma il materiale è più vecchio e usurato... è una cosa molto grezza, però è una tana di grossi, a partire dal proprietario Si respira un'aria di puro bb anni 90, credo che lì dentro non possano nemmeno entrare i powerlifters

Credo che il proprietario (che è anche l'istruttore di sala praticamente) non veda di buon occhio chi si allena per conto suo.. comunque la scheda che mi ha dato non è manco tanto male, d'altronde per essere hp+20 sotto il 10% qualcosa deve saperne

Un po' di fullbody questa settimana per 3 volte, dalla prossima vado di "monofrequenza" su 4 giorni.
Macros: 50c 120p 100f. Per ora carboidrati solo da verdura, ortaggi, frutta, legumi.

Invidia, io spero di cambiarla presto perché é uno schifo commerciale, fa un po' te i manubri arrivano fino a 37.5...

[henrik]

Invidia, io spero di cambiarla presto perché é uno schifo commerciale, fa un po' te i manubri arrivano fino a 37.5...

Qua mi pare di aver visto fino a 60kg i manubri
Comunque si in effetti mi piace, l'unica pecca è che di leg curl c'è solo quella in piedi, però vabbè in compenso c'è anche la leg press orizzontale, curl machine, attrezzo per le alzate laterali, shoulder press, peck deck orizzontale e verticale che prima non avevo
altra cosa che subito ho notato: c'è solo una panca piana a discapito di ben 5 panche inclinate

[circoloco]

60kg i manubri

[Luke95]

Allora, ripresi gli allenamenti?

Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[henrik]

Allora, ripresi gli allenamenti?

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Mi sono allenato martedì, mi allenerò oggi e poi sabato sempre fullbody leggerina. Da lunedì si inizia a spingere

[Luke95]

Mi sono allenato martedì, mi allenerò oggi e poi sabato sempre fullbody leggerina. Da lunedì si inizia a spingere

Perfetto allora
Anche io una volta tornato su a Milano dovrò cambiare palestra. Quella dove stavo andando non ho capito se sarebbe passata in gestione a qualcun altro o avrebbe chiuso. Ce n è un altra vicino casa che sembra attrezzata bene e, cosa importante, apre prestissimo la mattina.
Darò un occhiata a metà settembre quando vado a dare un esame

[henrik]

Perfetto allora
Anche io una volta tornato su a Milano dovrò cambiare palestra. Quella dove stavo andando non ho capito se sarebbe passata in gestione a qualcun altro o avrebbe chiuso. Ce n è un altra vicino casa che sembra attrezzata bene e, cosa importante, apre prestissimo la mattina.
Darò un occhiata a metà settembre quando vado a dare un esame

L'incubo di metà settembre... anche per me

[henrik]

Conoscete qualche app per tenere sott'occhio l'allenamento? Nel senso qualcosa che ti fa inserire serie, ripetizioni e carico e ti calcola il tonnellaggio e magari inserendo il wo successivo ti dice pure i miglioramenti
Altrimenti devo fare tutto a mano ma perderei troppo tempo

Intanto da domani inizio con una 4 split su 4 giorni quindi semplice monofrequenza (petto-bicipiti, dorsali-addominali, gambe, spalle-tricipiti) non avendo particolari esigenze di fare richiami, poichè si parte completamente da 0 in tutti i distretti. Volendo avrei potuto allenarmi anche con maggiore frequenza per le prossime 3-4 settimane, però sono ancora basso di kcal e carbo, non reggerei volumi più alti.
Per ora quindi parto easy, nel frattempo ho deciso di fare così per la reverse:
questa settimana sono stato a 50c 120p 100f, oggi ricarica "sporca" (e per sporca si intende un po' di sugo condito per gli gnocchi ) non contando i macro. La prossima settimana, 100c 120p 80f (quindi kcal sempre quasi uguali) con altra ricarica domenica.
Insomma per il momento le kcal sono ancora ferme perchè per aumentarle dovrei fare up glucidici troppo elevati, oppure mantenere grassi alti e aumentare carboidrati, ma non penso sia una scelta saggia.

[moicano99]

Conoscete qualche app per tenere sott'occhio l'allenamento? Nel senso qualcosa che ti fa inserire serie, ripetizioni e carico e ti calcola il tonnellaggio e magari inserendo il wo successivo ti dice pure i miglioramenti
Altrimenti devo fare tutto a mano ma perderei troppo tempo

Intanto da domani inizio con una 4 split su 4 giorni quindi semplice monofrequenza (petto-bicipiti, dorsali-addominali, gambe, spalle-tricipiti) non avendo particolari esigenze di fare richiami, poichè si parte completamente da 0 in tutti i distretti. Volendo avrei potuto allenarmi anche con maggiore frequenza per le prossime 3-4 settimane, però sono ancora basso di kcal e carbo, non reggerei volumi più alti.
Per ora quindi parto easy, nel frattempo ho deciso di fare così per la reverse:
questa settimana sono stato a 50c 120p 100f, oggi ricarica "sporca" (e per sporca si intende un po' di sugo condito per gli gnocchi ) non contando i macro. La prossima settimana, 100c 120p 80f (quindi kcal sempre quasi uguali) con altra ricarica domenica.
Insomma per il momento le kcal sono ancora ferme perchè per aumentarle dovrei fare up glucidici troppo elevati, oppure mantenere grassi alti e aumentare carboidrati, ma non penso sia una scelta saggia.

Excel e vai easy ci vorranno boh 5 minuti a dir tanto.

[henrik]

Excel e vai easy ci vorranno boh 5 minuti a dir tanto.

Alla fine ripiegherò su quello, però averlo sul cell era più comodo perchè puoi farlo quando stai al cesso

[gendarius]

Se hai android usa FitNotes, comodissimo

[henrik]

Se hai android usa FitNotes, comodissimo

Scaricato, grazie gend

[gendarius]

Scaricato, grazie gend

E' comoda anche perché con il tab Breakdown nella funzione Analysis riesci a vedere set allenanti, tonnellaggio e una marea di roba per settimana o anche per mese.

[turtuv]

Se hai android usa FitNotes, comodissimo

Concordo, anche io uso questa. Ma è da un po' che non inserisco le tabelle, faccio prima con le buone carta e penna.

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