Diario di henrik

[turtuv]

Io finché non faccio il primo pasto (che il 95% delle volte è il post-wo) non ho quasi mai fame. Quando lo stomaco inizia a lavorare però la fame aumenta esponenzialmente 😂
Però tranquillamente potrei aspettare pure 20 ore prima di fare il primo pasto

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Anche io quando devo andare ad allenarmi la mattina non ho fame, caffè con una spolverata di cannella e via..però il problema si presenterebbe nel resto della giornata, quindi diciamo che questa mezza IF forzata è già abbastanza

Se ti prepari bene...già parti da una base buona. Io stavo solo fantasticando, il powerlifting veramente non fa per me, ho tendini e legamenti troppo deboli 😂
Ma anche per una questione di preferenza e di obiettivi.

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A me il pl affascina, proprio per il concetto che c'è dietro. Per me l'ideale sarebbe l'aumento della forza fatto con criterio e curando l'esecuzione (come dovrebbero fare tutti, bber o meno) e l'ipertrofia..insomma un buon mix, senza tralasciare una delle due cose

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[henrik]

Anche io quando devo andare ad allenarmi la mattina non ho fame, caffè con una spolverata di cannella e via..però il problema si presenterebbe nel resto della giornata, quindi diciamo che questa mezza IF forzata è già abbastanza

A me il pl affascina, proprio per il concetto che c'è dietro. Per me l'ideale sarebbe l'aumento della forza fatto con criterio e curando l'esecuzione (come dovrebbero fare tutti, bber o meno) e l'ipertrofia..insomma un buon mix, senza tralasciare una delle due cose

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Chiaro che anche nel bb l'aumento per la forza è uno dei punti chiave e la cura dell'esecuzione serve sia per una questione di reclutamento fibre sia per una questione di sicurezza. Come dici tu, dovrebbero farlo tutti più o meno, non si tratta di mixare qualcosa del pl al bb, il bb dovrebbe già essere così secondo me

[henrik]

Secondo allenamento della settimana

Stacco 70%
8x5 @70kg

Military press
5x3 @40kg

Rematore manubrio
4x8 @26kg

Curl manubri seduto
10-8-8 @10kg

20' tappeto 6km/h

Ottime sensazioni sullo stacco, mi è piaciuto ed è stato molto leggero
Nel military carico leggero, sto provando a sentire la spalla anche a ripetizioni più basse, ma confermo il problema... spero che con il nuovo programma avrò miglioramenti, dovrei farlo 3 volte a settimana. Ho provato anche prese più strette e più larghe ma non cambia più di tanto.
Rematore troppo leggero, valutato male. Curl manubri invece doveva essere un 3x10 e avevo pure intenzione di farlo con 12kg, non mi aspettavo di arrivare così stanco alla fine e non ce l'ho fatta .

[turtuv]

Chiaro che anche nel bb l'aumento per la forza è uno dei punti chiave e la cura dell'esecuzione serve sia per una questione di reclutamento fibre sia per una questione di sicurezza. Come dici tu, dovrebbero farlo tutti più o meno, non si tratta di mixare qualcosa del pl al bb, il bb dovrebbe già essere così secondo me

Concordo assolutamente

[Mike91D]

dopo la prima serie potevi aumentare il rematore se lo sentivi leggero

[Luke95]

Il Curl come ultimo esercizio è sempre micidiale, soprattutto se prima hai indirettamente coinvolto i Bicipiti in altri esercizi (Trazioni, rematore)

Post wo di oggi?

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[henrik]

dopo la prima serie potevi aumentare il rematore se lo sentivi leggero

Non avevo voglia ho compensato facendo un tut molto lungo e una pausa in massima contrazione

Il Curl come ultimo esercizio è sempre micidiale, soprattutto se prima hai indirettamente coinvolto i Bicipiti in altri esercizi (Trazioni, rematore)

Post wo di oggi?

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Molto easy, 150g di riso in bianco e un'orata

[henrik]

Ieri rest, oggi allenamento "tecnico" abbastanza soft

Military press
Una decina di serie cercando il settaggio giusto, con carico variabile e ripetizioni tra 4 e 8

Trazioni
6 @bw+10kg
6 @bw+8kg
2x8 bw

Curl bilanciere ez
5x5 @27kg

30' di tappeto solita intensità

Ho filmato trazioni e military, dopo li carico. Il military lo percepisco ancora "poco", con questa nuova programmazione lo faccio 3xweek e spero di risolvere. Comunque ho provato diverse larghezze per la presa, diverse posizioni del polso e dei gomiti, però in sostanza cambia poco.
Sulle trazioni grazie al video ho notato una posizione strana, non me l'aspettavo dopo vedrete
Post wo con risotto ai frutti di mare a chi interessa circa 125C 50P 3G

PS: Che schifo il cardio

[Luke95]

PS: Che schifo il cardio

Pensa che i mesi scorsi ho fatto un paio di gare da 10km anche in tempi abbastanza decenti, ora sono stanco dopo 10minuti di corsa (sarà anche il carico effettivo dell'allenamento con i pesi ad essere più pesante).

[henrik]

Pensa che i mesi scorsi ho fatto un paio di gare da 10km anche in tempi abbastanza decenti, ora sono stanco dopo 10minuti di corsa (sarà anche il carico effettivo dell'allenamento con i pesi ad essere più pesante).

Il vero psicopatico sei tu 😂

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[turtuv]

Pensa che i mesi scorsi ho fatto un paio di gare da 10km anche in tempi abbastanza decenti, ora sono stanco dopo 10minuti di corsa (sarà anche il carico effettivo dell'allenamento con i pesi ad essere più pesante).

3 anni fa ero nella migliore condizione a livello di corsa, facevo i 1000m in 2.57min. Ma non mi è mai piaciuto correre, infatti ora stanco anche a salire le scale L'unica cosa che mi rilassa al massimo è la bike.

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[Luke95]

3 anni fa ero nella migliore condizione a livello di corsa, facevo i 1000m in 2.57min. Ma non mi è mai piaciuto correre, infatti ora stanco anche a salire le scale L'unica cosa che mi rilassa al massimo è la bike.

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Ok, allora non mi sento solo io così

[henrik]

Comunque mi sa che devo comprare un foam roller, mi ispira molto

[turtuv]

Non nominiamo cose riguardanti la schiena per favore, grazie

[Manx]

henrik, dove carichi i video, sul tubo?