Road to gloria muscolare

[salvatore46]

Trovata subito

lunedì e giovedì

panca 10-8-6-4
panca alta 3x8
lento avanti 10-8-6-4
aperture laterali 3x8
franch 10-8-6-4
spinte al lat 3x8
leg curl 5x8-10
calf 5x10-12

martedì e venerdì

stacco 12-10-8-6
rematore 3x8
lat avanti 3x8
curl bil. 10-8-6-4
curl man. 3x8
squat 12-10-8-6
leg ext 3x8
crunch 3xmax

Sostiene che bisogna dedicare almeno 7 serie ad un muscolo, e usare un peso che permetta il cedimento entro le 8 ripetizioni per limitare l afflusso di acido lattico.. Inoltre consiglia di usare piramidali perchè sono utili per la massa e per la forza. Sostiene di aumentare i carichi e di ciclizzare il volume ogni settimana..
Sinceramente questa scheda mi piace molto, magari in futuro la useró seguendo i suoi schemi e vedremo un po.

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[salvatore46]

Wo di oggi

Squat 8-6-6-4
Pressa 3x10
Panca Piana 8-6-6-4
Panca 30° 3x10
Croci man 30° 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere EZ 3x10

+20 min di cardio post wo



Carichi
squat 8(32.5) 6(35) 6(37.5) 4(40)
panca 8(27.5) 6(30) 6(32.5) 4(32.5)
rematore 6(30) 6(30) 6(30) 6(30)
+10 kg di bilanciere ad ognuno.


Allora il wo di oggi poteva andare meglio, in primis lo squat, dopo un tot di chili ho iniziato ad avvertire dei fastidi del collo/trapezio eppure le spalle erano protratte indietro e il petto in avanti. Da li ho usato il salsicciotto , ma non mi ha dato molta stabilità. Inoltre quando ho provato i 40kg ho chiesto aiuto di farmi da spotter a un tizio che mi alzava lui.
Sulla pressa mi è venuto un crampo al piede.
Sulla panca non riesco ad aumentare ancora, forse devo levare i piramidali per usare delle serie con le progressioni.
Per il resto è andata bene.


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Oggi alluvione, ormai finita, non so se riysciró ad allenarmi viste le strade allagate

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Niente wo palestra allagata, speriamo per poco

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Oggi wo
Stacchi 5x4 40kg+bilanciere
Leg Curl 3x8
Trazioni 16 rip in totale
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti 4x6 12.5kg+bilanciere
Panca stretta 3x6 20kg+bilanciere
Dip 4x8 20kg di sostengo
Crunch 3xmax (ero stanco ed oggi ho una festa, dovevo accellerare i tempi, daltronde gia gli stacchi valgono 1000 crunch)

+ Esercizi di decompressione e di allungamento per ischio-crurali


Parto da casa, arrivo in pale che faccio il riscaldamento di mainz per gli stacchi, parto con gli stacchi ma i dischi della Tecnogym da 10kg sono troppo bassj e l istruttore mi mette sotto 2 step, non so se sia da considerare l alzata falsata, inoltre l istruttore mi ha fatto notare che tendo a portare le ginocchia verso l interno..
Ho abbassato un po i carichi dato che questo wo non lo facevo da molto.
Per le trazioni mi sono prefissato un numero di ripetizioni (15) da svolgere, riuscivo a farne 3 con pausa di 1,30'/2'. Alla fine me ne è uscita una in piu.

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