diario di un debole che vuole diventare forte

[xEyeless]

E pensare che a te non piace parlare di dieta

Goku usa un' app per cellulare per facilitare il tutto , anche se mangiare dalla nonna complica il tutto , quando io ero hp+45 mia nonna poverina a volte mi diceva " stai male...che c'è mi sembri più magro.

Io quando mangiavo da mia nonna ero hp-24
Pensa quanto poteva scassarmi la minchia.

Comunque non mi dispiace parlare di dieta (per quel che ne so, ovviamente), solo che ho difficoltà a portare avanti le ipercaloriche per parecchio tempo

[goku67]

E pensare che a te non piace parlare di dieta

Goku usa un' app per cellulare per facilitare il tutto , anche se mangiare dalla nonna complica il tutto , quando io ero hp+45 mia nonna poverina a volte mi diceva " stai male...che c'è mi sembri più magro.

Purtroppo ho un telefonino di circa 15 anni perciò non posso usare nessun app per telefonino .
Anzi ora mio nonna nonostante è tentata nel darmi ogni volta quasi mezzo kg di pasta, vedendomi mi dice che dovrei dimagrire.

[goku67]

Vada per il panino

Comunque, per stabilire di quante kcal hai bisogno, il modo più preciso e accessibile funziona così:

- ti scrivi cosa mangi in ogni pasto con la grammatura (inclusi i condimenti come olio, sugo, parmigiano ecc). Chiaramante, alimenti pesati a crudo;
- ripeti il procedimento per circa 3-4 giorni
- inserisci i dati in un programma come MxBody (pc) o MyFitnessPal (smartphone)
- fai la media delle kcal assunte ogni giorno

A quel punto, visto che vuoi dimagrire, puoi pensare di partire col togliere un 2-300kcal e diminuire progressivamente, andando a perdere 1kg al mese se è il tuo obiettivo.

Solo che i macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati) sono altrettanto importanti, quindi io farei un salto in sezione alimentazione e mi farei dare una mano per capire come riequilibrarli per fare un'ipocalorica decente.

Lo so che per fare queste cose ci si perde parecchio tempo, ma ne vale la pena, perché se segui una dieta sballata, non rischi solo di non raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato ma puoi anche "farti male".

Ho capito cosa intendi , a poco a poco ci proverò.
Ti ringrazio

[salvo 72]

Io quando mangiavo da mia nonna ero hp-24
Pensa quanto poteva scassarmi la minchia.

Comunque non mi dispiace parlare di dieta (per quel che ne so, ovviamente), solo che ho difficoltà a portare avanti le ipercaloriche per parecchio tempo

Farei volentieri cambio di problemi , io non riesco a superare le kcal di una normocalorica nei giorni ON ,e IPO a vita nei giorni OFF, se voglio mantenere il peso ( 85-88 kg x 181 cm) i 4 giorni che sono in viaggio il mio metabolismo si azzera

[xEyeless]

Farei volentieri cambio di problemi , io non riesco a superare le kcal di una normocalorica nei giorni ON ,e IPO a vita nei giorni OFF, se voglio mantenere il peso ( 85-88 kg x 181 cm) i 4 giorni che sono in viaggio il mio metabolismo si azzera

Sono tutte situazioni che rompono le scatole, alla fine.
Di certo non mi piacerebbe neanche assumere 1500kcal a fare la panza di Eddie Hall :P

[goku67]

Salve , aggiorno per dire che l'allenamento procede bene
In questo momento peso 95,8.
Immaginavo che iniziando un allenamento del genere avrei perso oltre un kg a settimana.
Faccio una previsione.
I primi giorni di marzo peserò sulle 94 kg.
Vediamo se ci riesco.

[xEyeless]

Salve , aggiorno per dire che l'allenamento procede bene
In questo momento peso 95,8.
Immaginavo che iniziando un allenamento del genere avrei perso oltre un kg a settimana.
Faccio una previsione.
I primi giorni di marzo peserò sulle 94 kg.
Vediamo se ci riesco.

Buona fortuna!

[goku67]

Buona fortuna!

Ti ringrazio
Anche se purtroppo sto perdendo molta forza nelle gambe a causa di tutto il cardio che faccio.

[xEyeless]

Ti ringrazio
Anche se purtroppo sto perdendo molta forza nelle gambe a causa di tutto il cardio che faccio.

E... fare meno cardio diminuendo un po' le kcal giornaliere?

[goku67]

E... fare meno cardio diminuendo un po' le kcal giornaliere?

Hai ragione ma mi scoccio troppo.
Continuero cosi fino a 90 kg.
Poi ridurrò il cardio a due volte a settimana.

[goku67]

Salve , vengo ad aggionare il peso.
Sono sceso da 96 a 94,7.
Oggi siccome ne ho voglia scriverò la mia routine.
panca piana :2 rep x110 kg ,3 rep x105kg,e altre 3 serie da 3 rep da 105 kg.
Poi ho fatto 4x8 con 40 kg a lato di croci ai cavi alti.
Poi ho fatto 4x6 di spinte con i manubri da 36 kg a fase negativa molto lenta.
Poi panca stretta cercando di attivare il più possibile solo i tricipiti e ho fatto 5x6 con 45 kg.
Poi push down con 80 kg in super serie con con le estensioni con i manubri da seduto con due mani con un manubrio da 18 kg. Tutto in 5x8.
Poi una 4 x 20 di piegamenti a presa stretta.
Per finire ho corso per 20 minuti sul tappeto meccanico e velocità 11.5.

[KrissMiami]

Goku ma quanti anni hai ?

[goku67]

Goku ma quanti anni hai ?

23 perchè ?

[xEyeless]

23 perchè ?

Te li porti bene.

Comunque, direi che se continui così ce la fai ad arrivare ai primi di marzo a 94kg, come avevi detto. Bravo

[goku67]

Te li porti bene.

Comunque, direi che se continui così ce la fai ad arrivare ai primi di marzo a 94kg, come avevi detto. Bravo

Insomma , dal vivo tutti mi mi danno sempre sui 27-28 anni , maledetti infami.
Verso i primi di marzo dovrei arrivare a 94 o anche qualcosa in meno.
Ma ancora la strada è lunga ma spero vivamente di arrivare a luglio a pesare sugli 88 kg