diario di un debole che vuole diventare forte

[DR. CACARELLA]

Peso 80 kg ma ancora ho molto grasso da eliminare e perciò non escludo di scendere ancora di più di peso

Potresti anche fermarti smettere col cardio ed iniziare a ricomporre

[claudio96]

Potresti anche fermarti smettere col cardio ed iniziare a ricomporre

hai la minima idea di quello che stai dicendo o scrivi solo frasi a caso cosi tanto per usare qualche termine tecnico?
chiedo,eh...

[xEyeless]

Peso 80 kg ma ancora ho molto grasso da eliminare e perciò non escludo di scendere ancora di più di peso

Del peso può fregartene il giusto secondo me. Darei più importanza allo specchio.

[goku67]

Potresti anche fermarti smettere col cardio ed iniziare a ricomporre

Non so cosa sia una ricomposizione ma mi piace molto fare cardio ed non ho nessuna intenzione di smettere di farlo. So che brucio un pò di massa muscolare ma la ritengo accettabile come cosa.

hai la minima idea di quello che stai dicendo o scrivi solo frasi a caso cosi tanto per usare qualche termine tecnico?
chiedo,eh...

Claudio , secondo te un miglioramento ce stato ?

Del peso può fregartene il giusto secondo me. Darei più importanza allo specchio.

Già, ancora vedo davvero tanto grasso da levare e per il peso ci bado poco. Spero solo di non scendere sotto gli 80 kg

[claudio96]

Non so cosa sia una ricomposizione ma mi piace molto fare cardio ed non ho nessuna intenzione di smettere di farlo.

fai, bene!
il cardio non fa assolutamente male se fatto con criterio.....con 2 sessioni/settimana non corri nessun rischio di bruciare la massa muscolare e il sistema cardiovascolare/cuore ne trae parecchi benefici.

non ascoltare le idiozie di Desade che scrive tanto per scrivere

Claudio , secondo te un miglioramento ce stato ?

direi di si.....ovviamente c'è ancora da lavorare pero' hai fatto un bel passo in avanti rispetto all'anno scorso

[Luke91]

Cardio liss però.

[goku67]

fai, bene!
il cardio non fa assolutamente male se fatto con criterio.....con 2 sessioni/settimana non corri nessun rischio di bruciare la massa muscolare e il sistema cardiovascolare/cuore ne trae parecchi benefici.

non ascoltare le idiozie di Desade che scrive tanto per scrivere

Prima lo facevo subito dopo la sessione con i pesi , ora invece mi trovo benissimo a farla a solo. Non sono un maratoneta ma i miei 10 km riesco a correrli.

direi di si.....ovviamente c'è ancora da lavorare pero' hai fatto un bel passo in avanti rispetto all'anno scorso

Ti ringrazio , non so a quanto sono di bf però so che deve ancora di un bel pò.
Vedremo come arriverò a giugno.

[goku67]

Cardio liss però.

Che cosa sarebbe ?

[claudio96]

Che cosa sarebbe ?

LISS=cardio a bassa intensità a ritmo costante (Low Intensity Steady State), per esempio 60' di tappeto a 120 bpm
HIIT=cardio a alta intensità con ripetute (High Intensity Interval Training), per esempio il protocollo Tabata, scatti vari ecc...

l'ideale sarebbe alternare questi due tipi di attività, entrambi hanno i loro benefici

[goku67]

LISS=cardio a bassa intensità a ritmo costante (Low Intensity Steady State), per esempio 60' di tappeto a 120 bpm
HIIT=cardio a alta intensità con ripetute (High Intensity Interval Training), per esempio il protocollo Tabata, scatti vari ecc...

l'ideale sarebbe alternare questi due tipi di attività, entrambi hanno i loro benefici

Capisco , io corro fuori al lungomare e cerco di correre una 50 minuti di fila a velocità costante.
Se faccio scatti sul asfalto mi rompo un ginocchio, visto che non esistono posti adatti per correre in questa città.
Cerco di avere una velocità costante e di correre quanti più km possibili in un lasso di tempo non superiore ad un ora.

[claudio96]

Capisco , io corro fuori al lungomare e cerco di correre una 50 minuti di fila a velocità costante.
Se faccio scatti sul asfalto mi rompo un ginocchio, visto che non esistono posti adatti per correre in questa città.
Cerco di avere una velocità costante e di correre quanti più km possibili in un lasso di tempo non superiore ad un ora.

direi che un ora è un tempo adeguato.
se non te la senti inutile sforzarti e rischiare di farti male alle articolazioni per poi rimanere bloccato un mese per infortunio.

l'unica cosa che ti consiglio ancora è di provare a variare le forme di cardio oltre alla corsa (una pedalata in bici, una sessione di vogatore in palestra, salto con la corda ecc...)

[DR. CACARELLA]

Non ho sconsigliato il cardio.
Fossi in lui stilerei una bella dieta e cercherei di mettere massa muscolare in favore del grasso (ricomposizione) andando in normo iper proteica dato che come hp ci siamo.

Il cardio se ti piace fallo per carità

[goku67]

Già non posso fare più squat , ci manca solo che peggio la situazione xd
Volevo integrare con un pò di cyclete , in quanto ho notato che sento i polpacci molto affaticati durante la corsa e vorrei rinforzarli con un pò di cyclete.
Il vogatore non mi inspira molto e sono anche troppo scoordinato per saltare la corda xd
Pensavo a salire le scalinate velocemente ma dove corro non ce ne sono.
Vediamo cosa riuscirò ad inventarmi.

[DR. CACARELLA]

Ma sta foto che vedo che schifo è

[goku67]

Ma sta foto che vedo che schifo è

Desade ti prego , evitiamo di sporcare il diario con cose che non c'entrano nulla.
E uno dei pl più forti italiani con un fisico quantomeno decente.
Sul discorso dieta , ancora ne so davvero troppo poco per stilarne una ma l'idea di convertire il grasso in massa magra , potrebbe essere un ottima idea anche se non cosa voglia dire