diario di un debole che vuole diventare forte

**goku67** · 30-05-2016, 23:40:08

ah in genere mi riposo fra una serie e un altra almeno 4 minuti di meno per me non ha senso

**goku67** · 01-06-2016, 23:10:17

allora oggi visto che ho la parte di sopra troppo stanca ho deciso che farò per 2 settimanre solo gambe , oggi ho fatto semplicemente stacco e leg extetion

**goku67** · 01-06-2016, 23:15:29

stacco ho iniziato il massimale e sono aumentato , sono riuscito a farne uno con 165 kg , poi ne ho fatta 3 con 145 , poi ne ho fatte 3 con 155 kg , poi altre 3 con 150 kg poi 2 con 155 kg e ho chiuso con 3 con 145

**goku67** · 01-06-2016, 23:18:35

poi ho fatto un pò di leg extion in modo un pò blando , per fortuna il dolore al ginocchio destro è passato ,

anche se non del tutto comuqnue ho fatto 3 serie la prima con 105 kg e ne ho fatte 6 rimanendo in contrazione durante la fase di salita 4 sec , la seconda sono aumentato a 130 e ne ho fatte 4 rimanendo sempre in tensione .

poi ne ho fatto 4 rep a 130 kg e poi l ' ultima sono sceso a 100 kg e ne ho fatte 5 rep

**goku67** · 01-06-2016, 23:19:25

poi dopo di che ho fatto 2 serie di addominali alla macchina e ho fatte 15 rep con 100 kg e poi altre 15 rep con 110 kg

**goku67** · 01-06-2016, 23:20:42

poi ho concluso l ' allenamento , kmq l ' aliementazione correta sta dando i suoi frutti infatti sto continuando a perdere grasso e me ne sono accorto proprio oggi in quanto un certo tipo di creature mi osservava cosa che non accadava da 2 anni ormai quando pesava 87 kg .

direi che ho concluso alla prossima

**goku67** · 04-06-2016, 00:00:51

oggi come ho scritto in precendenzà ho fatto solo gambe per far riposare la parte superiore e relative articolazioni .

mi sono limitato ad un semplice squat la prima è stata fatta con 140 kg e ne ho fatte 3 rep , poi sono salito a 145 e ne ho fatte 2 con margine , poi sono risceso a 135 e ne ho fatte 3 , poi sono risalito a 140 e ne ho fatte 2 , poi altre 2 a 145 e per finire 3 a 140

**goku67** · 04-06-2016, 00:02:26

poi ho provato a fare squat a gambe tese in quanto era una cosa che volevo provare ma è stato più dannoso che utile avrei semplicemente dovuto fare come complementare un pò diu leg curl e un po del macchinario per addutori ma va be ci riproverò mercoledi .

bene alla prossima

**goku67** · 06-06-2016, 23:29:48

bene salve compagni , oggi ho fatto un semplice stacco in quanto sto facendo riposare la parte superiore del corpo

**goku67** · 06-06-2016, 23:32:14

ho iniziato con farne una a 165 , poi 3 a 155 , poi altre 3 a 155 , poi altre 2 a 160 , poi altre 3 a 155 , poi ho abbasato e ne ho fatte una a 150 seguita da 2 a 140 , per finire ho chiuso con 3 rep a 150

**goku67** · 06-06-2016, 23:33:35

p ho fatto polpacci e ho fatto il calf con manubrio da 34 kg e ne ho fatte 5 serie da 7 rep per ciascuna gamba

**goku67** · 06-06-2016, 23:33:57

poi ho finito , alla prossima se ci sarà

**goku67** · 10-06-2016, 13:07:15

salve compagni , visto che ho il corpo parecchio stanco ho deciso di lasciare stare la forza per qualche settimana e mi sto dedicando al pompaggio ,

**goku67** · 10-06-2016, 13:08:42

per ora sto facendo 4 esercizzi , 2 per gruppo muscolare e sto facendo un 4 serie per 8 rep ,

fra 3 settimane se tutto va bene riprenderò il mio amato ciclo di forza , alla prossima