diario di un debole che vuole diventare forte

[xEyeless]

Te la faccio facile:

se spanchi 100kg, quando arrivi al petto bestemmi, ma appena ricominci a salire torni su tranquillo, significa che la parte "bassa" del movimento è uno sticking point.
Da bravo PL, lo correggi con esercizi specifici, finché non metti 100kg sul bilanciere e arrivato in basso non bestemmi più.

[goku67]

Ora ho capito cosa intendi e per corregere questi difetti devo usare il fermo al petto per qualche secondo ?

[xEyeless]

Dipende. Dal momento che non programmi i tuoi allenamenti, non so cosa consigliarti :P

[goku67]

Detta cosi sembra uno sketch comico xd.

Seriamente tu prova a buttare giù un consiglio .

[xEyeless]

Il fatto è che la roba che puoi fare dipende da vari fattori legati alla programmazione attuale o futura del tuo allenamento.
Potrei dirti, ad esempio, di inserire una panca con fermo al petto di 3 secondi, ma quante volte dovresti farla? Con che volume? Che intensità? In che contesto?

Tutti punti interrogativi che restano finché non programmi.

[goku67]

ho capito cosa devo fare.
Ti ringrazio claudio

[xEyeless]

ho capito cosa devo fare.
Ti ringrazio claudio

Beato te...

[goku67]

Diciamo che ho capito che ho bisogno di studiare un pò .

Diciamo per il momento mi diverto ad allenarmi a caso , poi quando vedrò che tutto ciò non va più bene allora li inizierò a programmare

[xEyeless]

Diciamo che ho capito che ho bisogno di studiare un pò .

Diciamo per il momento mi diverto ad allenarmi a caso , poi quando vedrò che tutto ciò non va più bene allora li inizierò a programmare

Dipende semplicemente dalla volontà di progredire. Se un giorno ti svegli e dici "Oh, quasi quasi voglio diventare più forte", allora inevitabilmente ti metti a fare le tue ricerche.

[goku67]

In verità il mio obetivo assoluto e quello di arrivare a ad un peso che comprende i 92 e i 90 kg , la forza per il momento mi interessa poco

[xEyeless]

In verità il mio obetivo assoluto e quello di arrivare a ad un peso che comprende i 92 e i 90 kg , la forza per il momento mi interessa poco

Facile.
Vai in ipo per un po' e sei sistemato.

So che non vuoi seguire diete, ma almeno per il dimagrimento sarebbe il caso di farsene una.

[goku67]

Salve ,è da quasi una settimana che non mi alleno a causa di imprevisti vari.
Oggi ho ripreso e ho fatto:
stacco rumeno presa normale: 5-5-6-6 con 130 kg.
Panca piana con fermo al petto di un secondo e mezzo : 5-4-4 con 105 kg e 4-4-3 con 100 kg.
Poi panca presa stretta con discesa negativa di 4 sec : 5 con 60kg e 6-5-5 con 55 kg.

Ovviamente i numeri di seguito indicati in questo modo : 2-2-2 sono il numero di ripetizioni.

[goku67]

Recenetemente mi sto appassionando alle arti marziali miste e devo dire che mi stanno prendendo molto.

[goku67]

Salve,e da un pò che non aggiorno in quanto sono entrato in una fase delicata.
Ho deciso di perdere parecchi kg inutili perciò il mio allenamento ora si basa sul mantere la forza acquisita e mantenere la massa muscolare acquisita.
Peso 97 e mezzo per il momento.
Conto di perdere 7 kg in 5 mesi e per farlo sto facendo un allenamento particolare.
In genere iniziò con un fondamentale e poi con un complementare.
Seguito da flessioni e trazioni a presa inversa.
Seguito da 20 minuti abbondanti di cardio.
Oggi per esempio ho fatto spinte per le spalle ,ho fatto 3 serie da 4 rep con i manubri da 34 kg e le altre 2 da 8 con i manubri da 30.
Poi le sole spinte per il petto con i manubri da 40 kg a fase negativa molto lenta .
Poi squat leggero per 5 serie il cui massimo è stato 125 kg e ne ho fatte 6 rep , le altre ho messo un 15 kg in meno per le stesse ripetizioni.
Poi flessioni e trazioni a presa inversa uniti a del cardio di 20 minuti in cui ho corso per 3 km e mezzo.

[xEyeless]

Ma stai seguendo anche una dieta ipocalorica o resti dell'idea dell'altra volta?

Comunque, secondo me puoi anche puntare ad aumentarli i carichi. Non saresti il primo che ci riesce anche perdendo peso.