diario di un debole che vuole diventare forte

[goku67]

salve , sono alto 1 e 81 e peso 94 kg

il mio obiettivo è aumentare sempre di più nei pesi .

ieri mi sono allenato e ho fatto :

stacchi da terra senza nessun rialzo per 3 x6 con 140 kg

poi ho fatto il DIP con un manubrio da 40 kg e ne ho fatte 2 x 5

poi per ultimare ho fatto lo strappo con 50 kg e ne ho fatte 3x6


che dire allenamento un pò deludente pensavo che avrei chiuso gli stacchi con almeno 150 kg invece mi sono dovuto accontetare ,

ma la cosa più grave sono le dip , era convinto che sarei riuscito a chiudere con almeno 3\4 rep invece ne ho fatte solamente 2 .

invece nello strappo nulla da dire anche se dopo la 3 sono quasi svenuto forse per il troppo caldo boh

[goku67]

ah dimenticavo di scrivere il motivo per cuo ho scritto questo diario ,

il motivo è che un giorno spero fra qualche anno è di leggere i pesi che faccio attualmente e farmi una grossa risata pensado a quanto poco facevo

[goku67]

mentre che ci siamo direi di inserire anche la colazione , in genere mangiò 220 grammi di pane integrale con 100 gr di fesa di tacchino ma purtroppo ieri mi sono fatto tentare e ho comprato 200 gr di salame e oggi assieme al pane integrale ho mangiato il pane integrale con 100 gr di salame

[goku67]

un altra cosa importante e che a differenza di molti non faccio cardio , lo feci in passato ma non ne ho più voglia mi annoia troppo .

in compenso nel corso del tempo ho imparato a perdere peso con la semplice dieta

[goku67]

oggi pranzo ,

come primo pasta con un intruglio strano saranno stati un 120 gr,

poi 3 cosce di pollo con contorno di patate al forno e poi un arancia anche se ancora per poco ,fra un mese verrano sostituite dalle pesche

[goku67]

allora ho fatto per prima cosa panca inclinata

ho fatto un 3x6,

le prime 2 serie con 100 kg , poi una con 105 kg , poi altre 2 con 100 e poi un ultima a 105

[goku67]

poi sono passato allo squat e qui devo dire che ho notato grossi miglioramenti ,

sono riuscito a chiudere un 3 x 5 di cui la prima a 125 kg , la seconda a 140 kg e la terza a 130 kg

[goku67]

poi nelle ultime 2 sono sceso a 125 kg e nell ultima sono sceso a 115 , anche se poteva tranquillamente chiudere a 130 .


purtroppo la paura mi ha giocao brutti scherzi

[goku67]

poi ho fatto un pò di curl anche se forse avrei fatto bene ad utilizzare un altro esercizzio per i bicipiti ,

ho chiuso un 2 x 7 ,

le prime 2 le ho chiuse a 62 kg , poi dalla terza alla sesta le ho chiuse a 66 kg , poi nell ultima sono risceso a 62 kg

[goku67]

poi ho fatto un bel 3x5 di panca piana a fase negativa con rimanendo in tensione almeno 8 sec ,

qui ho lasciato sempre lo stesso peso in quanto era già abbastanza stanco e non mi andava di aumentare .

dopo di ciò ho finito l ' allenamento e sono tornato a casa

[goku67]

riguardo l ' alimentazione preferisco non parlarne in quanto la ritengo noiosa , o almeno nonostante dica questo ho già perso 2 kg questa settimana ma mi scoccio a parlarne .

posso solo dire che il mio peso forma oscila dai 92 ai 91

[goku67]

un unica cosa che posso dire sull ' alimentazione e che in genere prima di allenarmi mangiò una media di 4 banane e poi dopo l ' allenamento ceno

[goku67]

allora allenamento di oggi ,

sono partito da una mier versione persolalizzata del cler and jerk ,

ne ho fatto un 3x6 con 75 kg

[goku67]

devo dire che sono migliorato parecchio da quando lo ho iniziato , prima riuscivo massimo con 65 , nel giro di uun mese sono aumentato di 10 kg e sinceramente avevo anche margine per fare qualcosa di più a livello di peso

[goku67]

poi dopo di che sono passato alle trazioni a corpo libero ,

purtroppo qui oltre un 3 x 6 non sono riuscito ad andare , se qualcuno ha consigli per aumentarne il numero ne sarei felice in quanto non riesco minimante ad aumentare le rep