Salve a tutti!
Sono nuovo nel forum e volevo subito approfittare di voi
visto che ho ancora molti dubbi..
Addualmente peso 70kg e sono alto 178. Mi alleno quasi tutti i giorni da circa 5mesi ma non riesco ad aumentare la mia massa.
Nel primo periodo di allenamento ero riuscito ad aumentare di peso di 3kg ma ora sono stabile sebbene lavori abbastanza bene (o almeno lo ritengo).
Cerco di mangiare il più pulito possibile, cercando di bilanciare il più possibile in fa bisogno quotidiano. Un esempio di alimentazione tipo: colazione: 4noci, 20g di whey, 150ml di latte e caffe, 150 di riso soffiato nel latte; spuntino
anino integrale con afferrato magro; pranzo: 150g di pasta, bistecca, verdura; spuntinoanino integrale con affettato magro; cena: 200g di legumi o 200g di pesce + 100g di lattuga.
Come schede di allenamento ho suddiviso i gruppi muscolari in 4 giornate e ne alleno due per dì. Cambio anche spesso gli esercizi così da variare gli stimoli per i muscoli, con serie max di 10×4 con carichi solitamente elevati ma controllabili, che durante la serie vado a ridurre così da raggiungere sempre il num. di ripetizioni stabilito. Un esempio di allenamento: pettorali alti: panca piana, pullover, dip alle parallele; tricipiti: french press con manubrio, tricep dumbbell, estensioni da impiedi.
Durante la giornata bevo anche molta acqua, circa 3l al giorno... Ma sebbene faccia tutto questo sforzo non sto attenendo molto. Ho comprato anche le whey, creatina e aminoacidi, che prendo prima e dopo allenamento con acqua tiepida rispettivamente 5p+3a+4c prima e poi 5p+4a+4c... Ma non ottengo niente. Sicuramente sbaglio qualcosa... Riuscite ad aiutarmi? Graziemille in anticipo
Sono nuovo nel forum e volevo subito approfittare di voi
visto che ho ancora molti dubbi..Addualmente peso 70kg e sono alto 178. Mi alleno quasi tutti i giorni da circa 5mesi ma non riesco ad aumentare la mia massa.
Nel primo periodo di allenamento ero riuscito ad aumentare di peso di 3kg ma ora sono stabile sebbene lavori abbastanza bene (o almeno lo ritengo).
Cerco di mangiare il più pulito possibile, cercando di bilanciare il più possibile in fa bisogno quotidiano. Un esempio di alimentazione tipo: colazione: 4noci, 20g di whey, 150ml di latte e caffe, 150 di riso soffiato nel latte; spuntino
anino integrale con afferrato magro; pranzo: 150g di pasta, bistecca, verdura; spuntinoanino integrale con affettato magro; cena: 200g di legumi o 200g di pesce + 100g di lattuga.Come schede di allenamento ho suddiviso i gruppi muscolari in 4 giornate e ne alleno due per dì. Cambio anche spesso gli esercizi così da variare gli stimoli per i muscoli, con serie max di 10×4 con carichi solitamente elevati ma controllabili, che durante la serie vado a ridurre così da raggiungere sempre il num. di ripetizioni stabilito. Un esempio di allenamento: pettorali alti: panca piana, pullover, dip alle parallele; tricipiti: french press con manubrio, tricep dumbbell, estensioni da impiedi.
Durante la giornata bevo anche molta acqua, circa 3l al giorno... Ma sebbene faccia tutto questo sforzo non sto attenendo molto. Ho comprato anche le whey, creatina e aminoacidi, che prendo prima e dopo allenamento con acqua tiepida rispettivamente 5p+3a+4c prima e poi 5p+4a+4c... Ma non ottengo niente. Sicuramente sbaglio qualcosa... Riuscite ad aiutarmi? Graziemille in anticipo
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