my fly is beginning <3

[Manx]

seguiranno coordinate bancarie.

[butterfly90]

Dopo la pausa di oggi domani vorrei iniziare cn il nuovo allenamento suggerito da manx, inizio cn allenare gambe, polpacci e addome xke sn esercizi ke so già cm fare, xke jeiko nn potrà essere cn me dm ad aiutarmi... x quanto riguarda il cardio cm mi conviene fare? Evito o 25 minuti dp l allenamento possono bastare?!

[Manx]

dopo le gambe di norma non si fa cardio, se proprio non riesci a stare ferma...fanne meno e molto blando.

[italocalvo]

Ragazzi mi dite una cosa
Perché il cardio post WO,cioè che cambia se lo si fa pre WO?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Manx]

Ragazzi mi dite una cosa
Perché il cardio post WO,cioè che cambia se lo si fa pre WO?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

che ti stanchi inutilmente...pregiudicando poi la sessione con i pesi...?!

[butterfly90]

Okkk allora magari, evito di fare tappet quand alleno gambe giustamente il discorso è lo stesso anche cn cyclette ed ellittica? Scusami se chiedo è x sapere...

[jeiko]

non cambia...è uguale evitare di fare lavoro cardiovascolare

[Manx]

Okkk allora magari, evito di fare tappet quand alleno gambe giustamente il discorso è lo stesso anche cn cyclette ed ellittica? Scusami se chiedo è x sapere...

ma non ti devi scusare, figurati (jeiko ) , cmq si' dopo le zampe meglio non fare cardio o almeno non farlo per troppo...alcuni magari fanno 5 minuti leggeri per "scioglierle" un po', io per esempio...no,,,poiché vado in palestra sempre a piedi e devo fare 15-20 minuti di strada. La passeggiatina mi fa sempre da warm up e da defaticamento

[italocalvo]

che ti stanchi inutilmente...pregiudicando poi la sessione con i pesi...?!

Ah ok scusami lol

[jeiko]

ma non ti devi scusare, figurati (jeiko ) , cmq si' dopo le zampe meglio non fare cardio o almeno non farlo per troppo...alcuni magari fanno 5 minuti leggeri per "scioglierle" un po', io per esempio...no,,,poiché vado in palestra sempre a piedi e devo fare 15-20 minuti di strada. La passeggiatina mi fa sempre da warm up e da defaticamento

ahaha scusala è un pò impacciata

[butterfly90]

cmq ieri nn sn andata in palestra , sono andata stamani e mi sn allenata
Squat 4x4 @ 22+22 kili
Affondi 3x10 @ 10+10 kili
Pressa 6x3 @ 45, 50 kili
Leg ext 2x10@ 25 kili
Leg curl 2x10 @25 kili
Leg Curl in piedi 3x10 @25 kili
Addominali
E infine la verità volevo fare tappet ma ho seguito consiglio
E ho evitato.

[Manx]

quanto pesa il bilanciere? perchè non ti film nello squat? Pressa 6x3 ...o credo 3x6? Primo leg curl sdraiato o seduto?

[butterfly90]

La verità nn sò quanto pesa il bilanciere, si si ho sbagliato a scrivere era 3x6 xD mentre leg Curl seduta.

[jeiko]

Sdraiata nn seduta

[Manx]

La verità nn sò quanto pesa il bilanciere, si si ho sbagliato a scrivere era 3x6 xD mentre leg Curl seduta.

Sdraiata nn seduta

mettetevi d'accordo
il bilanciere è quello olimpico?