my fly is beginning <3

**Manx** · 27-04-2016, 20:29:09

Ciao e benvenuta, ero stato avvertito del tuo arrivo

Se vuoi suggerimenti precisi e pratici per la dieta ti conviene pero' aprire una discussione apposita nella sezione...apposita

Ciao
p.s. i "muscoli evidenti" non vengono a noi uomini...pensa a voi donne....e "tonificare" significa....mettere muscolo.

***madmas*** · 27-04-2016, 20:30:37

Seguo

Inviato dal mio GT-I9515 utilizzando Tapatalk

**butterfly90** · 28-04-2016, 15:54:01

Ciao manx e madmas e grazie dell accoglienza, accetto volentieri* suggerimenti... stamani mi sono allenata.
Lat mach supina 4x6 @ 20kili
Chest press 4x8 @ 20 kili
Pectoral 2x10 @ 15 kili
Alzate laterali con manubri 2x12 @ 4+4 kili
Push* down 2x12 @ 10 kili
Curl manubri 2x12 @ 4+4 kili
Ed infine* ho fatto volentieri 40 minuti* di tappeto* e 30 minuti* di ellittica.
Tornata a casa a pranzo
70 g riso integrale
100g di carne.

**matteorodman** · 28-04-2016, 16:55:20

seguo volentieri,70 minuti di cardio ????non saranno un po' troppi?

**Manx** · 28-04-2016, 18:30:08

70 minuti di cardio sono una mostruosità...e magari li fai anche piu' volte alla settimana? dovro' cazzare jeiko

***jeiko*** · 28-04-2016, 19:02:50

Manx io nn metto becco..le ho già detto di riposare e stare sui 40..magari 1 dedicato ci sta..
Ad ogni modo mi sembra che solo oggi abbia sforato...di solito si tiene sui 45 minuti..quando ci sono io dopo 10 minuti vorrebbe scappare dal tapis

Cmq penso che a breve si possa passare ad una 3 split visti i ritmi che sta tenendo

**Manx** · 28-04-2016, 19:05:13

per me, pur non avendola vista (

) 20-25 minuti post wo di camminata in salita, rapida, sono sufficienti e piu' redditizi.

***jeiko*** · 28-04-2016, 19:09:48

Nn penso metterà foto conoscendola
Lei è una malata cronica di tappeto..la rilassa..io glielo rimarrei finchè nn riesce a raggiungere ciò che vuole poi ovviamente le tue quote sarebbero ottime..ma ripeto voglio dissociarmi un po dal seguirla
Ovviamente cercherei di inserire qualche kcal in piu alla dieta.

**butterfly90** · 28-04-2016, 19:29:43

XD* cm ha già detto* jeiko sn una malata cronica* di tappeto, infatti sottolineo* ke lo faccio volentieri... e anche quando nn mi alleno* preferisco* andare* in palestra* a fare cardio invece* di restare ferma a casa...

**Manx** · 28-04-2016, 19:53:55

Originariamente Scritto da butterfly90 Visualizza Messaggio

XD* cm ha già detto* jeiko sn una malata cronica* di tappeto, infatti sottolineo* ke lo faccio volentieri... e anche quando nn mi alleno* preferisco* andare* in palestra* a fare cardio invece* di restare ferma a casa...

"il troppo struppia"...come si dice nelle marche...e non fa nemmeno "notificare" *

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

Nn penso metterà foto conoscendola
Lei è una malata cronica di tappeto..la rilassa..io glielo rimarrei finchè nn riesce a raggiungere ciò che vuole poi ovviamente le tue quote sarebbero ottime..ma ripeto voglio dissociarmi un po dal seguirla
Ovviamente cercherei di inserire qualche kcal in piu alla dieta.

ovviamente quella della foto era una battuta, se la vuole mettere tutto di guadagnato, altrimenti fa nulla. Cmq tutto quel cardio io non lo consiglierei nemmeno ad un super-obeso

***kalokagathia*** · 28-04-2016, 20:02:35

Ahhhh, ma allora mi devo segnare [emoji16]

**butterfly90** · 29-04-2016, 22:14:22

... e anche* oggi* nn ho resistito, nn sn rimasta a casa, ho preferito* andare in palestra* e ho fatto 50 minuti* di tappeto e 10minuti* di ellittica XD , oggi c era una pace* in palestra* sarà* x il caldo* ma c era poca gente e di conseguenza* è* stato ancora* più* piacevole* fare cardio* senza troppo caos...* ( xke nn va bene fare tanto cardio?)
A pranzo* ho mangiato
70g di tortiglioni* integrali
Con 100g di tonno
10g* olive nere
Condito cn un cucchiaio* d olio extravergine* d oliva.
*
A cena
* 200g di merluzzo*
30g circa di funghi
Condito* cn un cucchiaio* di* olio* extravergine* d oliva e un finocchio.