my fly is beginning <3

[Manx]

secondo me è il cellulare a me non lo fà...magari dovrebbe scaricare tapatalk

è esteticamente carino *****

[jeiko]

è esteticamente carino *****

mi ha chiesto cos'è che non và..
cmq si è un pugno all'occhio, pensavo fosse capitato...invece probabilmente con s6 edge+ formatta male il testo

[butterfly90]

Nn so il perchè della presenza di * nn sono io a metterli.
Comunque nn era un fungo XD la verità ke nn li ho pesati e mi sn fatta un idea sbagliata dl peso probabilmente...

[Manx]

va beh, m i funghi puoi fare a meno di pesarli...hanno valori nutrizionali in pratica irrisori...del tipo 100gr di champignon 15kal...

[butterfly90]

Ho capito* manx, il fatto* è* che tendo a pesare* tutto x rendermi* conto...
Comunque* stamani* palestra* e mi sono allenata
Squat con bilanciere 4×10 @ 15+15
Front* squat* 4x10 @ 8+8
Stacco cn manubri* 4x8 @ 12+12
Affondi* 2x10 @ 10+10
Leg* ext* ss leg Curl 2x12+12 @ 15 kili
Iperstensioni 3x15
*Infine 40 minuti* d tappeto
E 10 di ellittica.
*
A pranzo:
*70g* di riso* integrale
Con 100g* di tonno al naturale.

[butterfly90]

Ribadisco ke nn capisco la presenza degli * XD

[kalokagathia]

Io scenderei un po' le rep su squat e front, portandole a 6 e 8. Lo stacco con i manubri non ti viene leggero, visti gli altri carichi?
Pranzo minimal.

[jeiko]

il pranzo è un post wo...sfruttiamo quel poco di teoria
cmq lo squat è 30kg +bilanciere anche il front è 16kg +bila nciere

[kalokagathia]

Si avevo capito, per questo lo stacco con i manubri mi sembra leggero... forse è GT?
Visti i 50 minuti di cardio forse un pranzo un pelino più consistente secondo me poteva permetterselo.

[jeiko]

Si lo stacco è gt kalo
Piano piano aumentiamo...io le inserirei qualche spuntino proteico

È passata dal non mangiare al mangiare

[Manx]

Si lo stacco è gt kalo
Piano piano aumentiamo...io le inserirei qualche spuntino proteico

È passata dal non mangiare al mangiare

mai una via di mezzo le donne

[butterfly90]

Negli ultimi due giorni mi sono allenata
a pranzo
70 grammi di riso e 100g di tonno al naturale
e come cena carne cn insalata e finocchi...
Oggi invece x la gioia di jeiko nn sono andata in palestra...
A pranzo ho mangiato
70 g di pasta integrale
Condita cn un po di sugo e un hamburger di vitello,
A cena carne,insalata,finocchi e carote Condito con olio extravergine d oliva

[jeiko]

scrivi che arriverrano ottimi consigli...anche meglio di quello che ti do io.

io metterei 20gr di pro e 200gr di latte ps nel pomeriggio e qualche mandola o nocciola...ma ho già avuto una risposta negativa
la mattina magari potresti variare con dei pancake proteici...aggiungendo un pò di marmellata light o burro d'arachidi(già so che ti fa schifo) e 1 cubetto di fondente
ovviamente bisogna mettere anche una fonte di carboidrati

[butterfly90]

Oggi niente riposo,
mi sono allenata
Lat mach supina 4x6 @ 20kili
Chest press 4x8 @ 15kili
Pectoral 2x10@ 15 kili
Lento avanti 4x8@ 10 kili
Alzate laterali con manubri 2x12 @4+4
Push down 3x10@10kili
Curl manubri 2x12@ 4+4
Abdominal bench 4x10
Infine 45 minuti di tappeto
5 minuti di ellittica.
A pranzo
150g di lonza di maiale
300g di patate lesse condite solo con sale.

[Manx]

Oggi niente riposo,
mi sono allenata
Lat mach supina 4x6 @ 20kili
Chest press 4x8 @ 15kili
Pectoral 2x10@ 15 kili
Lento avanti 4x8@ 10 kili
Alzate laterali con manubri 2x12 @4+4
Push down 3x10@10kili
Curl manubri 2x12@ 4+4
Abdominal bench 4x10
Infine 45 minuti di tappeto
5 minuti di ellittica.
A pranzo
150g di lonza di maiale
300g di patate lesse condite solo con sale.

il senso...di ben 5 minuti di ellittica?! nessuno credo...
sul resto credo che jeiko ti abbia già detto tutto...anche se non condivido il cubetto di fondente...per nulla