Buon 25 aprile a tutti.
Sono un 21enne, alto 1.90 o poco meno.
Attualmente peso 84kg.
Ripercorriamo velocemente la mia storia:
2011 ero quasi obeso, pesavo a 17 anni 86 kg di solo Grasso.
Mi sono dato una scossa e ho perso quasi 14 kg in 6 mesi senza mai allenarmi, praticavo un altro sport.
A 18 anni mi sono iscritto in palestra, ovviamente da neofita mangiavo e mi allenavo a caso, tutto ciò per un anno. Poi ho conosciuto questo forum e ho cambiato dieta e allenamenti....
Dopo un anno Annoiato dal fatto di dover crearmi schede da me, e non avere nessun motivatore in palestra, ho cambiato palestra, pensando di trovare un pt navigato in grado di far crescere anche un secco che si è sempre allenato ma non è mai cresciuto. Mi sono sbagliato sempre schede simili, mai allenamenti per la forza, mai progressioni sui fondamentali, ecc ecc
Dopo un anno di allenamenti così (da settembre ad ora) mi sono stancato, peso quanto lo scorso anno, ho solo un po più di definizione e sono messo leggermente meglio ovviamente perché ho un anno in più di allenamento e ho mangiato meglio da gennaio. A marzo ho iniziato definizione e ho perso 4 kg fino ad ora. Ora mi sono rimesso in massa perché voglio dare un po di volume fino a maggio, poi giugno e luglio mi rimetto in def.
Tdee 2650 kcal
Giorni on 3000 kcal
Pro 200 carb 388 fat 73
Giorni off 2750
Pro 200 carb 324 fat 73
Ho pensato di fare un mese di massa e forza, una specie di ibrido per riuscire a recuperare un po di volume ma soprattutto di forza perché ne ho persa molto in questo anno.
Domani inizierò una PHUL
Ho aperto il diario perché ciò che voglio è innanzitutto vedere i miei progressi e perché voglio consiglio dai più navigati del forum. Spero di averlo il prima possibile.
Più tardi posterò i tipi di schede del mio pt e poi posterò la mia di domani
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Sono un 21enne, alto 1.90 o poco meno.
Attualmente peso 84kg.
Ripercorriamo velocemente la mia storia:
2011 ero quasi obeso, pesavo a 17 anni 86 kg di solo Grasso.
Mi sono dato una scossa e ho perso quasi 14 kg in 6 mesi senza mai allenarmi, praticavo un altro sport.
A 18 anni mi sono iscritto in palestra, ovviamente da neofita mangiavo e mi allenavo a caso, tutto ciò per un anno. Poi ho conosciuto questo forum e ho cambiato dieta e allenamenti....
Dopo un anno Annoiato dal fatto di dover crearmi schede da me, e non avere nessun motivatore in palestra, ho cambiato palestra, pensando di trovare un pt navigato in grado di far crescere anche un secco che si è sempre allenato ma non è mai cresciuto. Mi sono sbagliato sempre schede simili, mai allenamenti per la forza, mai progressioni sui fondamentali, ecc ecc
Dopo un anno di allenamenti così (da settembre ad ora) mi sono stancato, peso quanto lo scorso anno, ho solo un po più di definizione e sono messo leggermente meglio ovviamente perché ho un anno in più di allenamento e ho mangiato meglio da gennaio. A marzo ho iniziato definizione e ho perso 4 kg fino ad ora. Ora mi sono rimesso in massa perché voglio dare un po di volume fino a maggio, poi giugno e luglio mi rimetto in def.
Tdee 2650 kcal
Giorni on 3000 kcal
Pro 200 carb 388 fat 73
Giorni off 2750
Pro 200 carb 324 fat 73
Ho pensato di fare un mese di massa e forza, una specie di ibrido per riuscire a recuperare un po di volume ma soprattutto di forza perché ne ho persa molto in questo anno.
Domani inizierò una PHUL
Ho aperto il diario perché ciò che voglio è innanzitutto vedere i miei progressi e perché voglio consiglio dai più navigati del forum. Spero di averlo il prima possibile.
Più tardi posterò i tipi di schede del mio pt e poi posterò la mia di domani
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